Aakerlund's treningslogg

[Aakerlund]

Torsdag 06.01 - 2011: Skuldre, Øvre Rygg

 

Shoulder Press:

13,5 kg - 12 Reps

13,5 kg - 12 Reps

 

41 kg - 10 Reps

41 kg - 8 Reps

38,5 kg - 12 Reps

 

Arnold Press:

14 kg - 10 Reps

14 kg - 10 Reps

14 kg - 12 Reps

 

Close-Grip Upright Cable Rows:

60 kg - 12 Reps

65 kg - 12 Reps

65 kg - 12 Reps

 

Face Pulls:

50 kg - 12 Reps

55 kg - 12 Reps

60 kg - 12 Reps

 

Lateral Raises:

7 kg - 12 Reps

7 kg - 12 Reps

7 kg - 12 Reps

4 kg - 25 Reps

 

 

Veldig kjekt å trene idag. Ikke noe særlig å rapportere utenom det..

Endret 6. januar 2011 av Aakerlund

[Aakerlund]

Fredag 08.01 - 2011: Bein

 

Squats:

21 kg - 12 Reps

31 kg - 12 Reps

41 kg - 10 Reps

51 kg - 8 Reps

 

71 kg - 10 Reps

71 kg - 10 Reps

71 kg - 8 Reps

 

Front Squats:

41 kg - 12 Reps

41 kg - 12 Reps

 

 

Ble en litt kort bein økt. Er alt for lenge siden sist jeg trente bein, og er litt redd for å bli helt ødelagd. Kjente at beina var rimelig skjelvne etter den vanlige bøyen, så jeg kuttet ut de to siste øvelsene.. Tror nok jeg blir rimelig støl av dette og!

 

Off Topic: Tok militær klyppen idag. Ser ca. helt forferdelig ut! Håper jeg venner meg til det fort, for slik kommer det til å se ut det neste året!

Endret 8. januar 2011 av Aakerlund

[Aakerlund]

Mandag 18.04 - 2011:

 

100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

 

 

Tirsdag 19.04 - 2011:

 

Squats:

26 kg - 14 Reps

31 kg - 10 Reps

51 kg - 8 Reps

 

71 kg - 10 Reps

71 kg - 8 Reps

71 kg - 8 Reps

 

Barbell Bench Press:

20 kg - 20 Reps

40 kg - 12 Reps

 

60 kg - 12 Reps

60 kg - 12 Reps

60 kg - 10 Reps

 

Barbell Hack Squats:

51 kg - 10 Reps

51 kg - 12 Reps

51 kg - 12 Reps

 

Standing Barbell Rows:

21 kg - 20 Reps

 

31 kg - 12 Reps

41 kg - 12 Reps

46 kg - 12 Reps

 

Shoulder Press:

21 kg - 12 Reps

23,5 kg - 12 Reps

23,5 kg - 12 Reps

 

Pulldowns:

63 kg - 12 Reps

63 kg - 10 Reps

63 kg - 10 Reps

 

Barbell Wrist Curls:

21 kg - 12 Reps

21 kg - 12 Reps

21 kg - 10 Reps

Super sett

Reverse Barbell Wrist Curls:

11 kg - 12 Reps

11 kg - 12 Reps

11 kg - 10 Reps

 

 

Da er jeg igang! Første skikkelig økt på veldig lenge. Har ikke fått tid til mer enn en 3 økter de siste tre månedene, og de har i tillegg vært relativt amputerte pga. mangel på tid. Nå krysser jeg fingrene for at det blir mer tid til egentrening når påskepermen er ferdig. Tilbake til denne økten: Den var tung. Merker veldig tydelig at kroppen ikke lenger er vant med denne type styrketrening. Energien var på bånn etter første øvelsen og jeg måtte tvinge meg gjennom de resterende. Men jeg kom i mål, og det føles deilig! Satser på at kroppen kommer seg tilbake til det tidligere nivået etter kun kort tid.

Endret 20. april 2011 av Aakerlund

[Aakerlund]

Klarte å redigere bort siste post, magisk. Vet noen om det er det mulig å hente tilbake informasjonen etter endringene er lagret?

[Aakerlund]

Onsdag 27.04 - 2011:

 

Deadlifts:

60 kg - 14 Reps

80 kg kg - 12 Reps

100 kg - 8 Reps

 

110 kg - 8 Reps

110 kg - 6 Reps

110 kg - 10 Reps

 

Front Squats:

40 kg - 9 Reps

40 kg - 10 Reps

40 kg - 12 Reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

16 kg - 16 Reps

20 kg - 12 Reps

22 kg - 6 Reps

 

30 kg - 10 Reps

28 kg - 8 Reps

26 kg - 12 Reps

 

Close-Grip Pulldowns:

30 kg - 16 Reps

45 kg - 12 Reps

 

60 kg - 12 Reps

60 kg - 10 Reps

60 kg - 8 Reps

 

Sit-Ups / Crunches / Reverse Crunches:

0 kg - 20 Reps

0 kg - 20 Reps

0 kg - 40 Reps

 

Upright Cable Rows:

30 kg - 12 Reps

30 kg - 12 Reps

30 kg - 10 Reps

 

 

Da fikk jeg til en skikkelig treningsøkt i leiren til slutt! Fikk tidlig fri idag, for nesten første gang siden innrykk, og hadde i tillegg teori hele dagen. Da ble det tid til trening! Tok det litt lett, det var tross alt første økt med markløft på ca. 3 måneder, samt erfaring fra sist økt viste at det nok hadde vært lurt å tatt det litt lettere da også - Hadde noe vanvittig gangsperr i 5 dager, 3 av dem var det vanskelig å i det hele tatt gå...

 

Men! Deilig økt dette også. Go energi gjennom hele økta og alt i alt en herlig start på "militær-treningen"

[Aakerlund]

Torsdag 28.04 - 2011:

 

50 minutt spinning (Restitusjon).

 

Ymse øvelser med lette vekter for hele kroppen (Restitusjon).

[Aakerlund]

Fredag 29.04 - 2011:

Vanvittig tung FYFO økt igår. Bryst, Triceps og Biceps var som gummi. Fikk også trent mage. Litt lite Rygg og Bein, men satser på en økt med det idag.

Endret 30. april 2011 av Aakerlund

[Aakerlund]

Mandag 02.05 - 2011:

Squats:

20 kg - 16 Reps

30 kg - 12 Reps

40 kg - 10 Reps

50 kg - 6 Reps

 

60 kg - 12 Reps

70 kg - 10 Reps

70 kg - 11 Reps

 

Barbell Hack Squats:

50 kg - 12 Reps

50 kg - 12 Reps

Barbell Bench Press:

20 kg - 30 Reps

30 kg - 20 Reps

50 kg - 12 Reps

 

70 kg - 8 Reps

70 kg - 8 Reps

70 kg - 10 Reps

 

Standing Barbell Rows:

20 kg - 16 Reps

30 kg - 12 Reps

 

50 kg - 12 Reps

50 kg - 12 Reps

50 kg - 10 Reps

 

Shoulder Press:

20 kg - 12 Reps

 

30 kg - 12 Reps

30 kg - 12 Reps

30 kg - 12 Reps

 

Pulldowns:

40 kg - 16 Reps

 

60 kg - 10 Reps

60 kg - 10 Reps

60 kg - 10 Reps

 

Crunches / Leg Raises / Crunches / Reverse Crunches:

0 kg - 30 Reps

0 kg - 20 Reps

0 kg - 20 Reps

0 kg - 20 Reps

 

 

Ble fylla på Lørdag istedenfor trening... Oh well. I gang idag i alle fall! God trening, tungt og deilig. Fikk en strekk i venstre bryst på andre oppvarmings-settet, irriterende, men det går greit nok.

