Aakerlund Skrevet 9. juni 2010 Rapporter Del Skrevet 9. juni 2010 (endret) Go' dag, kjære forums folk! På tide å starte min egen treningslogg i håp om at det vil gi meg ekstra motivasjon til treningen. Litt informasjon om meg til å begynne med: Kjønn: Mann Fødselsår: 1990 Vekt: (ca.) 80 kg Høyde: 184 cm Har trent uavbrutt, med god muskelvekst, fra Januar 2010 til Desember 2010. Er for øyeblikket i militæret, stasjonert i KavEsk, 2. Bataljon ved Skjold. Har hatt travle dager fra 06.00 til 21.00-22.00 fra innrykket 12. Januar til Påskepermen som startet 14. April. Det har dermed ikke blitt mye tid til egentrening, og jeg merker at musklene krymper. Regner med mer personlig tid fra nå av, og jeg starter dermed både å trene og å logge igjen. På tide å få musklene tilbake til sitt tidligere nivå, og deretter forbi! Videre til programmene mine: Tidligere treningsprogram: 04.01.2010 - 18.06.2010: 6 Dagers Splitt: Mandag - Bryst Dumbbell Bench Press Incline Dumbbell Bench Press Cable Crossover Flyes Incline Close-Grip EZ-Bar Bench Press Tirsdag - Rygg, Bakside Lår Deadlifts Chins Close-Grip Cable Rows Straight-Arm Lat Pulldowns Onsdag - Mage / Fri Roman-Chair Side Crunches Sit Ups Leg Raises Machine Rotary Torso Torsdag - Skuldre, Øvre Rygg Shoulder Press Dumbbell Shrugs Upright Close-Grip Cable Rows Reverse Pec Deck Dumbbell Lateral Raises Fredag - Bein Squats Dumbbell Lunges Hip Abductor Hip Adductor Seated Calf Raises (Leg Press Machine) Seated Leg Extension Seated Leg Curls Lørdag - Armer Standing Barbell Curls French Press Seated Dumbbell Curls Close-Grip Triceps Pushdowns Concentration Curls Triceps Rope Pushdowns Wide-Grip EZ-Bar Preacher Curls Lying Dumbell Triceps Extensions Søndag - Mage / Fri Roman-Chair Side Crunches Sit Ups Leg Raises Machine Rotary Torso 16.07.2010 - 06.09.2010: 2 Dagers Splitt: Dag 1: Squats Hip Abductor Incline Dumbbell Bench Press Dips Standing Barbell Curls Supersett: One-arm Dumbbell Wrist Curls One-arm Reverse Dumbbell Wrist Curls The Plank Dag 2: Deadlifts Seated Calf Raises (Leg Press Machine) Close-Grip Pulldowns Shoulder Press Bent Over Cable Lateral Raises French Press Roman Chair Side Crunches 13.09.2010 - 11.10.2010: German Volume Training: Dag 1: Bryst, Rygg: Barbell Bench Press Standing Barbell Rows EZ-Bar Pullovers The Plank Dag 2: Bein: Squats Romanian Deadlifts Standing Barbell Calf Raises The Plank Dag 3: Skuldre, Armer: Shoulder Press Bent Over Cable Lateral Raises Barbell Curls French Press Roman Chair Side Crunches 18.10.2010 - 03.12.2010: 2 Dagers Splitt: Dag 1: Squats Hip Abductor Incline Dumbbell Bench Press Close Grip EZ-Bar Bench Press Standing Barbell Curls Supersett: Barbell Wrist Curls Reverse Barbell Wrist Curls The Plank Dag 2: Deadlifts Standing Barbell Calf Raises Wide-Grip Pulldowns Shoulder Press Bent Over Cable Lateral Raises French Press Roman Chair (Side) Crunches 20.12.2010 - 11.01.2011: 7 Dagers Splitt: Mandag - Bryst Incline Dumbbell Bench Press Dips Cable Crossover Flyes Incline Close-Grip EZ-Bar Bench Press Tirsdag - Rygg, Bein Deadlifts Nordic Hamstring Curls Close-Grip Pulldowns Standing Barbell Rows Close-Grip Cable Rows Onsdag - Mage / Fri Roman-Chair (Side) Crunches Lying Leg Raises The Plank Torsdag - Skuldre, Øvre Rygg Shoulder Press Arnold Press Upright Close-Grip