Discostu's treningslogg

[discostu]

Er vel på tide å slenge opp en logg her også.

 

Begynte smått å trene med vekter sommeren 2005. Kjøpte en sleten benk på smartclub og derfra har jeg bare lært mer og mer.

 

Har alltid hatt litt ekstra på kroppen og da jeg nådde 95kg på 180cm tenkte jeg at det var på tide å gjøre noe. På 2 år da gikk jeg sakte men sikkert ned til ca 70kg før jeg begynte å bygge meg opp igjen styrkemessig.

 

Perser i de 3 store:

Benk: 105kg

Markløft: 140kg

Knebøy: 120kg (denne øvelsen kjører jeg ikke lengre, så blir ikke noe mer maxing her).

 

Vekt for øyeblikket er ca 78kg.

[discostu]

01.11.10 5/3/1 - uke1 - runde3

Benk:

65kgx5

75kgx5

82,5kgx8

 

Cableflyes: 11,25kgx10/10/10/10/10

1arm pushdown med tau: 11,25kgx10/10/7 | 8,75kgx8/8

Skråhantelflyes: 16kgx10/10/10/10/10

Dips, smalt grep: BWx10/10/7/8/8

Pulldowns rett stang: 18,75kgx10/10 | 21,25kgx10/10/10

 

Notes:

Ny runde med 5/3/1. Deilig å være ferdig med deloadøkta, den er så kjedelig. Byttet ut noen øvelser siden sist og prøver no nytt på pulldown med rett stang hvor jeg fokuserer på sakte reps og armene omtrent rett ut. Litt vanskelig å forklare, men finner ikke igjen youtubevideon som forklarer øvelsen.

 

 

dagens næring:

Energi: 2767

Fett: 97.31

Karbohydrat: 260.19

Protein: 211.06

[discostu]

20.10.10 5/3/1 - uke1 - runde3

Mark:

70kgx5

90kgx5

105kgx5

 

Pullups: BWx8/5/4/4/4

V-bar cablerow: 57kgx10/10/10/10/10

Bicepscurl stang: 25kgx10/8/6/6/6

Preachercurl hantel: 9kgx10/8/10/10/10

V-bar nedtrekk: 57kgx8 | 52kgx10/8/8/8

 

Notes:

Ble litt kørka trening pga jeg glemte loggboka hjemme og huska faen ikke hvor mye jeg egentlig skulle dra i marken. Planen var 82,5 / 95 / 110 så bomma litt med beregningene. Satser på at det går seg til

[discostu]

04.11.10 5/3/1 - uke1 - runde3

Militærpress:

35kgx5

40kgx5

45kgx8

 

Facepulls: 18,75kgx10/10/10/10/10

Skrå Smalbenk: 50kgx10/10/6 45kgx7/7

Sittende hantelcurl: 15kgx10/6 | 13kgx10/7/7

JM-press: 12kgx10/10/10/10/10

EZ-curl: 15kg+stangx10/10/10/7/7

Pullover: 16kgx10/10/10/10/10

 

Notes:

 

 

dagens næring:

Energi: 2197

Fett: 42.87

Karbohydrat: 226.67

Protein: 222.68

[discostu]

Okay, da har man spontanmeldt seg på birkebeinerrennet mars 2011.

Startet med at et par kollegaer jeg jobber med fablet litt om å bli med der. Her er det snakk om et par karer som aldri trener og syns det hadde vært "kult" å gjort noe tull som det.

Jeg satt en liten stund og vurderte det, men tenkte ikke no mer på det før 5 min før påmelding hvor de to kollegaene satt og skrek om at man måtte kjappe seg å melde seg på.

 

Før jeg viste ordet av det var også jeg påmeldt.

IT-sjefen min ble også med etterhvert med ett eneste mål, og slå meg...

 

Blir fornøyd bare hvis jeg fullfører, men hadde vært gøy å fått merke. Skal sies at jeg ALDRI har prioritert kondis og har ikke stått på ski på 10 år. DETTE BLIR GØY!!!

