Aakerlund's treningslogg

[Aakerlund]

Fredag 06.08 - 2010:

 

100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

[Aakerlund]

Mandag 09.08 - 2010:

 

100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

[Aakerlund]

Onsdag 11.08 - 2010:

 

120 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

 

 

Fredag 13.08 - 2010:

 

100 minutt kondisjontrening i form av Frisbee Ultimatum.

 

 

Ble rolig idag, prøvde å ikke stresse beinhinna for hardt, sliter ennå med den. Dropper frisbee på mandag og gir den ekstra kvile.

Endret 16. august 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Onsdag 18.08 - 2010:

 

90 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

 

 

Torsdag 19.08 - 2010:

 

Deadlifts:

51 kg - 18 Reps (Overhand grip)

91 kg - 10 Reps (Overhand grip)

131 kg - 6 Reps (Over-under grip)

131 kg - 6 Reps (Over-under grip)

131 kg - 6 Reps (Over-under grip)

131 kg - 6 Reps (Over-under grip)

 

Close-Grip Pulldowns:

77 kg - 6 Reps

77 kg - 6 Reps

77 kg - 6 Reps

77 kg - 6 Reps

 

Seated Calf Raises (Leg Press Machine):

70,5 kg - 8 Reps

98 kg - 8 Reps

107 kg - 8 Reps

116 kg - 8 Reps

125 kg - 8 Reps

 

Shoulder Press:

36 kg - 6 Reps

36 kg - 6 Reps

36 kg - 6 Reps

36 kg - 6 Reps

 

Bent Over Cable Lateral Raises:

7,5 kg - 10 Reps

12,5 kg - 6 Reps

7,5 kg - 8 Reps

8,5 kg - 8 Reps

 

French Press:

24 kg - 6 Reps

26,5 kg - 6 Reps

26,5 kg - 6 Reps

24 kg - 8 Reps

 

Roman Chair Side Crunches:

0 kg - 12 Reps på hver side

0 kg - 12 Reps på hver side

0 kg - 12 Reps på hver side

0 kg - 12 Reps på hver side

Endret 19. august 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Fredag 20.08 - 2010:

 

120 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

[Aakerlund]

Mandag 23.08 - 2010:

 

Squats:

53,5 kg - 10 Reps

53,5 kg - 10 Reps

58,5 kg - 10 Reps

 

Hip Abductor:

50 kg - 10 Reps

50 kg - 10 Reps

50 kg - 10 Reps

50 kg - 10 Reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

30 kg - 10 Reps

30 kg - 10 Reps

30 kg - 10 Reps

 

Dips:

5 kg - 9 Reps (Ble avbrutt )

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

 

Standing Barbell Curls:

26 kg - 10 Reps

26 kg - 10 Reps

26 kg - 10 Reps

 

One-Arm Dumbbell Wrist Curls:

11 kg - 10 Reps

11 kg - 10 Reps

11 kg - 10 Reps

Supersett

One-Arm Reverse Dumbbell Wrist Curls:

5 kg - 10 Reps

5 kg - 10 Reps

5 kg - 10 Reps

 

 

100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

Endret 24. august 2010 av Aakerlund

[Zarfax]

Hvorfor har du så sykt mange sprø øvelser? Skriv kommentar på øktene så ser vi hvordan det går.

[Aakerlund]

Hvorfor har du så sykt mange sprø øvelser? Skriv kommentar på øktene så ser vi hvordan det går.

 

Ville nok valgt ett annent ord en "sprø", men som du vil. Nå vet jeg ikke hvilke øvelser du tenker på når du sier dette, men jeg regner med det er noen av øvelsene som de fleste andre loggerne ikke bruker?

 

Kjører Hip Abductor for å få litt ekstre terp på sete-muskelen (den trenger litt jobb), og Wrist Curls / Reverse Wrist Curls kjører jeg pga litt tynne underarmer i forhold til resten av muskelaturen.

 

Var det noen flere øvelser du tenker på som "sprø"?

 

Pleier i grunnen å kommentere litt, og det skal jeg fortsette med. Takk for påminnelsen

[Zarfax]

Var ett veldig dårlig ordvalg ja . Får du ikke mer enn nok underarmsstimulasjon av f.eks. benkpress? Tenkte også på hofteøvelsen ja, hva er egentlig poenget med å bruke den øvelsen?

[Aakerlund]

Har naturlig relativ spinkel muskelatur og tynne underarmer, og merker at de større muskelgruppene lettere vokser. Med andre ord er underarmene og leggene ikke helt proposjonale i forhold til resten av kroppen.

 

Underarmene blir jo trent gjennom andre øvelser og, men jeg ligger fremdeles litt etter, og velger derfor å kjøre dem spesefikt til jeg er fornøyd med forholdet mellom dem og resten av kroppen.