Cable Rows Face Pulls Dumbbell Lateral Raises Fredag - Bein Squats Front Squats Barbell Hack Squats Dumbbell Lunges Lørdag - Armer Standing Barbell Curls French Press Seated Dumbbell Curls Dips Twisting Rope Curls Rope Pushdowns Søndag - Mage, Bein, Legger Squats Dumbbell Lunges Standing Barbell Calf Raises Roman-Chair (Side) Crunches Lying Leg Raises The Plank 18.04.2011 - 13.05.2011: 3 Dagers Splitt: Dag 1: Squats Barbell Hack Squats Barbell Bench Press Standing Barbell Rows Shoulder Press Pulldowns Supersett: Barbell Wrist Curls Reverse Barbell Wrist Curls The Plank Dag 2: Deadlifts Front Squats Standing Barbell Calf Raises Incline Dumbbell Bench Press Close-Grip Pulldowns Upright Cable Rows Roman Chair (Side) Crunches Dag 3: Squats Dumbbell Lunges Dips Neutral Close-Grip Pullups Reverse Rows French Press Dumbbell Lateral Raises Lying Leg Raises Nåværende treningsprogram: 16.05.2011 - 10.06.2011: German Volume Training: Dag 1: Bryst, Rygg: Incline Dumbbell Bench Press Close-Grip Pulldowns EZ-Bar Pullovers Lying Leg Raises Dag 2: Bein: Squats Standing Barbell Calf Raises The Plank Dag 3: Skuldre, Armer: Dumbbell Shoulder Press Facepulls Barbell Curls French Press Roman Chair (Side) Crunches Fremtidige treningsprogram: 13.06.2011 - 15.07.2011: 2 Dagers Splitt: Dag 1: Squats Dumbbell Lunges Incline Dumbbell Bench Press Dips Standing Barbell Curls Supersett: One-arm Dumbbell Wrist Curls One-arm Reverse Dumbbell Wrist Curls The Plank Dag 2: Deadlifts Standing Barbell Calf Raises Wide-Grip Pulldowns Shoulder Press Standing Barbell Rows French Press Roman Chair (Side) Crunches 18.07.2011 - 22.07.2011: Fullkroppsprogram (Deload): Squats Deadlifts Barbell Bench Press Standing Barbell Rows Shoulder Press Wide-Grip Pulldowns 25.07.2011 - 19.08.2011: 6 Dagers Splitt: Mandag - Bryst Incline Dumbbell Bench Press Dips Dumbbell Flyes Incline Close-Grip EZ-Bar Bench Press Tirsdag - Rygg, Bein Deadlifts Nordic Hamstring Curls Wide-Grip Pulldowns Standing Barbell Rows Straight-Arm Lat Pulldowns One-Arm Dumbbell Rows Barbell Step-Up Onsdag - Mage / Fri Roman-Chair (Side) Crunches Lying Leg Raises The Plank Torsdag - Skuldre, Øvre Rygg Shoulder Press Arnold Press Upright Close-Grip Cable Rows Face Pulls Dumbbell Lateral Raises Fredag - Bein Squats Front Squats Barbell Hack Squats Dumbbell Lunges Standing Barbell Calf Raises Hip Abductor Lørdag - Armer Standing Barbell Curls French Press Seated Dumbbell Curls Dips Concentration Curls Close-Grip EZ-Bar Bench Press Twisting Rope Curls Rope Pushdowns Søndag - Mage / Fri Roman-Chair (Side) Crunches Lying Leg Raises The Plank 22.08.2011 - 23.09.2011: 3 Dagers Splitt: Dag 1: Squats Zercher Squats Barbell Bench Press Standing Barbell Rows Shoulder Press Supersett: Barbell Wrist Curls Reverse Barbell Wrist Curls The Plank Dag 2: Front Squats Deadlifts Standing Barbell Calf Raises Incline Dumbbell Bench Press Wide-Grip Pulldowns Upright Cable Rows Roman Chair (Side) Crunches Dag 3: Squats Barbell Hack Squats Dips One-Arm Dumbbell Rows Standing Barbell Curls French Press Dumbbell Lateral Raises Lying Leg Raises 26.09.2011 - 30.09.2011: Fullkroppsprogram (Deload): Squats Deadlifts Barbell Bench Press Standing Barbell Rows Shoulder Press Wide-Grip Pulldowns 03.10.2011 - 21.10.2011: RYP - Ekstrem Muskelvekst: The Plank