[Aakerlund]

Dobbelpost.. Fantastisk med mobilt bredbånd

Endret 2. mai 2011 av Aakerlund

[Aakerlund]

Onsdag 04.05 - 2011:

Deadlift:

50 kg - 12 Reps

60 kg - 8 Reps

70 kg - 8 Reps

 

110 kg - 8 Reps

110 kg - 8 Reps

110 kg - 8 Reps

Front Squats:

50 kg - 10 Reps

50 kg - 10 Reps

50 kg - 11 Reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

16 kg - 16 Reps

20 kg - 10 Reps

22 kg - 6 Reps

 

28 kg - 10 Reps

28 kg - 8 Reps

28 kg - 10 Reps

 

Close-Grip Pulldowns:

40 kg - 16 Reps

50 kg - 10 Reps

 

60 kg - 10 Reps

60 kg - 10 Reps

60 kg - 12 Reps

 

Upright Cable Rows:

30 kg - 10 Reps

30 kg - 10 Reps

30 kg - 11 Reps

 

Crunches / Leg Raises / Crunches / Leg Raises:

0 kg - 30 Reps

0 kg - 20 Reps

0 kg - 20 Reps

0 kg - 20 Reps

 

 

Tidlig økt idag! Startet klokken 08.10, ganske uvant.. Jeg er i tillegg syk og følte meg rimelig elendig før trening. Men; bestemte meg for å knuse på og etter Mark oppvarming følte jeg meg mye bedre. Jeg ble riktig nok dårlig igjen 1-2 timer etter treningen, men var i det minste i form når det gjaldt!

 

Utenom det var det en helt grei økt. Merker jeg har mistet litt styrke på Markløften, men satser på at den kommer tilbake snart. Begynner å få mer roen på Front Bøy nå, det er digg. Neste trening blir Fredag!

Endret 4. mai 2011 av Aakerlund

[Aakerlund]

Lørdag 07.05 - 2011:

 

Squats:

20 kg - 12 Reps

30 kg - 10 Reps

40 kg - 8 Reps

60 kg - 6 Reps

 

70 kg - 8 Reps

70 kg - 8 Reps

70 kg - 10 Reps

Dumbbell Lunges:

28 kg - 12 Reps

28 kg - 12 Reps

28 kg - 12 Reps

 

Neutral Close-Grip Pullups:

0 kg - 10 Reps

0 kg - 10 Reps

0 kg - 10 Reps

 

Dips:

0 kg - 12 Reps

0 kg - 12 Reps

0 kg - 12 Reps

 

Dumbbell Lateral Raises:

5 kg - 20 Reps

5 kg - 20 Reps

5 kg - 20 Reps

 

French Press:

19 kg - 12 Reps

19 kg - 12 Reps

19 kg - 12 Reps

 

Reverse Rows:

0 kg - 12 Reps

0 kg - 8 Reps

0 kg - 8 Reps

 

Crunches / Leg Raises / Crunches:

0 kg - 30 Reps

0 kg - 20 Reps

0 kg - 20 Reps

 

 

Herlig økt. Var digg med Utfall, fikk en liten strekk i venstre skinke, men var herlig hvor godt utfall treffer Gluteus Maximus! Utenom det var det kjekt å få prøvd "egen kroppsvekt" programmet. Måtte utsette denne økta til i dag pga. mangel av tid i går. Vi fikk helgeperm 15.30, men jeg måtte fortsette tjenesten i form av periodisk kontroll av multien til 18.00. Deretter var det kino klokken 19.00 og jeg var lite lysten på en økt så sent på kvelden. Uansett trening igjen på Mandag!

[Aakerlund]

Tirsdag 17.05 - 2011: Bryst, Rygg:

 

Incline Dumbbell Bench Press:

12 kg - 20 Reps

15 kg - 12 Reps

 

22 kg - 10 Serier x 10 Reps (60 sekund pause mellom settene)

 

Close-Grip Pulldowns:

35 kg - 16 Reps

42 kg - 10 Reps

 

56 kg - 10 Serier x 10 Reps (60 sekund pause mellom settene)

 

Crunches / Leg Raises / Crunches / Leg Raises:

0 kg - 30 Reps

0 kg - 20 Reps

0 kg - 20 Reps

0 kg - 20 Reps

Super Sett

EZ-Bar Pullovers:

28 kg - 8 Reps

28 kg - 8 Reps

28 kg - 8 Reps

 

 

Godt å få trent igjen. God økt, traff bra med tanke på vektene og 10x10. Kjekt å få brukt ett nytt program igjen, selv om det ikke ble like mange treninger med det forrige som jeg håpet på. Hadde dager til 21.00-22.00 igjen hele sist uke, noe som gjorde trening vanskelig. Får se hvordan det blir når jeg kommer opp igjen 22.05 etter 17. Mai permen.

Endret 19. mai 2011 av Aakerlund

[Aakerlund]

Fredag 20.05 -2011: Bein:

 

Squats:

11 kg - 15 Reps

21 kg - 12 Reps

31 kg - 8 Reps

 

51 kg - 10 Serier x 10 Reps (60 sekund pause mellom settene)

 

Standing Barbell Calf Raises (Smith):

55 kg - 10 Serier x 10 Reps (60 sekund pause mellom settene)

 

 

Utrolig tung økt! 10x10 med Squats gjorde meg ganske så svimmel. Herlig nå når det er gjordt, men det var virkelig en prøve for viljen. Legg hev var også veldig tungt, men slapp i det minste å bli sliten i hele kroppen av det Skuldre, Armer i morgen!

[Aakerlund]

Lørdag 21.05 - 2011: Skuldre, Armer:

 

Dumbbell Shoulder Press:

7 kg - 15 Reps

10 kg - 10 Reps

 

13 kg - 10 Serier x 10 Reps (60 sekund pause mellom settene)

 

Facepulls:

25 kg - 15 Reps

35 kg - 12 Reps

 

45 kg - 12 Reps

50 kg - 12 Reps

50 kg - 12 Reps

Barbell Curls:

20 kg - 10 Serier x 10 Reps (60 sekund pause mellom settene)

French Press:

18 kg - 10 Serier x 10 Reps (60 sekund pause mellom settene)

 

 

Grei økt. Veldig chill med så små muskelgrupper. Skulderpressen var muligens litt for tung, måtte jukse og bruke litt bryst i de senere settene. Curls var greit, lenge siden jeg har trent biceps isolert! Franskpressen var veldig vond, hadde saftig gangsperr fra Tirsdagen (ja, tirsdagen :/) og det gjorde utrolig vont, spesielt i den eksentriske fasen.

 

 

 

 

Mandag 23.05 - 2011: Bryst, Rygg:

 

Incline Dumbbell Bench Press:

12 kg - 20 Reps

16 kg - 12 Reps

 

22 kg - 10 Serier x 10 Reps (60 sekund pause mellom settene)

Close-Grip Pulldowns:

30 kg - 15 reps

40 kg - 10 Reps

 

50 kg - 10 Serier x 10 Reps (60 sekund pause mellom settene)

 

EZ-Bar Pullovers:

28 kg - 6 Reps

 

Crunches / Leg Raises / Crunches:

0 kg - 30 Reps

0 kg - 25 Reps

0 kg - 30 Reps

 

 

God økt. Tidlig idag, startet klokken 08:15. Måtte gi meg på Pullovers, fremdeles ødelagt i triceps. Utenom det var det en helt grei økt, nokså passelig vekt på alle øvelsene. Kunne kanskje hatt et kilo eller to ekstra på Nedtrekken. Håper på at gangsperret i bein og legger går over til Onsdag, har ennå vansker med å gå!

Endret 23. mai 2011 av Aakerlund