 

Som sakt kjører jeg Hip Abductoren for å terpe litt på stumpen, samt legge til litt ekstra bredde. Er nok ikke helt nødvendig når jeg også kjører både Squats og Deadlifts, men øvelsen tar lite tid og lar meg samle tanken mellom Squats og de andre øvelsene som krever mer energi. Fint lite pust i bakken, pluss jeg merker det "brenner" godt i baken (Tolk den setning riktig ).

 

Noen andre kommentarer til programmet jeg kjører nå, eller de fremtidige?

Endret 24. august 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Torsdag 26.08 - 2010:

 

Deadlifts:

51 kg - 20 Reps (Overhand grip)

91 kg - 6 Reps (Overhand grip)

91 kg - 6 Reps (Overhand grip)

111 kg - 10 Reps (Over-under grip)

111 kg - 10 Reps (Over-under grip)

111 kg - 10 Reps (Over-under grip)

81 kg - 10 Reps (Overhand grip)

 

Seated Calf Raises (Leg Press Machine):

89 kg - 12 Reps

98 kg - 12 Reps

107 kg - 12 Reps

107 kg - 12 Reps

 

Close-Grip Pulldowns:

63 kg - 10 Reps

63 kg - 10 Reps

63 kg - 10 Reps

 

Shoulder Press:

26 kg - 10 Reps

26 kg - 10 Reps

26 kg - 10 Reps

 

Bent Over Cable Lateral Raises:

7 kg - 10 Reps

7 kg - 10 Reps

7 kg - 10 Reps

 

French Press:

18 kg - 10 Reps

20,5 kg - 10 Reps

20,5 kg - 10 Reps

 

Roman Chair Side Crunches:

2,5 kg - 10 Reps på hver side

2,5 kg - 10 Reps på hver side

 

Roman Chair Crunches:

2,5 kg - 10 Reps

2,5 kg - 10 Reps

 

 

God økt idag. Tung, men hadde likevel energi gjennom hele økten. Mage øvelsene var tunge, utrolig hvor mye 2,5 kg ekstra har å si!

Endret 26. august 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Fredag 27.08 - 2010:

 

100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

[Aakerlund]

Lørdag 28.08 - 2010:

 

Squats:

21 kg - 12 Reps

21 kg - 12 Reps

31 kg - 5 Reps

41 kg - 5 Reps

58,5 kg - 10 Reps

58,5 kg - 10 Reps

61 kg - 10 Reps

 

Hip Abductor:

50 kg - 12 Reps

50 kg - 12 Reps

50 kg - 12 Reps

50 kg - 12 Reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

13 kg - 15 Reps

17 kg - 8 Reps

20 kg - 6 Reps

24 kg - 4 Reps

30 kg - 10 Reps

30 kg - 10 Reps

30 kg - 10 Reps

 

Dips:

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

 

Standing Barbell Curls:

26 kg - 10 Reps

26 kg - 10 Reps

26 kg - 10 Reps

 

One-Arm Dumbbell Wrist Curls:

12 kg - 10 Reps

12 kg - 10 Reps

12 kg - 10 Reps

Supersett

One-Arm Reverse Dumbbell Wrist Curls:

6 kg - 10 Reps

6 kg - 10 Reps

6 kg - 10 Reps

 

The Plank:

60 sekund midt

60 sekund sider

60 sekund midt

60 sekund midt

 

 

God økt. Tror jeg har mer å gå på i knebøy. Er en merkelig øvelse for meg, da det meste er veldig tungt, men jeg klarer likevel mer. Resten av øvelsene var også tunge. Fikk tynt musklene nokså bra idag

Endret 28. august 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Søndag 29.08 - 2010:

 

90 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

[Zarfax]

Knebøy og markløft skal være tungt, selv om man ikke nærmer seg det man maks kan prestere. Det er i alle fall mitt inntrykk!

 

Er det gøy å drive med Frisbee greiene dine? Er det noe fast idrettslag eller noe?

[Aakerlund]

Knebøy og markløft skal være tungt, selv om man ikke nærmer seg det man maks kan prestere. Det er i alle fall mitt inntrykk!

 

Er det gøy å drive med Frisbee greiene dine? Er det noe fast idrettslag eller noe?

 

Enig i det. Er nok bare ikke helt vant med Knebøyen ennå. Men liker øvelsen mer og mer, så det er bra.

 

Det er veldig gøy med Frisbee ja! Er enn gjeng som spiller, har ikke noe lag eller slikt til dags dato, men håper å muligens få started noe litt mer seriøst. 6-8 personer som stiller fast, pluss en 6-8 andre som kommer litt av og til. Så vi er rundt 8 eller fler nesten hver gang vi spiller.

Begynner å bli problematisk med plasser å spille på, nå når fotball treningene har started igjen. Litt trist, men håper å kunne fortsette med det frem til jeg skal i militæret i Januar!

Endret 29. august 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Mandag 30.08 - 2010:

 

Deadlifts:

51 kg - 20 Reps (Overhand grip)

91 kg - 8 Reps (Overhand grip)

111 kg - 4 Reps (Overhand grip)

121 kg - 4 Reps (Overhand grip)

131 kg - 4 Reps (Over-under grip)

136 kg - 4 Reps (Over-under grip)

141 kg - 4 Reps (Over-under grip)

81 kg - 8 Reps (Overhand grip)

 

Seated Calf Raises (Leg Press Machine):

98 kg - 6 Reps

116 kg - 6 Reps

125 kg - 6 Reps

134 kg - 8 Reps

143 kg - 6 Reps

152 kg - 6 Reps

 

Close Grip Pulldowns:

28 kg - 10 Reps

35 kg - 10 Reps

84 kg - 4 Reps

84 kg - 4 Reps

84 kg - 4 Reps

91 kg - 4 Reps

98 kg - 4 Reps

 

Shoulder Press:

18,5 kg - 10 Reps

18,5 kg - 10 Reps

35 kg - 4 Reps

51 kg - 2 Reps

41 kg - 4 Reps

41 kg - 4 Reps

41 kg - 4 Reps

43,5 kg - 4 Reps

 

Bent Over Cable Lateral Raises:

10 kg - 4 Reps

10 kg - 4 Reps

10 kg - 4 Reps

10 kg - 4 Reps

10 kg - 4 Reps

 

French Press:

20,5 kg - 10 Reps

23 kg - 10 Reps

23 kg - 10 Reps

 

Roman Chair Side Crunches:

0 kg - 12 Reps på hver side

0 kg - 12 Reps på hver side

0 kg - 12 Reps på hver side

 

 

Merkelig økt idag. Markløft var veldig tungt i starten, men det løsnet etter hvert og 141 kg gikk nokså greit. Sliter med grepet, det var det som stoppet meg idag. Må kanskje ty til reimer etter hvert (Har egentlig ikke lyst til det), men jeg kjører ikke så få reps og så tunge løft så ofte, så jeg klarer meg nok en stund uten.

Jeg trengte litt kalibrering på tungden på de fleste øvelsene. Første gang jeg kjører 4 Reps hver serie. Nå vet jeg hvor jeg kan starte på Fredag, så det er bra.

 

Blir Frisbee Ultimatum litt senere idag. Det blir digg

Endret 30. august 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

30.08 - 2010:

 

100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

[Aakerlund]

Mandag 13.09 - 2010: Bryst, Rygg:

 

Barbell Bench Press (60 sekund pause mellom settene):

16 kg - 30 Reps

26 kg - 18 Reps

31 kg - 16 Reps

41 kg - 12 Reps

 

56 kg - 5 Serier x 10 Reps

51 kg - 3 Serier x 10 Reps

41 kg - 2 Serier x 10 Reps

 

Standing Barbell Rows (60 sekund pause mellom settene):

16 kg - 20 Reps

21 kg - 16 Reps

26 kg - 12 Reps

 

31 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

EZ-Bar Pullovers:

18 kg - 12 Reps

23 kg - 12 Reps

23 kg - 12 Reps

 

The Plank:

60 sekund midt

60 sekund sider

60 sekund midt

60 sekund sider

30 sekund midt

 

 

Back in business! Godt å få trent igjen, har blitt enda en for lang pause. Inspirerende med nytt program, blir interessant å se om det har noe for seg.

Som dere ser var jeg for ambisiøs med benken. Burde nok heller ha startet på 41 kg fra starten av. Prøver det neste mandag. Roingen gikk nokså greit, kan sikkert gå opp noen kilo på den.

Planken var som alltid helt forferdelig.

Endret 13. september 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Onsdag 15.09 - 2010: Bein:

 

Squats (60 sekund pause mellom settene):

11 kg - 20 Reps

16 kg - 12 Reps

21 kg - 10 Reps

 

31 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Seated Machine Leg Curls (60 sekund pause mellom settene):

 

34 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Seated Calf Raises (Leg Press Machine) (60 sekund pause mellom settene):

 

98 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

The Plank:

120 sekund midt

30 sekund sider

60 sekund midt

30 sekund sider

30 sekund midt

 

 

Grei økt. Kunne nok ha tatt noen kilo ekstra på knebøyen. Greit nok å ha det litt lett første bein økt på to uker Klarte plutselig 2 minutt på planken idag, digg.

Endret 15. september 2010 av Aakerlund