Squats Incline Dumbbell Bench Press Seated Wide-Grip Cable Rows Arnold Press Seated Dumbbell Curls French Press 24.10.2011 - 18.11.2011: 2 Dagers Splitt: Dag 1: Squats Dumbbell Lunges Incline Dumbbell Bench Press Dips Standing Barbell Curls Supersett: One-arm Dumbbell Wrist Curls One-arm Reverse Dumbbell Wrist Curls The Plank Dag 2: Deadlifts Standing Barbell Calf Raises Close-Grip Pulldowns Shoulder Press Standing Barbell Rows French Press Roman Chair (Side) Crunches 21.11.2011 - 23.11.2011: 3 Dagers Splitt: Kjører Dag 1, Dag 2 og Dag 3 etter hverandre, for deretter å ta en dag pause. Det blir dermed 5-6 økter i uken. Dag 1: Bryst, Rygg, Mage Dumbbell Bench Press Close-Grip Pulldowns Dips Standing Barbell Rows EZ-Bar Pullovers The Plank Dag 2: Bein Squats Barbell Hack Squats Lunges Nordic Hamstring Curls Standing Barbell Calf Raises Dag 3: Skuldre, Øvre Rygg, Mage Dumbbell Shoulder Press Upright Cable Rows Face-Pulls Lateral Raises Barbell Front Raises Roman-Chair (Side) Crunches Da starter vi loggen! Endret 20. mai 2011 av Aakerlund 3 Lenke til kommentar
Knife Skrevet 9. juni 2010 Rapporter Del Skrevet 9. juni 2010 Du har trent i 6 år og enda ikke på riktig spor. 1) Finn deg et bra program. 3 split med 3x knebøy i uken er bedre enn 6 splitt med arm og skulre dager (lol). 2) Kutt ut brødet, få inn noe mer kvalitet. Spis mer proteinrik mat. Hvorfor så mange karbohydrat kilder og så lite fett? Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 10. juni 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. juni 2010 Ang. protein holdig kost så regnet jeg ut hvor mye protein jeg fikk i meg igår, som var enn normal dag iforhold til mat inntak. Det var godt over 200 gram protein i kosten, noe som da burde være nok for min 78 kg kroppsvekt. Regnet me kritisering av splitten, heh. - Men fyrer på me dette enn stund til tenker jeg. 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 10. juni 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. juni 2010 (endret) Onsdag 09.06 - 2010: Armer Standing Barbell Curls: 31 kg - 12 Reps 31 kg - 12 Reps 31 kg - 10 Reps French Press: 25 kg - 10 Reps 22.5 kg - 12 Reps 22.5 kg - 11 Reps Seated Dumbbell Curls: 15 kg - 10 Reps 14 kg - 12 Reps 14 kg - 12 Reps Close-Grip Triceps Pushdowns: 60 kg - 12 Reps 60 kg - 11 Reps 60 kg - 11 Reps (Med kabler og styr, så logisk nok ikke den reelle vekten) Concentration Curls: 9 kg - 12 Reps 9 kg - 10 Reps 8 kg - 13 Reps Rope Triceps Pushdowns: 35 kg - 12 Reps 35 kg - 12 Reps 35 kg - 11 Reps (Med kabler og styr, så logisk nok ikke den reelle vekten) Wide-Grip EZ-Bar Preacher Curls: 25 kg - 12 Reps 25 kg - 10 Reps 22,5 kg - 13 Reps Dumbbell Triceps Extension: 8 kg - 10 Reps 7 kg - 10 Reps 7 kg - 11 Reps Brukte litt under en time på økten idag. Gikk greit, fikk god pump og var godt utmattet i de actuelle musklene. Endret 16. juni 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Knife Skrevet 10. juni 2010 Rapporter Del Skrevet 10. juni 2010 Du har fin vekt på biceps curlen. Men det var vel litt i høyeste valget av øvelser og repitsjonantall da .. Lenke til kommentar
