Kan noen lage et treningsprogram til meg?

[kjakso]

Jeg er en gutt på 15 år, og trenger hjelp til å lage et treningsprogram jeg kan gjøre hjemme.

 

Nå har jeg:

 

Mandag: 15x4 pushups, 25x4 situps

Tirsdag: Jogging 5km

Onsdag: 15x4 pushups, 25x4 situps

Torsdag: Jogging 5km

Fredag: 15x4 pushups, 25x4 situps

 

Jeg har også manualer, men bare en på 3 kg og en på 2 kg, skal lete etter de andre imorgen.

Jeg tenkte mest på å trene biceps, triceps, underarmer, legger og lår og kondisjon.

 

EDIT: Jeg skal begynne på treningsstudio om 3-4 uker, så det er bare til da.

 

 

Forklar gjerne også øvelsene, siden jeg kan ikke alle begrepene:)

Endret 24. februar 2010 av kjakso

[storken]

For det første, situps er en elendig øvelse for magen. Magemusklene holdes statiske mens hofteleddsbøyerne gjør det dynamiske arbeidet. Altså får du like mye ut av å stramme magemusklene som å ta en situp.

 

Jeg vil anbefale deg å lese igjennom denne stickyen som finnes her øverst i styrkeforumet. Så kan du begynne å gjøre deg opp en mening med hvor du vil med treningen. Legger du ut det blir det lettere å hjelpe

[kjakso]

Jeg vil mest ha større underarmer, magemuskler, biceps og triceps.

Endret 24. februar 2010 av kjakso

[iverha2]

Det er vel det du trur du vil ha.

 

Bygg heile kroppen. Sats på baseøvelsene, og sats tungt. Les stickyen som blei linka til.