Mollasunds treningslogg

[mollasund]

Uke 3, Dag 2

 

Kroppsvekt:

81,1kg

 

Knebøy:

2x5 20kg

2x5 40kg

2x5 60kg

5x5 75kg

 

Benkpress:

2x5 20kg

2x5 30kg

2x5 40kg

5x5 42,5kg

 

Benkpress med smalt grep:

5x5 45kg

 

Roing med bredt grep:

5x5 50kg

 

Reverse Crunch:

3x12

 

Kommentar til treningen:

God trening, kjenner knebøyen tar seg inn på meg skikkelig nå. Sliter litt med de siste repsa, er redd jeg stopper på rundt 80-90kg...

 

Kommentar til kostholdet:

Ble nesten litt skuffet av meg selv i dag, fulgte en vennine inn på McDonalds og holdt på å sprekke, men heldigvis for meg så kjøpte jeg ingenting. Derfor har dagen bestått av et bra kosthold.

[mollasund]

Uke 3, Dag 3

 

Kroppsvekt:

81kg

 

Knebøy:

2x5 20kg

2x5 40kg

2x5 60kg

5x5 77,5kg

 

Militærpress:

5x5 32,5kg

 

Markløft:

1x5 40kg

1x5 75kg

 

Chins med armene mot stangen:

1x4 Chins

1x3 Chins

1x2 Chins

 

Planken:

3x30 sec

 

Kabel curl:

2x12 45kg

 

Tau curl:

2x12 40kg

 

Pushdowns med tau:

2x12 45kg

 

Triceps ext over hodet med tau:

3x12 35kg

 

Kommentar til treningen:

Chins er noe jeg sliter med. Ellers gikk treningen supert!

 

Kommentar til kostholdet:

Spist litt lite mat i dag, men det tar seg inn igjen løpet av dagen.

[diskoduck]

Uke 3 på SL og du løfter nesten 80 kg i knebøy? Lagt på ekstra?

[mollasund]

Trente Stronglifts en god stund for et par måneder siden, kom opp til rundt 90kg i knebøy. Tenkte at det ikke var vits å begynne helt nede på 20, så jeg begynte på 50kg i stedenfor. Fynker supert det.

[mollasund]

Uke 3, Dag 4

 

Kroppsvekt:

80,3 kg

 

Hantel curl:**(supersett)

1x8 12,5 kg

1x8 12,5 kg

1x5 12,5 kg

 

Scott curl med ez-stang:**(supersett)

1x8 10 kg + stangen

1x8 10 kg + stangen

1x8 10 kg + stangen

 

Kabel curl:

2x8 40 kg

 

Dips:

3x8

 

Franskpress med ez-stang:*(supersett)

3x8 30kg

 

Pushdowns med tau:*(supersett)

3x8 45 kg

 

Kommentar til treningen:

En raskt søndagstrening som kun består av biceps og triceps. Kjente det svidde godt i armene etter treningen, til tross for sen frokost var det en bra trening.

 

Kommentar til kostholdet:

Veldig sen frokost. Kanskje 2 timer etter jeg sto opp, grunnen er at jeg ikke fikk tid til å spise før jeg skulle se på en håndballkamp. Men fikk mat i meg før trening og føler meg ganske opplagt.

[mollasund]

Uke 4, Dag 1

 

Kroppsvekt:

80,3kg ............

 

Knebøy:

2x5 20kg

2x5 40kg

2x5 60kg

5x5 80kg

 

Benkpress:

2x5 20kg

2x5 30kg

2x5 40kg

5x5 45kg

 

Roing med bredt grep:

3x12 55kg

 

Benkpress med smalt grep:

5x5 45kg

 

Skråbenk med hantler:

5x5 17,5kg pr hantel

 

Reverse Crunch:

3x12

 

Kommentar til treningen:

Kjenner at knebøyen begynner å bli sinnsykt tung nå, er redd jeg ikke klarer å øke mer snart. Har kjørt veldig dype i det siste, kan gjerne kutte ned slik at jeg kun går 90 grader. Touchet nesten rumpen i bakken i dag, var helt jævlig å komme meg opp igjen, så ut som en apekatt.

 

Kommentar til kostholdet:

Dagen har bestått av et bra kosthold. Har forresten begynt å ta proteinshake hver dag i steden for å bare ta etter trening.