Notatblokk Skrevet 10. juni 2010 Rapporter Del Skrevet 10. juni 2010 Hvem har satt opp programmet ditt, har du laget det selv? Spent på å se beindagen jeg da Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 10. juni 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. juni 2010 (endret) Heh, du får følge med så får du snart se bein programmet også! Har lagt programmet selv ja, regner med det ikke kom som en bombe Repitisjonene er greie nok synest jeg, fokuserer mest på volum.. Det er muligens litt mange sett på de stakkers arm musklene, men jeg har vanskeligheter med å begrense meg.. Endret 10. juni 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 10. juni 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. juni 2010 Torsdag 10.06 - 2010: Mage Roman Chair Side Crunches: 0 kg - 12 Reps på hver side 0 kg - 12 Reps på hver side 0 kg - 12 Reps på hver side Roman Chair Sit Ups: 0 kg - 12 Reps 0 kg - 12 Reps 0 kg - 12 Reps Leg Raises: 0 kg - 12 Reps 0 kg - 12 Reps 0 kg - 12 Reps Machine Crunches: 35 kg - 12 Reps God pump i dag også. Føles digg, tydeligere six-pack nå. Ennå litt for mye fett over de nederste rutene, må nok fyre noe mer cardio... 2 Lenke til kommentar
HValder Skrevet 11. juni 2010 Rapporter Del Skrevet 11. juni 2010 Trent i 6 aar og ikkje laert noko som helst, imponerande... Eg har alltids litt konstruktivt aa kome med, men du slaar meg ikkje som typen som endrar opplegget fordi folk som kan meir om trening sei du skal gjere det. Likevel: For mykje oppdelt For mange ovelsar Fleire ovelsar paa same muskelgruppe For lite beintrening For lite ryggtrening ... 1 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 11. juni 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. juni 2010 (endret) Fremdeles dum som en ape ja, HValder. Ingen framgang, ingen styrke, ingen volum økning - å nei, å nei... Fra spøk til apekatt - Jeg er klar over at dere sverger til de ofte brukte og anbefalte styrke programmene som MyR 5x5, Stronglifts 5x5 og lignende. Det er ingen tvil om at disse programmen difinitivt fungerer veldig bra, for ikke å si best, men det behøver ikke å bety at individer som velger en annen rute er ignorante og uvitende. Muligens vil jeg prøve og feile selv, isteden for å stole blindt på det andre har erfart. Husk også at vi alle har forskjellig anatomi, det går ikke ann å sette enn fasit på hva som er best for alle... Nå er mitt mål en økning i volum, mer enn styrke (selvfølgelig går dette hånd i hånd, men du ser poenget). Jeg føler for min egen del at 3-6 sett på enn muskelgruppe ikke er tilstrekkelig. Skal nevnes at jeg kjører Trapezius muskelen, spesielt midtre og øvre del, på skuldre dagen i tillegg til rygg dagen, og får dermed på sett og vis 2 dager med rygg trening i uken. Bein kunne jeg absolutt trent mer, men må dessverre meddele at jeg hater bein trening inderlig, og bare kjører det for å få opp testosteron nivåene, samt beholde et noenlunde proposjonalt forhold mellom over- og underkropp. Blir vel spennende å følge med på loggen å se om jeg får noe fremgang selv om programmet er "håpløst", hva HValder? Edit: Dette med 6 års trening er misvisende. Treningen har vært så useriøs frem til 2010 at jeg kunne like gjerne skrevet at jeg har trent fra 4.01.2010. Endret 11. juni 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 11. juni 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. juni 2010 (endret) Fredag 11.06 - 2010: Bryst Dumbbell Bench Press: 34 kg - 12 Reps 30 kg - 12 Reps 30 kg - 12 Reps Incline