Høres dette matinntaket bra ut?

[Gjest Slettet+6132]

Spiser 6 måltider vær dag (3timer mellom vært)

Frokost

Melk og havregryn + proteinshake ca 500-600kcal

 

2 måltid

Tunfisk (40g proteiner 4g karbohydrater og 4g fett ) = 216kcal

1 boks Ananas (ca 30 karbohydrater) = 120Kcal

Totalt = 346kcal

 

3 måltid

200g kyllingkjøttdeig (40g proteiner og 15g fett) = 270kcal

100g Grove baguetter (45g karbohydrater =246kcal

totalt = 516kcal

 

4 måltid

Tunfisk (40g proteiner 4g karbohydrater og 4g fett ) = 216kcal

1 boks Ananas (ca 30 karbohydrater) = 120Kcal

Totalt = 346kcal

 

5 måltid

Tunfisk (40g proteiner 4g karbohydrater og 4g fett ) = 216kcal

1 boks Ananas (ca 30 karbohydrater) = 120Kcal

Totalt = 346kcal

 

6 måltid

Enten 1 boks tunfisk eller en proteinshake (40-57g proteiner og 0-27g karbohydrater)= 216kcal - ca 400kcal

 

Jeg drikker en halv liter melk før trening. Etter trening drikker jeg en halv liter melk(17g proteiner, 23g karbohydrater og 5 g fett) med 40g proteinpulver og 67g karbofuel = totalt med melk blir dette 63g proteiner, 90g karbohydrater og 5g fett = 205kcal+229kcal+269kcal= 703kcal

En time etter denne shaken kommer måltid nr 2

 

Totalt dager jeg ikke trener = 2500-2700kcal ( 270-280g proteiner)

Dager jeg trener styrke = 3400kcal (330g proteiner)

 

Høres dette ut som et greit oppsett? Eller spiser jeg for lite/for mye?

 

Jeg trener styrke 3 ganger (1-2timers økter) i uken. Utenom går jeg veldig mye tur . Jeg går heller 1 mil i høyt tempo enn å jogge 5km. Driver også med akrobatikk og diverse utenom. (forbrenner ca min 500kcal på gåturer hver dag +++(ifølge runkeep android ap)

 

Makser på 2-3 rep på 50kg (per manual) på dumbell press flat benk. Disse er derimot ikke 100% etter boken(selv om jeg får dem opp alene, så går jeg ikke dypt nokk ned) . Derimot klarer jeg fint 45kg per manual riktig (med 6rep). Trener ellers mye egenvekt (psuedo planche armhevinger, og de som blir tatt 0.34 her). Jeg veier rundt 80-85kg og er 172cm høy . Målet er å få ned fettprosenten men beholde muskelmassen jeg har trent meg opp. Noen tips?

Endret 26. juni 2010 av Slettet+6132

[plumbum_pb_bly]

tl;dr

 

 

Ser bra ut dersom vekten går ned i ønsket tempo, og du ikke mister for mye muskler.

[Swafty]

Lykke til sier jeg bare. Det kostholdet kommer ikke til og vare lenge

[Alltherightmoves]

Spiser du det samme hver dag?

[Gjest Slettet+6132]

Det går endel tunfisk ja. Men har ikke blitt lei av smaken enda. Og jeg har spist det i en ganske lang periode nå. Det hender jeg bytter ut et måltid med annen mat med tilsvarende proteinmengde og karbohydrater. Eventuelt en proteindrikk + banan om jeg har dårlig tid. Prøver å holde meg til min 250-300++ gram proteiner hver dag. Det er verre å finne ut hvor mye karbohydrater og fett jeg trenger

[Penance]

Jeg synes du spiser for mye proteiner. Hvem har bruk for over 4 g. protein pr. kilo kroppsvekt?

 

Synes også kostholdet så veldig ensformig ut, enten du eller kroppen din blir vel lei etterhvert.