[discostu]

06.11.10 5/3/1 - uke1 - runde3

Beinpress:

140kgx5

160kgx5

182,5kgx10

 

Rygghev: bwx25/10/15

stående leggpress: 65kgx10/10/10/10/10

Lårcurl: 45kgx10/10/10/10/10

bakside lårcurl, liggende: 50kgx10/10/10/10/6

Mageapp: 45kgx10/10/10/10/10

 

Notes:

• Startet med 2,16km gange (gjennomsnittsfart 8km/t)
  
• Beinøkt
  
• Gerilliakardio, 4 minutte, 17 i speed på tredemølle.
  
• Ut å gå med sekk, 7,96km (8,5km/t gjennomsnittsfart).
  

 

SLETEN!!

[Poor Leno]

Facepulls så fett ut. Skal prøves ut neste trening.

[discostu]

Facepulls så fett ut. Skal prøves ut neste trening.

 

Bruker den egentlig for å ikke få skulderplager. Den tar på bakside skuldre som er fint for at brystet på en måte trekker seg bakover og ikke fremover. Klarer ikke forklare det bedre

[discostu]

Liten joggetur idag. Pga gårsdagens fyll og formen deretter ble det en joggetur:

4,28km med 10,8km/t gjennomsnittsfart. 23 minutter.

[discostu]

08.11.10 5/3/1 - uke2 - runde3

Benk:

70kgx3

80kgx3

87,5kgx4

 

Cableflyes: 13,75kgx10/10/10/10/10

1arm pushdown med tau: 8,75kgx10/10/10/10/10

Skråhantelflyes: 18kgx10/10/10/10/10

Dips, smalt grep: BWx10/10/10/10/10

Pulldowns rett stang: 21,25kgx10/10/10/10/10

 

Notes:

Litt magetrening på slutten og prøvde meg på staking med kabler og tau. 8,75kgx70 reps.

Avsluttet trening med å jogge hjem igjen, ca 1,5km.

[discostu]

09.11.10 5/3/1 - uke2 - runde3

Mark:

90kgx3

102,5kgx3

115kgx4

 

Pullups: BWx8/5/4/4/4

V-bar cablerow: 59,5kgx10/10/10/10/10

Bicepscurl stang: 22,5kgx10/10/10/10/10

Preachercurl hantel: 9kgx10/10/10/10/10

V-bar nedtrekk: 50kgx10/10/10/10/10

 

Notes:

 

Onsdag 10.11.10

Joggetur:

8.07 km

00:47:22

 

Avg Speed: 10.22 km/h

Max Speed: 13.78 km/h

Min Speed: 5.09 km/h

[discostu]

11.11.10 5/3/1 - uke2 - runde3

Militærpress:

37,5kgx3

42,5kgx3

47,5kgx7

 

Facepulls: 21,25kgx10/10/10/10/10

Skrå Smalbenk: 47,5kgx10/10/10/8/8

Sittende hantelcurl: 14kgx10/10/7 | 13kgx8/8

JM-press: 13kgx10/10/9 | 12kgx10/10

EZ-curl: 15kg+stangx10/10/8/8/8

Pullover: 18kgx10/10/10/10/10

 

Notes:

 

 

dagens næring:

Energi: 2850

Fett: 112.66

Karbohydrat: 230.89

Protein: 221.94

[discostu]

12.11.10 5/3/1 - uke2 - runde3

Beinpress:

150kgx3

170kgx3

192,5kgx10

 

Rygghev: bwx20/15/15

stående leggpress: 70kgx10/10/10/10/10

Lårcurl: 50kgx10/10/10/10/10

bakside lårcurl, liggende: 50kgx10/10/10/10/6

Mageapp: 50kgx10/10/10/10/10

 

Notes:

GK på slutten av økta.

 

13.11.10

Løping:

Saturday

Nov.13, 2010

02:48 pm

8.46 km

00:45:27

 

14.11.10

Gåtur:

Sunday

Nov.14, 2010

05:41 pm

8.29 km

01:01:10

[discostu]

15.11.10 5/3/1 - uke3 - runde3

Benk:

75kgx5

82,5kgx3

92,5kgx3

 

Cableflyes: 16,25kgx10/10/10/10/8

1arm pushdown med tau: 8,75kgx10/10/10/10/10

Skråhantelflyes: 20kgx10/10/10/10/10

Dips, smalt grep: 5kgx10/8 | BWx8/8/7

Pulldowns rett stang: 21,25kgx10/10/10/10/10

 

Notes:

Litt magetrening på slutten og prøvde meg på staking med kabler og tau. 8,75kgx80 reps og en kjapp 30 repper etterpå.

[discostu]

16.11.10 5/3/1 - uke3 - runde3

Mark:

95kgx5

110kgx3

122,5kgx3

 

Pullups: BWx8/6/4/4/5

V-bar cablerow: 62kgx10/10/10/10/10

Bicepscurl stang: 25kgx10/10/8/10/8

Preachercurl hantel: 10kgx8/8/7/7/7

V-bar nedtrekk: 54,5kgx8/8

 

Notes:

Litt på overtid pga måtte vente på markløften skulle bli ledig. Pump i biceps og tidsmangel gjorde at jeg ikke orka mer enn 2 sett på nedtrekken.

[discostu]

8.26 km on Nov. 17, 06:05 pm (Time: 00:44:37)

 

Energi: 2364

Fett: 108.55

Karbohydrat: 150.04

Protein: 193.76

 

Morgenvekt: 80kg.

[discostu]

18.11.10 5/3/1 - uke3 - runde3

Militærpress:

40kgx5

45kgx3

50kgx6

 

Facepulls: 23,75kgx10/10/10/10/10

Skrå Smalbenk: 47,5kgx10/10/10/8/8

Sittende hantelcurl: 13kgx10/10/7/8/8

JM-press: 13kgx10/10/9/7/7

EZ-curl: 15kg+stangx10/8/7/6/6

Pullover: 20kgx10/10/10/10/10

 

Notes:

[discostu]

19.11.10 5/3/1 - uke3 - runde3

Beinpress:

160kgx5

182,5kgx3

202,5kgx6

 

Rygghev: bwx30/20

stående leggpress: 75kgx10/10/10/10/10

Lårcurl: 55kgx10/10/10/10/10

bakside lårcurl, liggende: 55kgx10/10

Mageapp: 55kgx10/10/10/10/10

 

Notes:

GK på slutten av økta.

[discostu]

21.11.10

Joggetur.

 

Sunday

Nov.21, 2010

01:02 pm

8.21 km

00:41:58

 

Climb: 204.47 m Calories burnt: 695 kcal Avg Pace: 5:06 min/km Name:

unspecified

Avg Speed: 11.74 km/h Max Speed: 15.12 km/h Min Speed: 8.1 km/h Exercise Type:

Running

 

 

---

 

Fornøyd med dagens runde, løp løypa ca 2,5 minutter kjappere til tross for at jeg var på fylla igår og generelt slapp idag. Tok på meg treningstøy, tok en koffeinpille og la meg i fosterstilling på sofaen med musikk i vente på at motivasjonen skulle komme. Etter litt var det bare "no pain no gain" og så sprinte ut døra.

 

Nå har jeg bælvondt i hue...

[discostu]

22.11.10 5/3/1 - uke4 - runde3

Benk:

40kgx5

50kgx5

60kgx5

 

Cableflyes: 16,25kgx10/10

1arm pushdown med tau: 8,75kgx12/10

Skråhantelflyes: 20kgx10/10

Dips, smalt grep: BWx10/10

Pulldowns rett stang: 21,25kgx10/10

 

Notes:

Deloadøkt er så ufattelig kjedelig...