Aakerlund Skrevet 17. juni 2010 Forfatter Skrevet 17. juni 2010 tror du ikke trenger så mange øvelser for armene. Begynner sakte men sikkert å innse det.. Heh Starter på et Fullkroppsprogram om et par uker. Reiser på ferie den 23.06 og starter opp igjen med RyP - Ekstrem Muskelvekst den 01.07. men du er veldig sterk i dips Takk 2
joakimz Skrevet 17. juni 2010 Skrevet 17. juni 2010 jeg gjorde det samme før jeg å (og ha mange øvelser) men det var forde det var så moro og trene men nå har jeg ikke så mange, men kroppen får juling!
Aakerlund Skrevet 19. juni 2010 Forfatter Skrevet 19. juni 2010 Fredag 18.06 - 2010: Bryst Dumbbell Bench Press: 34 kg - 10 Reps 34 kg - 10 Reps 34 kg - 9 Reps Incline Dumbbell Bench Press: 28 kg - 10 Reps 28 kg - 10 Reps 28 kg - 12 Reps Cable Crossover Flyes: 35 kg - 12 Reps 35 kg - 12 Reps Incline Close-Grips EZ-Bar Bench Press: 37,5 kg - 12 Reps 37,5 kg - 12 Reps 37,5 kg - 12 Reps Helt grei økt idag. Dette var første dag uten kreatin tilskudd de siste seks ukene. 2
Aakerlund Skrevet 16. juli 2010 Forfatter Skrevet 16. juli 2010 (endret) Fredag 16.07 - 2010: Squats: 51 kg - 12 Reps 51 kg - 12 Reps 51 kg - 12 Reps Hip Abductor: 50 kg - 10 Reps 50 kg - 10 Reps 50 kg - 10 Reps Incline Dumbbell Bench Press: 28 kg - 12 Reps 28 kg - 12 Reps 28 kg - 12 Reps Cable Crossover Flyes: 30 kg - 12 Reps 25 kg - 12 Reps 20 kg - 12 Reps Standing Barbell Curls: 26 kg - 12 Reps 26 kg - 12 Reps 26 kg - 12 Reps One-arm Dumbbell Wrist Curls: 15 kg - 12 Reps 13 kg - 12 Reps 11 kg - 12 Reps Supersett One-arm Reverse Dumbbell Wrist Curls: 5 kg - 12 Reps 5 kg - 12 Reps 5 kg - 12 Reps The Plank: 60 sekund midt 30 sekund sider Endelig tilbake til treningen og første dag med mitt nye treningsprogram! Ble en ekstra lang pause på godt over 3 uker på grunn av ferier, og deretter sykdom. Er ikke helt frisk ennå, men nok får være nok. Kjente at det ble litt for lenge uten trening, var en tung økt og måtte redusere vektene på noen av øvelsene. Men det er godt å være igang! Endret 3. august 2010 av Aakerlund 2
Notatblokk Skrevet 19. juli 2010 Skrevet 19. juli 2010 Det er litt tungt og rart å komme tilbake etter så lang pause, gjorde det selv. Bare stå på gjennom de 3 første øktene, så er du igang igjen
Aakerlund Skrevet 20. juli 2010 Forfatter Skrevet 20. juli 2010 Det er litt tungt og rart å komme tilbake etter så lang pause, gjorde det selv. Bare stå på gjennom de 3 første øktene, så er du igang igjen Takk for oppmuntring 2