[mollasund]

Uke 4, Dag 2

 

Kroppsvekt:

80,9kg

 

Knebøy:

2x5 20kg

2x5 40kg

2x5 60kg

5x5 82,5kg

 

Militærpress:

5x5 35kg

 

Markløft:

1x5 80kg

 

Chins:

1x6

2x3

 

Planken:

3x30 sec

 

Kommentar til treningen:

Følte at knebøyen var lettere enn forrige økt, selv om det var tungre vekter. Sikkert på grunn av bra dag/dårlig dag. Generellt sett en ganske bra treningsøkt

 

Kommentar til kostholdet:

Bra kosthold. Har begynt å spise havregrøt til frokost hver dag. Tillater meg selv litt sukker fordi det smaker svamp hvis ikke. Føler at jeg drikker litt lite vann for tiden, tips til å få i meg mer?

[mollasund]

Uke 4, Dag 3

 

Kroppsvekt:

81,3kg

 

Knebøy:

2x5 20kg

2x5 40kg

2x5 60kg

5x5 85kg

 

Benkpress:

2x5 20kg

2x5 30kg

2x5 40kg

5x5 47,5kg

 

Roing med bredt grep:

1x12 55kg

1x12 65kg

1x12 60kg

 

Kabel curl:

2x12 45kg

 

Tau curl:

2x12 40kg

 

Pushdowns med tau:

2x12 45kg

 

Triceps ext over hodet med tau:

2x12 40kg

 

Reverse Crunch:

3x12

 

Kommentar til treningen:

Var en bra trening, men tok veldig mye tid fordi var mange venner fra den gamle klassen der. Brukte rundt 1 og en halv time. Tung knebøy.

 

Kommentar til kostholdet:

Helt ok kosthold, pizza til middag, men ellers ok.

[mollasund]

Uke 5, Dag 1

 

Kroppsvekt:

81,1kg

 

Knebøy:

2x5 20kg

2x5 40kg

2x5 60kg

5x5 87,5kg

 

Militærpress:

2x5 20kg

2x5 30kg

2x5 37,5kg

 

Markløft:

1x5 85kg

 

Chins:

1x4 Chins (hendene mot stangen)

2x3 Chins (hendene mot stangen)

 

Planken:

3x30 sec

 

Kommentar til treningen:

Veldig bra trening, men sinnsykt tung knebøy.

 

Kommentar til kostholdet:

Har holdt et bra kosthold, men mistet frokost fordi jeg forsov meg. Fikk ikke i meg frokost før rundt halv 10 tiden. Sliter litt med å komme meg opp i vekt for tiden.

[mollasund]

Uke 4, Dag 2

(Var egentlig søndagstreningen, men var ikke i form så jeg tok den i dag)

 

Kroppsvekt:

81,1 kg

 

Hantel curl:**(supersett)

1x8 10 kg

1x8 10 kg

1x8 10 kg

 

Scott curl med ez-stang:**(supersett)

1x8 10 kg + stangen

1x8 10 kg + stangen

1x8 10 kg + stangen

 

Kabel curl:

1x8 40 kg

1x8 45 kg

 

Dips:

3x8

 

Franskpress med ez-stang:*(supersett)

3x8 15kg + stangen

 

Pushdowns med tau:*(supersett)

3x8 45 kg

 

Kommentar til treningen:

Var en bra og rask trening. Hadde gym på skolen i dag, så gikk rett til treningsstudioet etter skolen.

 

Kommentar til kostholdet:

Har hatt et ganske bra kosthold i dag. Smakte en ny litago med smak av "Smågodt".. fy faen så kvalm!

[mollasund]

Uke 4, Dag 3

 

Kroppsvekt:

81,2kg

 

Knebøy:

2x5 20kg

2x5 40kg

2x5 60kg

5x5 90kg

 

Benkpress:

2x5 20kg

2x5 30kg

2x5 40kg

5x5 50kg

 

Roing med bredt grep:

5x5 60kg

 

Armhevinger:

3x12

 

Reverse Crunch:

3x12

 

Kommentar til treningen:

Bra trening. Knebøyen er ganske tung nå.

 

Kommentar til kostholdet:

Har hatt et bra kosthold så langt, men klokken er bare rundt 2. Satser på at det blir bra resten av dagen. Kjenner at jeg har blitt mye strengere angående kosthold, og jeg ikke er noe godtesyk.

[Moddaloug]

 

Kommentar til kostholdet:

Bra kosthold. Har begynt å spise havregrøt til frokost hver dag. Tillater meg selv litt sukker fordi det smaker svamp hvis ikke. Føler at jeg drikker litt lite vann for tiden, tips til å få i meg mer?

 

Bland ut med saft eller drikk farris :-)

[mollasund]

Njaa.. Er ikke at jeg ikke liker vann, er bare at jeg ikke finner anledninger til å drikke det. Drikker som regel kun på trening og ved måltider, og mange måltider blir spist sammen med melk i stedenfor vann. Farris har også en del salter som ikke er så bra.

[diskoduck]

Splenda anbefales istedet for sukker. Smaker likt, men mindre kcal. Med mindre du driter i kcals da

[mollasund]

Akkurat nå driter jeg i kcal, men skal ta det med meg når jeg skal deffe etter jul, takk!

 

Splenda veier også betydelig mindre enn sukker. En pakke med splenda er rundt 125 gram, mens en sukkerpakke er rundt 1000g. Altså mindre karbohydrater også, tror jeg bytter sukker ut med dette. Thanks!

Endret 18. november 2010 av mollasund

[mollasund]

Uke 4, Dag 4

 

Kroppsvekt:

81,3kg

 

Knebøy:

2x5 20kg

2x5 40kg

2x5 60kg

5x5 92,5kg

 

Militærpress:

2x5 20kg

2x5 30kg

5x5 40kg

 

Markløft:

1x5 50kg

1x5 70kg

1x5 90kg

 

Chins:

1x6

1x3

1x3

 

Planken:

3x30 sec

 

Kabel curl:*

1x12 45kg

1x12 40kg

 

Tau curl:*

1x12 45kg

1x12 40kg

 

Pushdowns med tau:**

1x12 45kg

1x12 40kg

 

Triceps ext over hodet med tau:**

1x12 45kg

1x12 40kg

1x12 40kg

 

* & ** = Supersett

 

Kommentar til treningen:

Veldig bra og tung trening. Helt jævlig knebøy, og militærpress begynner å bli tungt. Kjenner meg ganske sliten etter trening i forhold til før.

 

Kommentar til kostholdet:

Forsov meg til skolen i dag, så har ikke fått spist så mye enda. Voknet kl 11. Men har hatt et bra kosthold.

[Exozza]

Flott treningslogg, Mollasund! Gleder meg til å se fremgangen din, keep up the good work

[mollasund]

Uke 5, Dag 1

 

Kroppsvekt:

81,7 kg

 

Knebøy:

2x5 20kg

2x5 40kg

2x5 60kg

5x5 95kg

 

Benkpress:

2x5 20kg

2x5 30kg

2x5 40kg

5x5 52,5kg

 

Benk med smalt grep:

3x6 45kg

 

Roing:

3x12 60kg

 

Ez-stang curl(stående:

3x6(droppsett)

27,5kg

22,5kg

17,5kg

 

Ez-stang scott:

3x6(droppsett)

27,5kg

22,5kg

17,5kg

 

Pushdowns med rett stang:

3x6(droppsett)

70kg

60kg

45kg

 

En arm pushdown

3x6(droppsett)

30kg

25kg

20kg

 

Reverse Crunch:

3x12

 

Kommentar til treningen:

Lang, kjedelig og dårlig trening. Det kom seg utover, men hadde veldig vondt i magen i begynnelsen av treningen. Tok lang tid og var enormt mange folk på treningsstudioet, kjørte også den tunge og lange delen av ekstraprogrammet jeg kjører, så tok ekstra lang tid.

 

Kommentar til kostholdet:

Har hatt et veldig bra kosthold, har tenkt å begynne å drikke en kopp kaffe til frokost hver dag, føler meg mye mer opplagt.

[mollasund]

Tenker å begynne å legge ut mitt kosthold i tillegg, slik at jeg kan få tilbakemeldinger på dette også.

 

Dagens koshold:

Frokost:

1 skål med havregrøt

1 grov skive med leverpostei

1 glass melk og en kaffe

 

Skole:

6 skiver med leverpostei

0,5L melk

0,5L Litago

 

Lunch(Før trening):

0,5L Appelsinjuice med fruktkjøtt

1 skyr med blåbær

 

Middag:

Makaroni og fiskegrateng(Middag er ikke noe jeg kan gjøre med, spiser det som mamma lager)

 

Kvelds:

Proteinshake med 0,3L melk

[mollasund]

Uke 5, Dag 2

 

Kroppsvekt:

82,7kg

 

Knebøy:

2x5 20kg

2x5 40kg

2x5 60kg

5x5 97,5kg

 

Militærpress:

2x5 20kg

2x5 30kg

5x5 42,5kg

 

Markløft:

1x5 40kg

1x5 60kg

1x5 95kg

 

Chins:

1x6 Chins

1x4 Chins

1x3 Chins

 

Planken:

3x30 sec

 

Kommentar til treningen:

Var en ganske bra trening, selv om jeg hadde lite pauser i og med at jeg måtte skynte meg. Treningen gikk fort og jeg gleder meg til å nå målet mitt neste trening, har stor tro på at jeg vil nå det.

 

Kommentar til kostholdet:

Ombestemte meg, orker ikke å legge ut kosthold hver dag, men kostholdet mitt har vært bra i dag, utenom litt lite mat mens jeg har vært på jobb.