Jonas2k Skrevet 14. februar 2014 Forfatter Skrevet 14. februar 2014 Fredag 14.02.2014 Uke 2 Benkpress 75kg x 3 85kg x 3 100kg x 5 Tyngre enn det pleier å være. Knebøy 90kg x 3 105kg x 3 120kg x 3 Samme som på benk Dips BW+25kg x 8 BW+25kg x 8 BW+25kg x 8 Kjentes bra ut Slo sammen tredje og fjerde treningsdag pga utsettelsen av første dagen. Var tungt idag, men har sovet litt lite de siste dagene pluss at deffen har startet for fult så det forklarer jo saken.
Jonas2k Skrevet 17. februar 2014 Forfatter Skrevet 17. februar 2014 Skulderpress 50kg x 5 60kg x 3 65kg x 3 Tungt idag, dårlig trykk Skråbenk 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 Helt ok Skulderpress manualer 25kg x 8 20kg x 8 20kg x 8
Jonas2k Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Markløft 120kg x 5 140kg x 3 155kg x 1 Fikk streng beskjed om å ikke bråke så mye før de nye gummimattene var på plass så gadd ikke mere enn 1 rep på siste sett. Hantelroing 41kg x 8 41kg x 8 41kg x 8 Chins 15kg x 4 15kg x 4 15kg x 4 Satser på god økning i chins fremover pga deffen.
War Skrevet 18. februar 2014 Skrevet 18. februar 2014 Hantelroing uten ene benet på benk håper jeg Gode løft.
Jonas2k Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Nei altså, har nok det ene beinet på benket dessverre.
War Skrevet 18. februar 2014 Skrevet 18. februar 2014 Vil du gjøre øvelsen litt bedre så plant begge føtter litt spredd på gulvet for å så bøye overkroppen til paralell med en hånd i benken litt forran deg. Med vertikale leggbein får du det nødvendige spennet i bakside lår som må til for å holde spennet i korsryggen som er alfa og omega. Tenk at du setter rompa opp og bak. Med solid buktrykk unngår du rotasjon og fleksjon av ryggrad , så dra albuen rett opp.
Jonas2k Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Tja, får kanskje prøve på det neste gang og se om det funker noe bedre.
Jonas2k Skrevet 20. februar 2014 Forfatter Skrevet 20. februar 2014 Benkpress 80kg x 5 95kg x 3 105kg x 4 1 rep opp fra forrige pers! Dips BW+30kg x 8 BW+30kg x 8 BW+30kg x 8 Skråbenk manualer 31kg x 8 33.5kg x 8 36kg x 8 4 reps opp fra sist pers! Deilig trening idag, godt å kunne sette litt reps-perser selv på deff!
Jonas2k Skrevet 21. februar 2014 Forfatter Skrevet 21. februar 2014 Knebøy 100kg x 5 110kg x 3 125kg x 2 Slapp innsats idag + curls
Jonas2k Skrevet 10. mars 2014 Forfatter Skrevet 10. mars 2014 Skulderpress 45kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 Lettere enn forventet etter 2 ukers pause Sittende skulderpress manualer 25kg x 8 25kg x 8 25kg x 8 Face-pulls 32kg x 8 36kg x 8 36kg x 8 Lett
Jonas2k Skrevet 11. mars 2014 Forfatter Skrevet 11. mars 2014 Markløft 110kg x 5 125kg x 5 140kg x 5 Hantelroing 38.5kg x 8 38.5kg x 8 38.5kg x 8 Chins bw+10kg bw+10kg bw+10kg Tungt idag. Hjalp ikke at det var sommervarme på senteret i tillegg til å hatt 2 ukers pause fra treningen.
Jonas2k Skrevet 13. mars 2014 Forfatter Skrevet 13. mars 2014 (endret) Benkpress 75kg x 5 85kg x 5 100kg x 5 Dips BW+25kg x 8 BW+25kg x 8 BW+25kg x 8 +flies Tungt idag Endret 13. mars 2014 av Jonas2k
Jonas2k Skrevet 14. mars 2014 Forfatter Skrevet 14. mars 2014 Knebøy 85kg x 5 100kg x 5 115kg x 5 Tungt å starte opp igjen, men teknikken satt veldig bra idag. Hammercurls 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 1
Jonas2k Skrevet 17. mars 2014 Forfatter Skrevet 17. mars 2014 Skulderpress 50kg x 3 55kg x 3 65kg x 3 Helt passelig Sittende skulderpress manualer 27.5kg x 8 27.5kg x 8 27.5kg x 8 Face-pulls 41kg x 8 41kg x 8 41kg x 8 + triceps pushdown. Vekta har stått rimelig stille den siste tiden, men trykket på trening derimot er på topp!
Jonas2k Skrevet 18. mars 2014 Forfatter Skrevet 18. mars 2014 Markløft 115kg x 3 135kg x 3 150kg x 3 Plankekjøring Hantelroing 41kg x 8 41kg x 8 41kg x 8 Plankekjøring Chins bw+15kg x 4 bw+15kg x 4 bw+15kg x 4 Tungt Hammercurls 17.5kg x 8 15kg x 8 12.5kg x 8
Jonas2k Skrevet 20. mars 2014 Forfatter Skrevet 20. mars 2014 Benkpress 80kg x 3 95kg x 3 105kg x 3 Seigt idag Dips BW+30kg x 8 BW+30kg x 8 BW+30kg x 8 Flies 79kg x 8 86kg x 8 86kg x 8 Franskpress 27.5kg x 8 27.5kg x 8 27.5kg x 8
Jonas2k Skrevet 21. mars 2014 Forfatter Skrevet 21. mars 2014 Knebøy 95kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 Glute Bridge 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 Beinpress 210kg x 8 210kg x 8 210kg x 8 Hammercurls 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Bøyen var forholdsvis tung, resten var grei skuring.
Jonas2k Skrevet 24. mars 2014 Forfatter Skrevet 24. mars 2014 Skulderpress 55kg x 5 60kg x 3 70kg x 1 Lett Skråbenk 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Face-pulls 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 + triceps
Jonas2k Skrevet 25. mars 2014 Forfatter Skrevet 25. mars 2014 Markløft 125kg x 5 140kg x 3 160kg x 1 Null problem Hantelroing 43.5kg x 8 43.5kg x 8 43.5kg x 8 Chins bw+20kg x 4 bw+20kg x 3 bw+20kg x 3 Tungt Hammercurls 12.5kg x 8 12.5kg x 8 12.5kg x 8 Ny pers i hantelroing og ny reps-pers i chins så det er da i alle fall noe.
Jonas2k Skrevet 28. mars 2014 Forfatter Skrevet 28. mars 2014 (endret) Benkpress 85kg x 5 100kg x 3 110kg x 1 Knebøy 100kg x 5 115kg x 3 130kg x 1 Dips BW + 35kg x 8 BW + 30kg x 8 BW + 30kg x 8 Tangering av pers i både bøy og benk, var lett så kan utvilsomt sette nye rekorder viss jeg prøver. Ny pers i dips forøvrig. Endret 28. mars 2014 av Jonas2k
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå