Jonas2k Skrevet 28. mai 2014 Forfatter Skrevet 28. mai 2014 Knebøy 105kg x 8 105kg x 8 Skråbenk manualer 36kg x 8 36kg x 8 Smal kabelroing 81.3kg x 8 81.3kg x 8 Arnoldpress 27.5kg x 8 27.5kg x 8 Hammercurls 17.5kg x 8 17.5kg x 8 Triceps pushdown 77kg x 8 82kg x 8 Jobba altfor lenge i sola med brunfargen før trening så var helt kaputt på treninga idag. Ble et par nye pr i antall reps idag. Blant annet opp 4 reps på skråbenken. Brukbart. Deffen har jeg nærmest gitt opp, ligger stabilt på 82.5kg og trives sånn passe med det.
Akse Skrevet 28. mai 2014 Skrevet 28. mai 2014 Fint volum. Bra du kjører på. Om du ikke har behov for deff kan du vel like godt legge deg noen hunder kalorier i overskudd.
Jonas2k Skrevet 30. mai 2014 Forfatter Skrevet 30. mai 2014 Vurderingssak det der, litt lei av kaloritelling så kommer nok bare til å ete sånn cirka nok. Kommer til å sjekke speilet og vekta for å avgjøre om det trengs justeringer på matfronten. Akkurat nå er det for godt med øl og is i varmen til at jeg gidder å bry meg nevneverdig om kalorier. Knebøy 107.5kg x 8 107.5kg x 8 Skråbenk manualer 36kg x 8 36kg x 8 Smal kabelroing 83.6kg x 8 83.6kg x 8 Arnoldpress 28.5kg x 8 28.5kg x 8 Hammercurls 17.5kg x 8 17.5kg x 8 Triceps pushdown 36kg x 8 41kg x 8 Vanlig triceps pushdown idag og blir det framover da den andre blir for lett.
Jonas2k Skrevet 2. juni 2014 Forfatter Skrevet 2. juni 2014 (endret) Knebøy 120kg x 4 120kg x 4 Skråbenk manualer 38.5kg x 4 38.5kg x 4 Smal kabelroing 93kg x 4 93kg x 4 Arnoldpress 28.5kg x 4 28.5kg x 4 Hammercurls 17.5kg x 4 17.5kg x 4 Triceps pushdown 41kg x 4 41kg x 4 Dårlig tid, lite søvn i natt og generelt slapp så ble en dårlig økt. Glemte også programet hjemme så ble litt på gefülen. Endret 2. juni 2014 av Jonas2k
Jonas2k Skrevet 5. januar 2015 Forfatter Skrevet 5. januar 2015 (endret) Skråbenk manualer 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Benkpress 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Dips bw x 12 bw x 11 bw x 8 Skulderpress 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Upright Barbell Row (Kan ikke det norske navnet) 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Sidehev 6kg x 12 6kg x 12 6kg x 12 Nytt år og nytt senter. Knapt trent det siste halvåret så nå er det på overtid å starte. Målet er å bytte vekk julemagen med vaskebrett. Kjører 60-90 sekund pause mellom hvert sett for å få opp litt intensitet. Går litt utover egoet når jeg ikke kan løfte like tungt, men kroppen trenger å komme seg ut av komfortsonen. Endret 5. januar 2015 av Jonas2k
Jonas2k Skrevet 7. januar 2015 Forfatter Skrevet 7. januar 2015 Markløft 110kg x 5 Nedtrekk 59.5kg x 12 59.5kg x 12 59.5kg x 12 Krock rows 26kg x 12 26kg x 12 26kg x 12 Rygghev 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Beinhev 12 12 12
Jonas2k Skrevet 8. januar 2015 Forfatter Skrevet 8. januar 2015 Knebøy 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Leg curls 35kg x 12 35kg x 12 45kg x 12 Sittende benpress 105kg x 12 115kg x 12 135kg x 12 Altfor lett Glute Bridge 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Stivnet helt her og hadde ikke pussypad så vondt som fy. Situps 12 12 12 Cross situps 5kg x 24 5kg x 24 5kg x 24
Jonas2k Skrevet 13. januar 2015 Forfatter Skrevet 13. januar 2015 Sittende hammercurl 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Sittende skrå curl 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 Ez-curl 22.5kg x 12 22.5kg x 12 22.5kg x 12 Triceps pushdown 31kg x 12 31kg x 12 31kg x 12 Franskepress 27.5kg x 12 27.5kg x 12 27.5kg x 12 Triceps pushdown med tau 21kg x 12 21kg x 12 21kg x 12 Benkpress 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 Skråbenk manualer 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 Dips bw x 12 bw x 11 bw x 7 Sittende Skulderpress 16kg x 12 16kg x 12 16kg x 12 Upright Barbell Row (Kan ikke det norske navnet) 22.5kg x 12 22.5kg x 12 22.5kg x 12 Sidehev 7kg x 12 7kg x 12 7kg x 12
Jonas2k Skrevet 13. januar 2015 Forfatter Skrevet 13. januar 2015 Markløft 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 2 Nedtrekk 67kg x 12 67kg x 12 67kg x 12 Krock rows 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 Rygghev 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Beinhev 12 12 12