Dumbbell Bench Press: 28 kg - 12 Reps 28 kg - 11 Reps 28 kg - 12 Reps Cable-Crossover Flyes: 32.5 kg - 12 Reps 32.5 kg - 12 Reps 31 kg - 12 Reps 30 kg - 12 Reps Incline Close-Grip EZ-Bar Bench Press: 37.5 kg - 12 Reps 37.5 kg - 12 Reps 35 kg - 12 Reps God og hard treningsøkt. God pump, kjenner at Pectoralis er godt brukt. Økte litt på det meste idag! 34 kg Dumbbell Bench Press på første sett, holdt meg på 28 kg på Incline Bench gjennom alle settene, og økte noen kilo på de 2 siste øvelsene i tillegg! Blir spennende å se hva neste Fredag vil by på Endret 19. juni 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
HValder Skrevet 11. juni 2010 Rapporter Del Skrevet 11. juni 2010 Kanskje meir fornuftig aa sjaa paa kritikken eg gav opplegget ditt heller enn aa klage over min mangel paa respekt for nybegynnarar som trur dei veit meir enn dei gjer Eg har forovrig ikkje sagt noko om 5x5 e.l. Lenke til kommentar
Notatblokk Skrevet 12. juni 2010 Rapporter Del Skrevet 12. juni 2010 Muligens vil jeg prøve og feile selv, isteden for å stole blindt på det andre har erfart. Husk også at vi alle har forskjellig anatomi, det går ikke ann å sette enn fasit på hva som er best for alle... Bein kunne jeg absolutt trent mer, men må dessverre meddele at jeg hater bein trening inderlig, og bare kjører det for å få opp testosteron nivåene, samt beholde et noenlunde proposjonalt forhold mellom over- og underkropp. Det er jo gjort relativt mye forskning på hva som fungerer på muskler når det kommer til trening. Ja, du får sikkert resultater av å dele hele kroppen inn i små muskler og splitte det utover hele uka, men er det de beste resultatene? Antakeligvis ikke. Selv om du har lengre armer og bein enn meg og vi ikke ser like ut, så er en muskel en muskel. Selv om dine er litt lengre enn mine, fungerer de på samme måte. Så hvorfor finne opp hjulet på nytt igjen? Eller er det litt sånn "vil ikke gjøre det samme som alle andre, vil finne på noe eget smart og bevise at det fungerer"-opplegg? Blir vel spennende å følge med på loggen å se om jeg får noe fremgang selv om programmet er "håpløst", hva HValder? Du får nok respons - nettopp fordi mange er uenige i hvordan du trener og vil komme med tips. Ikke kall dem negative ord av den grunn. Edit: Dette med 6 års trening er misvisende. Treningen har vært så useriøs frem til 2010 at jeg kunne like gjerne skrevet at jeg har trent fra 4.01.2010. Da kanskje du burde høre på dem som har mer erfaring med trening? Siden du har trent i hele 6 mnd (ca. samme som meg). Selv har jeg et helkroppsprogram som jeg har holdt på med siden februar, det er ikke satt opp av noen kjent person.. men ingen har klaget på øvelsene som er i det heller (så langt hvertfall, haha). Lenke til kommentar
Discipline Skrevet 12. juni 2010 Rapporter Del Skrevet 12. juni 2010 (endret) Selv om nybegynnere definitivt er bedre tjent med høyere treningsfrekvens, så er det ingenting i veien med å trene kroppsdelsplitt i og for seg. Dog, da må det gjøres riktig. Noen tips: - Jobb vektene oppover, ikke nedover. Se på hvordan de fleste kroppsbyggere trener; de jobber vekta opp og løfter tyngre for hvert sett. Siste sett skal være tyngst, ikke lettest. - Bruk mer tid på store muskelgrupper, og mindre på de små. Du har f.eks 9 sett på bryst, og 12 sett på armer. Det burde i så fall være omvendt, spesielt med tanke på at triceps blir trent i brystøvelser. - Tenk litt på øvelsesutvalg. Smalbenk og dips bygger og styrker triceps mye bedre enn pushdowns og kickbacks. - Tenk over overlappingen i treningen. Triceps blir jo trent 3 ganger i uken med ditt opplegg. Generelt bør brystreningen komme før armtreningen i uka. Brysttrening 2 dager etter masse tricepsisolasjon må nødvendigvis bli amputert. - Skal du først trene 5 dager i uka så gå for en økt for bakside lår, og en for fremside. Greit nok at du ikke liker å trene lår, men det er bare fordi lårtrening er det tyngste og krever mer innsats enn curls Forslag: Bakside lår: Markløft - Jobb opp til et tungt toppsett Strakmark/Rumensk mark Glute ham raise Lårcurl + Stående tåhev Forside lår: Knebøy/frontbøy - jobb opp til et tungt toppsett Benpress/hack squat Utfall, f.eks bulgarske. Leg extension + Sittende tåhev Jeg hadde splittet det slik: Mandag: Forside lår Tirsdag: Bryst, triceps Onsdag: Fri Torsdag: Bakside lår Fredag: Skuldre Lørdag: Rygg, bakside skuldre, biceps Søndag: Fri Endret 12. juni 2010 av awkward 1 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 12. juni 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. juni 2010 (endret) Lørdag 12.06 - 2010: Rygg Deadlifts: 31 kg - 20 Reps (Overhand grip) 71 kg - 12 Reps (Overhand grip) 111 kg - 12 Reps (Over-under grip) 131 kg - 8 Reps (Over-under grip) 111 kg - 12 Reps (Over-under grip) 71 kg - 12 Reps (Overhand grip) Chin Ups: 0 kg - 12 Reps 0 kg - 12 Reps 0 kg - 11 Reps Seated Close-Grip Rows: 49 kg - 12 Reps 56 kg - 12 Reps 56 kg - 13 Reps One Arm Dumbbell Rows: 24 kg - 12 Reps på hver side 24 kg - 12 Reps på hver side 24 kg - 12 Reps på hver side Var utrolig sliten før økten idag, krevde en god del viljestyrke for å komme seg til treningsstudioet... Men en vellykket treningsøkt likevel, ble gira etter første Deadlifts settet med 111 kg.. Får se om det blir 12 Reps med 131 kg neste Lørdag! Endret 12. juni 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 12. juni 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. juni 2010 (endret) Kanskje meir fornuftig aa sjaa paa kritikken eg gav opplegget ditt heller enn aa klage over min mangel paa respekt for nybegynnarar som trur dei veit meir enn dei gjer Jeg gav da respons til alle dine punkter? Din mangel på respekt var det du som tok opp, jeg har ikke klagd på det. Ja, du får sikkert resultater av å dele hele kroppen inn i små muskler og splitte det utover hele uka, men er det de beste resultatene? Antakeligvis ikke. Jeg kjører alle base-øvelsene, samt øvelser som innvolverer flere muskelgrupper og ikke bare isolasjons-øvelser. Kan forstå at du drar den konklusjonen etter bare å ha sett Arm programmet, da det er økten hvor isolasjons øvelsene regjerer Selv om du har lengre armer og bein enn meg og vi ikke ser like ut, så er en muskel en muskel. Sant, sant. Men det varierer fremdeles fra person til person hvor lang restitusjons tid du trenger, hvor mange sett du kan kjøre og hvor ofte du kan trene hver muskel uten å bli overtrent etc. Samt varierer program med fokus på styrke fra program med fokus på volum økning. Eller er det litt sånn "vil ikke gjøre det samme som alle andre, vil finne på noe eget smart og bevise at det fungerer"-opplegg? Må nok innrømme at jeg har fått ekstra motivasjon til å vise framgang med dette programmet ja! Hehe Men har nok planer om å endre program om noen måneder uansett, er mulig jeg prøver et av de ferdiglagde programmene da og sammenligner framgangen. Ikke kall dem negative ord av den grunn. Har ikke gjort det, og har heller ikke tenkt å gjøre det. Ingenting som er mer patetisk enn raseri anfall og utskjelling på nett, synest nå jeg.. Ser forsåvidt ikke helt hvorfor du følte det var nødvendig å fortelle meg det, jeg har da opptrett nokså hyggelig? ... Takk for tips awkward. Ser godt poengene dine. Ang. Close-grip bench pressen på Bryst dagen kjører jeg også den for bryst, for å terpe litt ekstra på innsiden av brystet. Etter de 10 settene på bryst før denne øvelsen kjenner jeg det faktisk like godt i bryst som i triceps! Kommer til å bruke dips fra nå av tenker jeg, er enig i at den er bedre enn Pushdowns. Hva tenker du om å legge til 3 sett med Leg Curls til Rygg programmet siden det er da jeg kjører Markløft? Endret 16. juli 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 14. juni 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. juni 2010 (endret) Mandag 14.06 - 2010: Skuldre og Øvre Rygg Shoulder Press: 31 kg - 12 Reps 31 kg - 12 Reps 31 kg - 12 Reps Upright Cable Rows: 70 kg - 12 Reps 70 kg - 12 Reps 70 kg - 12 Reps Reverse Pec Deck: 68 kg - 12 Reps 68 kg - 12 Reps 68 kg - 12 Reps Dumbbell Lateral Raises: 5 kg - 20 Reps 5 kg - 20 Reps 5 kg - 20 Reps Grei økt, fikk økt på Shoulder Pressen. Fremdeles mye å hente der da, satser på å fortsette økningen i ukene framover. Var fremdeles litt gåen i øvre trapezius etter Deadlifts på lørdag, men merka ikke mye til det når jeg først var igang. Endret 16. juni 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 16. juni 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. juni 2010 (endret) Tirsdag 15.06 - 2010: Bein Sliter med overtrening og vondt i beina etter for mye springing på kunstgress, for ikke å snakke om en alt for brå start på intense sportslige aktiviteter. Endte opp me enn liten sykkeltur istedenfor det vanlige programmet. Håper å være tilbake i god form til neste tirsdag. Endret 16. juni 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 16. juni 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. juni 2010 (endret) Onsdag 16.06 - 2010: Armer Standing Barbell Curls: 31 kg - 12 Reps 31 kg - 12 Reps 31 kg - 12 Reps French Press: 25 kg - 12 Reps 25 kg - 12 Reps 25 kg - 12 Reps Seated Dumbbell Curls: 14 kg - 10 Reps 14 kg - 12 Reps 14 kg - 12 Reps Dips: 0 kg - 20 Reps 5 kg - 16 Reps 10 kg - 12 Reps Concentration Curls: 9 kg - 12 Reps 9 kg - 12 Reps 9 kg - 13 Reps Rope Triceps Pushdowns: 35 kg - 12 Reps 40 kg - 12 Reps 40 kg - 13 Reps Wide-Grip EZ-Bar Preacher Curls: 30 kg - 9 Reps 25 kg - 12 Reps Tung og god økt idag. Liten økning på de fleste øvelsene, Dips var herlig! Endret 17. juni 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 16. juni 2010 Rapporter Del Skrevet 16. juni 2010 (endret) tror du ikke trenger så mange øvelser for armene. dette er bare et forslag: Standing Barbell Curls French Press Seated Dumbbell Curls Dips dips går også på bryst. men du er veldig sterk i dips Endret 16. juni 2010 av joakimz Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå