Slanking, hvor stort kaloriunderskudd?

[bublizz]

Jeg prøver å gå ned i vekt, og og har satt opp en plan med et kaloriunderskudd på omtrent 1000 kalorier om dagen. Dette blir et kaloriunderskudd på omtrent 7000 kalorier i uka, altså nesten en kilo vektnedgang i uka. Men jeg lurer på om dette er for mye? Vil forbrenningen min stoppe helt opp? Hvor mye kaloriunderskudd om dagen anbefaler dere? Vet at det er lurt å ta det sakte, men siden jeg er en stor somlekopp har jeg ikke fått startet før nå og jeg har fått litt dårlig tid.

 

Noen som er så snille at de gidder å hjelpe meg?

[Potetfar]

Jeg er ikke noe ekspert på området, men 1000 kcal kommer til å tære en del på muskler, og du kommer nok til å bli ganske slapp om du går med et sånt underskudd over lengre tid. Vil heller anbefale deg 300-500 kcal per dag. Lykke til!

[bublizz]

Jeg er ikke noe ekspert på området, men 1000 kcal kommer til å tære en del på muskler, og du kommer nok til å bli ganske slapp om du går med et sånt underskudd over lengre tid. Vil heller anbefale deg 300-500 kcal per dag. Lykke til!

 

Okei, men jeg tror jeg ihvertfall prøver planen min inntil videre ihvertfall.. Hvis jeg blir slapp eller noe får jeg heller spise litt mer tror jeg.. ;p

[Madeo]

Et kaloriunderskudd på 1000 er enormt. Store sjanser for at du vil få svært mye svakere prestasjoner, og at du vil senke den naturlige forbreningen din. 500 er kjempeflott! husk at du vil uansett nå en idealvekt, ikke nødvendig at det tar 10 istedenfor 20 uker

[War]

Jeg skjønner ingen ting av det dere skriver? 300? 500?

 

Gang vekten din med 28 så får du deff kcal.

Deretter følger man det en uke for å så gjøre justeringer.

Regn med å gå ned 0,5 til 1 kg i uka.

[Madeo]

Jeg skjønner ingen ting av det dere skriver? 300? 500?

 

Gang vekten din med 28 så får du deff kcal.

Deretter følger man det en uke for å så gjøre justeringer.

Regn med å gå ned 0,5 til 1 kg i uka.

 

Det er forskjell på deff-kcal, og gå-ned-i-vekt kcal.

[War]

Nei, det er samme ting, deff = gå ned i vekt uten å miste muskelmassen = den samme og beste måten man vil gjøre det på.

[Madeo]

uansett vil regnestykket ditt bli svært unøyaktig. forbrenning av kcal er mer enn bare kg. Hvis han veier feks. 90 kg fett, har han lavere forbrenning en 90 kg muskler, og han må da ha et større underskudd.

[War]

Derfor kommer tilpassingen inn.

Det er fettfir kroppsmasse så man kan måle fettprosenten og få det nøyaktig. Det fungerer for alle bidybuildere/fitness, de treffer den vekta de har som mål på dagen.

 

Hvorfor skal det være så vanskelig for andre mennesker.

Det her har jeg holdt på med i 10 år og ikke møtt noen utfordringer på den fronten enda.

 

Går man ikke ned, eller går formye ned endrer man kcal opp eller ned med 2 pr kg , så tar det 3-4-5 uker maks å tune det inn før man ligger på beste underskudd.

Endret 7. september 2009 av War

[sdf123]

Jeg skjønner ingen ting av det dere skriver? 300? 500?

 

Gang vekten din med 28 så får du deff kcal.

Deretter følger man det en uke for å så gjøre justeringer.

Regn med å gå ned 0,5 til 1 kg i uka.

 

Og så veier man 90kg, så skal man ta 28x90=2520kcal den første uka

Neste uke blir da 28x89 om man har gått ned 1 kg, eller hva mener du med justeringer etterhvert?

[War]

Justeringene er ment etter resultatet.

2500 og etter en uke går man ikke ned, da kan det være at aktivitetsnivået er litt lavt osv så da kutter man til for eks 2300.

Så sjekker man igjen neste uke.

 

Når man treffer der man går ned min 0,5kg uka så holder man det tallet og ganger med kroppsvekten.

Da vil kcal synke uke for uke ja ellers så vil alt stoppe opp og man vil gå over til vedlikeholdskcal som er ca 33 kcal pr kg.

 

Det er bare punkt en å finne kcal.

Så skal de deles inn i protein, karb og fett med tanke på insulinrespons.

Eks her vil være 3g protein pr kg ( høyere en på bulk pga man vil beholde muskelmassen) 25-30% av kcal fra fett og resten karbs.

Og oppå det igjen må man trene styrketrening.

 

I teorien kutter man 500kcal i kosten pr dag og man trener for 500kcal pr dag som blir 7000kcal i uka som utgjør nesten en kg ned i uka.