Tilbakemelding på diett

[diskoduck]

Jeg er en gutt, ca 1,80 høy, veier 101 kg.

 

Har begynt på diett/trening nå.

 

4-5 dager med kardio (45 min spinning), vurderer å øke til 30 min om morgenen og 45 min på kvelden.

 

Dagen ser ca. sånn ut:

 

Frokost:

2 knekkebrød

Kokt skinke eller egg

Tomat

Juice/melk

 

Lunsj:

1 stekt kyllingfilet

Salat (Agurk, tomat, salat, mais, paprika)

Dressing av olivenolje, sitron, salt, pepper

 

Mellomåltid:

Suppe, omelett eller proteinshake.

 

Middag:

1 stekt kyllingfilet

Salat (Agurk, tomat, salat, mais, paprika)

Dressing av olivenolje, sitron, salt, pepper

 

evnt.

 

Kylling/biff/svin wok

 

Trening:

45 min spinning

 

Kvelds:

Proteinshake, banan, valnøtter.

 

Tilskudd:

Møllers trankapsler med Omega 3

Ginseng

ProteinFabrikken Rapid Burn

ProteinFabrikken Whey Protein

 

Noen anbefalinger til variasjon av kosthold, endring av trening?

[Ranglefanten]

Om det er slanking som er målet, trenger du ikke alt dette proteinet. Kylling kan bli fryktelig kjedelig i lengen.

 

Ta bort kylling til lunsj, og ta proteintilskudd i forbindelse med trening, selv om jeg ikke helt ser den store nødvendigheten med dette siden du trener såpass lite. Prøv å få litt vekttrening i tillegg.

[diskoduck]

Takk for svar. Hva slags vekttrening vil du anbefale?

[Windoge]

Er dette bare helt tilfeldig, eller har du regnet ut hvor mange kalorier dette tilsvarer, samt fordelingen mellom fett, karbohydrater og protein?

[Dufen]

Om det er slanking som er målet, trenger du ikke alt dette proteinet.

Forklar den der er du snill...

[Windoge]

Faktisk så er proteinbehovet større under deff. Treningsprogrammet RYP anbefaler 2-2,5 gram protein på bulk, mens på deff (slanking) anbefales 2,5-3 gram.

[Dufen]

Nemlig, nyere studier ved eksempelvis State university of massachusets viser at det faktisk kan være behov for mer enn 3 gram pr kg muskelmasse for å beholde muskelmassen 100%.

 

Og det er jo da selvfølgelig bedre å være i proteinoverskudd enn å ikke være det.

[diskoduck]

Er dette bare helt tilfeldig, eller har du regnet ut hvor mange kalorier dette tilsvarer, samt fordelingen mellom fett, karbohydrater og protein?

Nesten helt tilfeldig, er ikke sikker på om jeg har riktig fordeling. Har lest litt på http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/ men ikke sikker på om jeg får i meg nok av den riktige balansen. Tar gjerne i mot tilbakemeldinger på det.