Narrie sin treningslogg - Gutt 17 - RYP

[Mountain]

Info:

 

17 år

177 cm

74 kg

Trener 3 ganger i uken

 

Bakgrunn:

 

Aktiv store deler av livet. Gikk på fotball og håndball da jeg var yngre. Har trent styrke, men har vært sløv med treningsprogrammer tidligere så det har ikke vært så mye resultater utenom vektnedgang. Har akkurat startet med Release YOUR Potential fordi jeg tror det er et bra utgangspunkt og starte med. Jeg får se om jeg går over til StrongLifts eller lignende etterpå. Jeg har ikke vært aktiv på treningsfronten siden ifjor høst, så jeg driver å henter meg inn igjen nå. Bedre sent enn aldri! Trener fast med en kompis på Elixia Bryne.

 

Program

Startet nylig på Release YOUR Potential - Grunnprogram

 

Øvelser

Knebøy

Markløft

Skråbenk (hantler)

Nedtrekk smalt grep

Roing bredt grep

Arnoldpress

Bicepscurl

Tricepspress

Crunch

Planken

[Mountain]

Uke 1 - økt 1

Knebøy - 2x15 - 29 kg

Markløft - 1x15 - 32 kg

Skråbenk (hantler) - 2x15 - 8 kg

Nedtrekk smalt grep - 1x15 - 26 kg

Roing bredt grep - 1x15 - 26 kg

Arnoldpress - 2x15 - 6 kg

Bicepscurl - 1x15 - 6 kg

Tricepspress - 1x15 - 10 kg

Crunch - 2x20

 

Flere av øvelsene var veldig lette, men ifølge programmet skal det være sånn. I starten er det mange reps med få sett, men det endrer seg i uke 2. Bruker den offisielle kalkulatoren til RYP i tillegg til at jeg har lastet ned et excel dokument som omhandler RYP som kan fylles inn.

 

Uke 1 - økt 2

Knebøy - 2x15 - 31 kg

Markløft - 1x15 - 35 kg

Skråbenk (hantler) - 2x15 - 8 kg

Nedtrekk smalt grep - 1x15 - 28 kg

Roing bredt grep - 1x15 - 28 kg

Arnoldpress - 2x15 - 7 kg

Bicepscurl - 1x15 - 7 kg

Tricepspress - 1x15 - 11 kg

Crunch - 2x20

 

Uke 1 - økt 3

Knebøy - 2x15 - 34 kg

Markløft - 1x15 - 38 kg

Skråbenk (hantler) - 2x15 - 9 kg

Nedtrekk smalt grep - 1x15 - 30 kg

Roing bredt grep - 1x15 - 30 kg

Arnoldpress - 2x15 - 8 kg

Bicepscurl - 1x15 - 8 kg

Tricepspress - 1x15 - 12 kg

Crunch - 2x20

 

Altfor få sett, med for mye reps etter min smak. Gleder meg til neste uke, da er det færre reps men mer sett!

[Juriloo]

Flott med ny logger

Kva er målet ditt med treningen?

[Mountain]

Jeg skal først og fremst øke i styrke og volum. Ekstrem muskelvekst skal jeg fortsette med etter grunnprogrammet. Når jeg føler meg fornøyd med styrke og kropp skal jeg deffe.

[Nash]

Skal følge med på loggen her

Hva er maksløftene?

[Papirstopp]

Flott med flere logger! Har selv vurdert og kjøre RYP men det ble litt for mye kroppsbygging lignende for min smak. Men absolutt sikkert et bra program!

 

Kan nevnes at Programmet jeg kjører nå (Norges styrkeløft forbund for viderekommende) eller noe sånt er et bra viderekommende program og kjøre etter RYP vis du vil satse litt mer styrke og løft en kropp. Få reps og mange sett!