Aakerlund Skrevet 20. juli 2010 Forfatter Skrevet 20. juli 2010 (endret) Mandag 19.07 - 2010: Deadlifts: 51 kg - 16 Reps (Overhand grip) 91 kg - 8 Reps (Overhand grip) 111 kg - 12 Reps (Over-under grip) 111 kg - 12 Reps (Over-under grip) 111 kg - 12 Reps (Over-under grip) Calves Press (Leg Press Machine): 79.5 kg - 15 Reps 79.5 kg - 15 Reps 79.5 kg - 15 Reps 79.5 kg - 15 Reps Seated Close-Grip Cable Rows: 63 kg - 12 Reps 63 kg - 12 Reps 63 kg - 12 Reps Shoulder Press: 26 kg - 12 Reps 26 kg - 12 Reps 26 kg - 12 Reps Bent Over Lateral Raises: 5 kg - 12 Reps 3 kg - 12 Reps 3 kg - 12 Reps Dips: 10 kg - 10 Reps 5 kg - 10 Reps 5 kg - 10 Reps French Press: 19 kg - 12 Reps 19 kg - 12 Reps 19 kg - 12 Reps Roman Chair Side Crunches: 0 kg - 10 Reps på hver side 0 kg - 10 Reps på hver side 0 kg - 10 Reps på hver side Rett til kondisjonstrening etter økten, i form av 120 minutt med Frisbee Ultimatum. Tung økt idag også. Deadliften tok mye krefter.. Måtte presse meg gjennom resten av øvelsene. Prøver å ta den litt ut i programmet neste økt. Vurderer også å endre Bent Over Lateral Raises fra manualer til kabler. Prøver det neste økt og ser hva jeg liker best. Bytter muligens Dips til Dag 1 og tar den isteden for Cable Crossover Flyes.. Litt kalibrering må til! Endret 21. juli 2010 av Aakerlund 2
Aakerlund Skrevet 21. juli 2010 Forfatter Skrevet 21. juli 2010 (endret) Onsdag 21.07 - 2010: Squats: 51 kg - 12 Reps 51 kg - 12 Reps 51 kg - 12 Reps Hip Abductor: 50 kg - 12 Reps 50 kg - 10 Reps 50 kg - 10 Reps Incline Dumbbell Bench Press: 30 kg - 12 Reps 30 kg - 12 Reps 30 kg - 12 Reps Dips: 5 kg - 10 Reps 5 kg - 10 Reps 5 kg - 10 Reps Standing Barbell Curls: 26 kg - 12 Reps 26 kg - 12 Reps 26 kg - 12 Reps One-arm Dumbbell Wrist Curls: 11 kg - 12 Reps 11 kg - 12 Reps 11 kg - 12 Reps Supersett One-arm Reverse Dumbbell Wrist Curls: 5 kg - 12 Reps 5 kg - 12 Reps 5 kg - 12 Reps The Plank: 60 sekund midt 30 sekund sider 30 sekund midt Rett til kondisjonstrening etter økten, i form av 120 minutter med Frisbee Ultimatum. Skråbenken, curlen og underarm øvelsene var svintunge idag. Squats gikk veldig fint, har mer å gå på der. Kommer til å øke sakte i ukene fremover. Er fremdeles undertrent i beina... Begynte på kreatin igjen idag. På tide å bygge! Endret 3. august 2010 av Aakerlund 2
plumbum_pb_bly Skrevet 22. juli 2010 Skrevet 22. juli 2010 Fredag 16.07 - 2010: Squats: 51 kg - 12 Reps 51 kg - 12 Reps 51 kg - 12 Reps Hip Abductor: 50 kg - 10 Reps 50 kg - 10 Reps 50 kg - 10 Reps Incline Dumbbell Bench Press: 28 kg - 12 Reps 28 kg - 12 Reps 28 kg - 12 Reps Cable Crossover Flyes: 30 kg - 12 Reps 25 kg - 12 Reps 20 kg - 12 Reps Standing Barbell Curls: 26 kg - 12 Reps 26 kg - 12 Reps 26 kg - 12 Reps One-arm Dumbbell Wrist Curls: 15 kg - 12 Reps 13 kg - 12 Reps 11 kg - 12 Reps Super set One-arm Reverse Dumbbell Wrist Curls: 5 kg - 12 Reps 5 kg - 12 Reps 5 kg - 12 Reps Planken: 60 sekund midt 30 sekund sider Endelig tilbake til treningen og første dag med mitt nye treningsprogram! Ble en ekstra lang pause på godt over 3 uker på grunn av ferier, og deretter sykdom. Er ikke helt frisk ennå, men nok får være nok. Kjente at det ble litt for lenge uten trening, var en tung økt og måtte redusere vektene på noen av øvelsene. Men det er godt å være igang! Hvorfor skriver du ikke "The Plank"?
Aakerlund Skrevet 22. juli 2010 Forfatter Skrevet 22. juli 2010 Hvorfor skriver du ikke "The Plank"? Godt poeng! Det gir absolutt mer mening. 2
Aakerlund Skrevet 23. juli 2010 Forfatter Skrevet 23. juli 2010 Fredag 23.07 - 2010: 90 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. Har started for hardt med springingen igjen, har smerter i legger og selve benet i leggen. Muligens starten på en benhinne betendelse. Håper det går over, utsetter treningen idag til imorgen. 2
Aakerlund Skrevet 24. juli 2010 Forfatter Skrevet 24. juli 2010 Lørdag 24.07 - 2010: Close Grip Pulldowns: 63 kg - 12 Reps 63 kg - 12 Reps 63 kg - 12 Reps Deadlifts: 51 kg - 16 Reps 71 kg - 10 Reps 111 kg - 8 Reps 71 kg - 12 Reps Shoulder Press: 28,5 kg - 12 Reps 28,5 kg - 12 Reps 28,5 kg - 12 Reps Roman Chair Side Crunches: 0 kg - 10 Reps på hver side 0 kg - 10 Reps på hver side 0 kg - 10 Reps på hver side Ble en kort økt idag, hadde lite av både tid og energi. Fikk likevel økt på Shoulder Press. 2
Aakerlund Skrevet 29. juli 2010 Forfatter Skrevet 29. juli 2010 (endret) Mandag 26.07 - 2010: 120 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. Onsdag 28.07 - 2010: 100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. Endret 29. juli 2010 av Aakerlund 2
Aakerlund Skrevet 29. juli 2010 Forfatter Skrevet 29. juli 2010 Hva er "Frisbee Ultimatum"? http://en.wikipedia.org/wiki/Ultimate_%28sport%29 2
Aakerlund Skrevet 31. juli 2010 Forfatter Skrevet 31. juli 2010 Fredag 30.07 - 2010: 90 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. 2
Aakerlund Skrevet 2. august 2010 Forfatter Skrevet 2. august 2010 Mandag 02.08 - 2010: 150 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. Styrke trening igjen i morgen. Blitt en uke fri nå, litt i det lengste laget. 2
Aakerlund Skrevet 3. august 2010 Forfatter Skrevet 3. august 2010 Tirsdag 03.08 - 2010: Squats: 56 kg - 8 Reps 56 kg - 8 Reps 58.5 kg - 8 Reps Hip Abductor: 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps 50 kg - 10 reps Incline Dumbbell Bench Press: 30 kg - 8 Reps 30 kg - 8 Reps 32 kg - 8 Reps Dips: 7.5 kg - 8 Reps 8.75 kg - 8 Reps 10 kg - 8 Reps Standing Barbell Curls: 26 kg - 8 Reps 26 kg - 8 Reps 26 kg - 8 Reps One-arm Dumbbell Wrist Curls: 11 kg - 10 Reps 11 kg - 10 Reps 11 kg - 10 Reps Supersett One-Arm Reverse Dumbbell Wrist Curls: 5 kg - 10 Reps 5 kg - 10 Reps 5 kg - 10 Reps The Plank: 60 sekund midt 30 sekund sider 90 sekund midt Grei økt, noen øvelser var litt lette, men det er greit nok etter en uke pause. Planken var veldig tung, føltes godt 2
Aakerlund Skrevet 4. august 2010 Forfatter Skrevet 4. august 2010 Onsdag 04.08 - 2010: 110 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. 2
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå