Mollasunds treningslogg

[mollasund]

Uke 5, Dag 1

 

Knebøy

1x8 20kg

1x5 40kg

1x5 60kg

5x5 70kg

 

Benkpress

1x8 20kg

1x5 40kg

5x5 47,5kg

 

Roing med stang

5x5 45kg

 

Dips

15-5-4

 

Kommentar

Bra trening, avsluttet med litt cardio. Stjal tipset fra Doofen, og hadde meg en shake + noen riskaker etter trening, var nice.

Kjenner alle øvelsene er tunge nå, er redd at jeg kanskje ikke spiser nok.

[mollasund]

Lagde meg noen sunne cookies i dag, bestående av ingenting mel, men kun havregryn og et par andre ting. De var ganske gode, og fulle i proteiner!

 

Dagens middag

Kyllingfilet

Fullkornsris

Salat

Endret 6. februar 2012 av mollasund

[mollasund]

Dagens trening

Svømming, 30 minutter.

 

Er sliten etter svømming, litt dumt i og med at jeg skal øve til fysikkprøve. Da blir det spaghetti med karbonadedeig til middag, fullkorn selvfølgelig

[mollasund]

Uke 5, Dag 2

 

Knebøy

1x8 20kg

1x5 40kg

1x5 60kg

5x5 72,5kg

 

Militærpress

2x5 20kg

5x5 37,5kg

 

Markløft

1x5 40kg

1x5 70kg

 

Chins

4-2-1

 

Kommentar

Tung trening, men gikk greit. Redd det ikke er lenge til jeg ikke klarer å øke mer på militærpress, på knebøy og markløft har jeg litt mer å gå på.

[mollasund]

Uke 5, Dag 3

 

Knebøy

2x8 40kg

5x5 75kg

 

Benkpress

2x8 20kg

5x5 50kg

 

Roing

5x5 47,5kg

 

Dips

17-7-4

 

Kommentar

Knebøy tung, resten gikk greit. I dag har ZMA-kapslene mine komt, håper på bra søvn og bedre restitusjon som flere har opplevd ved hjelp av ZMA. Merker at treningene tar lengre tid nå enn tidligere, bruker lengre hvilepauser.

 

Fikk prøve "Anabolic Beast(fra gymgrossisten)" av en kompiss i dag. Ble utrolig kvalm, svimmel osv, tror aldri jeg prøver det igjen. Er fortsatt dårlig.

 

HELG!

Endret 10. februar 2012 av mollasund

[mollasund]

Uke 6, Dag 1

 

Knebøy

1x8 20kg

1x5 40kg

1x5 60kg

5x5 77,5kg

 

Militærpress

2x8 20kg

5x5 40kg

 

Markløft

1x5 40kg

1x5 60kg

1x5 75kg

 

Chins

5-2-1

 

Kommentar

Veldig tung militærpress. Følte ikke jeg hadde den energien som jeg pleier å ha på trening.

[mollasund]

Dagens trening

Svømming, ca 35 minutter

 

Kjøpte meg en slags speedo i dag, haha! Var mye deiligere å svømme med enn fotballshortsene jeg brukte før. Deilig svømming, er helt kjørt i armer, skuldre, rygg og mage.

[mollasund]

Uke 6, Dag 2

 

Knebøy

1x8 20kg

1x5 40kg

1x5 60kg

5x5 80kg

 

Benkpress

2x8 20kg

5x5 52,5kg

 

Roing

1x5 40kg

5x5 50kg

 

Dips

14-6-3

 

Kommentar

Roing var nesten ikke gjennomførbar, utrolig tung. Resten gikk greit. Vurderer å muligens ta en clean-bulk frem til april, men er litt usikker fortsatt.. Holder meg der jeg ligger nå, rundt 2100-2300 kcal og 210g+ proteiner hver dag.

[Coa]

Skal du ned i vekt? 2100 - 2300 kcal om dagen hørtes lite ut.

[mollasund]

Ned i fettprosent. Har vært på samme kalori- og proteininntak den siste mnd, har gått ned 2% fettprosent(fra 14.3% til 12.5%), og ligger stabilt på litt over 82kg. Ser ut til å fynke akkurat nå værtfall.

[mollasund]

Dagens trening

Svømming, ca 35 minutter

 

Svømmehallen var stengt på grunn av stevne, så svømte i utendørs basseng, småkaldt..

[mollasund]

Uke 6, Dag 1

 

Vekt

83,1kg

 

Knebøy

1x8 20kg

2x5 40kg

5x5 82,5kg

 

Militærpress

2x8 20kg

1x5 42,5kg

1x4 42,5kg

1x3 42,5kg

1x0 42,5kg

1x3 42,5kg

 

Markløft

1x5 40kg

1x5 60kg

1x5 80kg

 

Chins

4-3-2

 

Kommentar

Der kom den første stagneringen. Klarte ikke å øke i militærpress, var absolutt ikke mulig å få den opp. (griser) Kjennes ut som det gjør mer vondt i skuldrene, enn at de er slitne. Muligens slitasje.

Har gått opp i kroppsvekt, satser på at fettprosent målingen senere i dag har gått ned.

Endret 17. februar 2012 av mollasund

[mollasund]

Den 1. Mars tenker jeg å prøve ut periodisk faste. 16 timer faste, med 8 timers spisevindu. Har aldri vært et frokostmenneske, så kan passe meg bra.

 

Har tenkt å fordele maten slik

Treningsdager: 20% over daglig kaloriforbruk(3200 kcal) fordelt på 3 måltid,

to måltid med 25% av kaloriinntak og ett stort på 50%.

 

Treningsfri: 20% under daglig kaloriforbruk(2160 kcal) fordelt på 3 måltid,

ett stort på 50% og to små på 25%. Minimalt med karbohydrater.

 

 

Noen som har noen innspill?

Endret 19. februar 2012 av mollasund

[bigboybertelsen]

jaja ser ut t å virka for muslimane d så kan jo ver ein goe idé

 

holda formen, holda hender

[mollasund]

Uke 7, Dag 1

 

Knebøy

1x8 20kg

1x5 40kg

1x5 60kg

5x5 75kg

5x5 85kg

 

Benkpress

2x8 20kg

5x5 55kg

 

Roing

2x5 40kg

5x5 52,5kg

 

Dips

13-6-4

 

Kommentar

Dritt trening.

For det første var det mye folk, så ble 15 min venting mellom hver øvelse.... Brukte tiden på cardio.

For det andre så regna jeg feil på vektene, så jeg trente 5x5 med 75kg, i steden for 85kg. Dette fant jeg ut mens jeg holdt på med de andre øvelsene, så jeg tok 5x5 med 85kg helt på slutten av treningen, kjente jeg hadde lite å gå på.

[mollasund]

Dagens trening

Svømming, ca 35 minutter

 

Utrolig med folk, måtte ta flere unødvendige pauser for å vente på at det skulle bli et ledig felt å svømme i.

[mollasund]

Dagens kveldsmat - Salat

Spinat, agurk, cherry tomater, mais

Kyllingfilet i terninger

Hvitost i terninger(elsker terninger )

Fransk dressing(of course FAT FREE!)

 

Prøver ut måltid jeg skal bruke under periodisk faste. Gleder meg til å ha dette på skolen hver hviledag. Enkelt, billig og godt.

[wingeer]

Oppskrift på cookies litt lenger opp her? )

Bare å pushe på videre! Du har jo vært oppe i 100 i bøy! Du kommer deg dit før sommer?

[mollasund]

Oppskrift på cookies litt lenger opp her? )

Bare å pushe på videre! Du har jo vært oppe i 100 i bøy! Du kommer deg dit før sommer?

 

Satser på det ja! Spesielt med tanke på at jeg går over til periodisk faste, som ofte fører til økning i styrke!

 

Oppskrift

 

 

2,5dl Havregryn

1,75 dl Splenda

1/2 boks cottage cheese, bruk gjerne mer.

2 egg

1 ts Kanel

1/4 ss Natron

1/8 ss Bakepulver

1/2 ss Vaniljesukker(ble litt dumme mål her, men var engelsk oppskrift..)

 

Bland alt det tørre, så tilsetter du egg og cottage cheese til slutt.

Hvis det er tørt så sper du på med litt melk, og er det for bløtt sper du på med havregryn.

Er ikke så utrolig smakfulle, men ta gjerne litt proteinpulver og 70% kakao-sjokolade oppi.

 

Stekes 15 minutter på 180 grader.

 

 

[mollasund]

Dropper treningen i dag, kjenner at jeg er sliten etter svømmingen i går.

Fyller 18 år i morgen, da går turen til en langhelg i Dublin med min bror!

 

Begynner med nytt program på mandag, en modifisert versjon av Stronglifts, nesten samme øvelser bare at jeg kutter ned litt på knebøy. Begynner også med periodisk faste

 

Da ses vi på mandag!