Hjelp med treningsprog. og kost

[r1hunter]

halla! er 18år,184 høy og veier 85 kg. har et nybegynnerprogram å følge. si hva dere syns jeg bør endre på, både på treningsprogrammet og kost. er det greit å starte med 60% av egen kroppsvekt på øvelsene?

 

Dag 1: Rygg og triceps

Markløft 5 x 5

Chins 5 x max. 2 min pause

Foroverbøyd roing med stang 3 x 10

Franskpress 4 x 12

 

Dag 2: Bryst og biceps

Benkpress 5 x 5

Smal benkpress 4 x 10

Stangcurls 4 x 10

Benhev 3 x 20

 

Dag 3: Skuldre og bein

Boksbøy 5 x 5

Militærpress 5 x 5

Leg extensions/leg curl 3 x 8

Sidehevninger 3 x 10

 

 

1,5 – 2 min pause på 5 x 5 øvelsene

1 min pause på de andre

 

Kosttilskudd: proteinpulver, multivitamin, omega 3 tabletter, tran, sana sol.

Mellommåltid: Nøtter og frukt (paranøtter, chillinøtter, banan, eple, druer, appelsin, mandarin)

Drikk mye vann!

 

 

Frokost: havregryn med biola eller melk + 1 frukt, 2—4 grove brødskiver med kjøttpålegg

 

Lunsj: 4 grove brødskiver med kjøttpållegg, kyllingsalat eller andre salater, nøtter

 

Middag: kylling, biff, alt av proteinrikt kjøtt, poteter, grønnsaker, ris

 

Kveldsmat: tunfisk med grønnsaker eller på brødskiver, salater og frukt

 

edit: jeg har bare 3 treningsøkter i uken grunnet 2 jogge-/løpedager i uka.

Endret 11. januar 2010 av Milfen

[Knife]

Rygg og triceps passer ikke sammen, verken gjør bryst og biceps.

Sånn ville jeg ha hatt det;

 

Dag1: Fremside lår, ræv og mage

Knebøy

Lunges

'1-2 mage øvelser med belastning

 

Dag2: Bryst, skuldre og triceps

Benkpress

Millitær press

Dips

 

Dag3: Rygg, bakside lår og biceps

Markløft

Strakemark

Chins/nedtrekk

Roing