Trene kondisjon, bruke 4x4. 4x4min?

[tho_kva2]

4x4

Fikk denne linken tidligere her inne og lurer på en ting.

Det jeg lurer p er om det er slik at man skal løpe i 4min, rolig i 4min, løpe i 4min osv..

Eller løpe 4min, rolig 3min, osv.. ?

[Sink]

Trenger ikke lenger pause enn 3min, men husk at pausen skal være aktiv.

[tho_kva2]

Trenger ikke lenger pause enn 3min, men husk at pausen skal være aktiv.

kk, pausen skal vel være i snakketempo? 60-70% ?

[Barn av regnbuen]

Der jeg tjenestegjør i Forsvaret utfører vi 4x4 på følgende måte:

 

1. Løpe alt du har i fire minutter.

2. Gå i ett minutt, for så å jogge i ett minutt.

 

1. Løpe alt du har i fire minutter.

2. Gå i ett minutt, for så å jogge i ett minutt.

 

1. Løpe alt du har i fire minutter.

2. Gå i ett minutt, for så å jogge i ett minutt.

 

1. Løpe alt du har i fire minutter.

2. Gå i ett minutt, for så å jogge i ett minutt.

 

Man løper altså alt man har i fire minutter, med to minutters pause mellom hver gang. Dette gjøres fire ganger. Med forbehold om at man varmer godt opp på forhånd. :]

[tho_kva2]

Der jeg tjenestegjør i Forsvaret utfører vi 4x4 på følgende måte:

 

1. Løpe alt du har i fire minutter.

2. Gå i ett minutt, for så å jogge i ett minutt.

 

1. Løpe alt du har i fire minutter.

2. Gå i ett minutt, for så å jogge i ett minutt.

 

1. Løpe alt du har i fire minutter.

2. Gå i ett minutt, for så å jogge i ett minutt.

 

1. Løpe alt du har i fire minutter.

2. Gå i ett minutt, for så å jogge i ett minutt.

 

Godt å vite, siden jeg trener meg opp til å begynne i forsvaret

Takk

[iverha2]

4x4 skal vere slik:

 

4x4min med springing, med 3 minutters pauser innimellom.

På kvert intervall skal du greie å springe 1 min til.

Etter du er ferdig skal du føle at du kunne greidd akkurat 1 intervall til.