Jonas2k Skrevet 15. januar 2015 Forfatter Skrevet 15. januar 2015 Knebøy 85kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 Leg curls 55kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 Sittende benpress 145kg x 12 145kg x 12 145kg x 12 Glute Bridge 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 Situps 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Cross situps 6kg x 24 6kg x 24 6kg x 24
Jonas2k Skrevet 16. januar 2015 Forfatter Skrevet 16. januar 2015 Sittende hammercurl 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Sittende skrå curl 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 Ez-curl 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Triceps pushdown 33.5kg x 12 33.5kg x 12 33.5kg x 12 Franskepress 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Triceps pushdown med tau 23.5kg x 12 23.5kg x 12 23.5kg x 12 Grei pump
Jonas2k Skrevet 19. januar 2015 Forfatter Skrevet 19. januar 2015 Benkpress 77.5kg x 5 77.5kg x 4 77.5kg x 3 Skråbenk manualer 24kg x 10 24kg x 10 24kg x 10 Dips bw x 10 bw x 10 bw x 10 Skulderpress 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Upright Barbell Row 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Sidehev 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 Mye kø så måtte ta øvelsene i litt annerledes rekkefølge enn det som står her.
Jonas2k Skrevet 20. januar 2015 Forfatter Skrevet 20. januar 2015 Markløft 110kg x 5 130kg x 5 150kg x 1 150 var latterlig tungt, helt ute av form. Nedtrekk 69.5kg x 10 69.5kg x 10 69.5kg x 10 Krock rows 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Rygghev 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Beinhev 10 10 10Færre reps, men holder bena oppe lengre.
Jonas2k Skrevet 23. januar 2015 Forfatter Skrevet 23. januar 2015 Knebøy 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 Leg curls 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 Glute Bridge 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 Benpress 180kg x 10 180kg x 10 180kg x 10 Situps 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 Cross situps 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20
War Skrevet 23. januar 2015 Skrevet 23. januar 2015 (endret) Trener du situps i 2015 Da med tanke på at det er en øvelse laget av noen som ikke visste hva core har som hensikt. Du ahr mye å hente på GB ser jeg, iallefall et par hundre kg til før du når noe tak. Da er det iallefall rom for motiverende fremgang. Endret 23. januar 2015 av War
Jonas2k Skrevet 25. januar 2015 Forfatter Skrevet 25. januar 2015 Ja, mye å gå på der. Stivner så grenseløst mye på den øvelsen så må nok bare øke sakte, men sikkert. Føles lite mandig å ta mindre på GB enn de fleste jentene på senteret... Sittende hammercurl 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 Sittende skrå curl 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Ez-curl 27.5kg x 10 27.5kg x 10 27.5kg x 10 Triceps pushdown 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Franskepress 32.5kg x 10 32.5kg x 10 32.5kg x 10 Triceps pushdown med tau 24.5kg x 10 24.5kg x 10 24.5kg x 10
Jonas2k Skrevet 26. januar 2015 Forfatter Skrevet 26. januar 2015 Benkpress 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Skråbenk manualer 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 Dips bw+5kg x 10 bw+5kg x 10 bw x 8 Sittende Skulderpress 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Upright Barbell Row 27.5kg x 10 27.5kg x 10 27.5kg x 10 Sidehev 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 1
Jonas2k Skrevet 27. januar 2015 Forfatter Skrevet 27. januar 2015 (endret) Markløft 100kg x 5 115kg x 5 135kg x 5 155kg x 1 Nedtrekk 77kg x 10 77kg x 10 77kg x 10 Krock rows 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Rygghev 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 Beinhev 10 10 10 Endret 3. februar 2015 av Jonas2k
Jonas2k Skrevet 29. januar 2015 Forfatter Skrevet 29. januar 2015 Knebøy 95kg x 5 95kg x 5 95kg x 5 Glute Bridge 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Benpress 200kg x 10 200kg x 10 200kg x 10 Leg curls 70kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Situps 8kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 Cross situps 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå