Jonas2ks treningslogg

[Jonas2k]

Fredag 14.09.2012

 

Benkpress

70kg x 2

70kg x 2

70kg x 2

70kg x 2

70kg x 2

70kg x 2

 

Skråbenk med manualer

26kg x 8

26kg x 8

26kg x 8

 

Sittende skulderpress

20kg x 8

20kg x 8

20kg x 8

 

Flies

68kg x 6

68kg x 6

68kg x 6

 

Bicepscurl

16kg x 6

16kg x 6

 

Kommentar

Helt grei trening, tok flies istedenfor dips. Tok kun 2 sett på biceps grunnet dårlig tid.

[Jonas2k]

Tirsdag 18.09.2012

 

Markløft

140kg x 3

140kg x 3

140kg x 3

 

Hantelroing

22kg x 8

22kg x 8

22kg x 8

 

Nedtrekk

70kg x 6

70kg x 6

70kg x 6

 

Kommentar

Lite søvn i natt så ble en slapp trening, racket var opptatt hele tiden så ble ingen bøy, ei heller ble det benpress og tåhev. Digg mark i alle fall. Hantelroinga var lett. Brukte belte og mixed grep på marken, har virkelig fått sansen for flytende magnesium.

[Jonas2k]

Onsdag 19.09.2012

 

Benkpress

90kg x 3

90kg x 3

90kg x 3

 

Skråbenk med manualer

28kg x 8

28kg x 8

28kg x 8

 

Sittende skulderpress

22kg x 6

22kg x 6

22kg x 6

 

Flies

68kg x 6

68kg x 6

68kg x 6

 

Bicepscurl

14kg x 6

14kg x 6

14kg x 6

 

Kommentar

Godt for selvtilliten at benken gikk idag siden det ikke gikk med 87,5kg sist uke. De siste tre øvelsene ble trent med overskudd så temmelig lett, kroppen trenger litt lett trening for tiden.

[Jonas2k]

Fredag 22.09.2012

 

Knebøy

115kg x 3

115kg x 3

115kg x 3

 

Markløft

100kg x 2

100kg x 2

100kg x 2

100kg x 2

100kg x 2

100kg x 2

 

Hantelroing

24kg x 8

24kg x 8

24kg x 8

 

Nedtrekk

77kg x 8

77kg x 6

77kg x 6

 

Kommentar

Nedtrekker ble litt tung på slutten, ellers helt grei trening.

[Jonas2k]

Lørdag 22.09.2012

 

Benkpress

70kg x 2

70kg x 2

70kg x 2

70kg x 2

70kg x 2

70kg x 2

 

Skråbenk med manualer

28kg x 8

28kg x 8

28kg x 8

 

Sittende skulderpress

22kg x 6

22kg x 6

22kg x 8

 

Flies

68kg x 6

68kg x 6

68kg x 6

 

Bicepscurl

14kg x 8

14kg x 8

14kg x 8

 

Kommentar

Hadde litt å drikke igår så ikke verdens beste trening, men fikk i det minste gjennomført økta.

[Jonas2k]

Tirsdag 10.10.2012

 

Skråbenk med manualer

24kg x 15

24kg x 12

24kg x 12

 

Sittende skulderpress

18kg x 8

18kg x 8

18kg x 8

 

Flies

68kg x 7

68kg x 6

68kg x 6

 

Biceps kabel

21kg x 12

21kg x 12

 

Kommentar

Trent lite den siste tiden grunnet smerter i ryggen. Uansett godt å komme seg tilbake til trening selvom det bare var en morroøkt.

[Jonas2k]

Fredag 02.11.2012 Uke 2

 

Skråbenk manualer

24kg x 12

24kg x 12

 

Roing bredt

51,4kg x 12

51,4kg x 12

 

Arnold press

16kg x 12

16kg x 12

 

Biceps manualer

10kg x 12

10kg x 12

 

Tricepspress

21,25kg x 12

21,25kg x 12

 

Knebøy

75kg x 12

75kg x 12

 

Kommentar

Endelig fått pc'en tilbake så da blir det kanskje litt mer logging igjen. Har startet på RYP Maks Forbrenning simpelten fordi jeg orker ikke trene så tungt på deff. 12 reps på knebøy er forøvrig lite digg, kjennes mer ut som kardiotrening enn styrketrening.

 

Mandag 05.11.2012 Uke 3

 

Skråbenk manualer

26kg x 8

26kg x 8

 

Roing Bredt

57kg x 8

57kg x 8

 

Arnold Press

18kg x 8

18kg x 8

 

Biceps manualer

12kg x 8

12kg x 8

 

Tricepspress

23,75 x 8

23,75 x 8

 

Knebøy

80kg x 8

80kg x 8

 

Mage

75kg x 8

75kg x 8

75kg x 8

 

Kommentar

Utrolig deilig å gå over til 8 reps, alt føltes lett som bare det.

Husker dessverre ikke kroppsvekta jeg hadde da jeg startet programmet, men den lå værtfall på 91kg i starten av oktober. Tror vekta derimot lå nærmere 89kg før jeg startet på programmet, idag lå vekta på 86kg så det går i riktig retning. Rett før det går for fort nedover, prøver å ikke gå mer nedover i vekt enn 1kg i uka for å ikke miste så altfor mye muskelmasse. Målet er å være under 85kg når jeg reiser hjem til jul så det virker absolutt innen rekkevidde. Dernest blir vel målet å holde vekta gjennom jula, så kanskje ned til 80kg til sommeren og prøve å komme i noe sommerform for en gangs skyld. Men vi får nå se hvordan det går fremover.

Endret 7. november 2012 av Jonas2k

[Jonas2k]

Onsdag 07.11.2012 Uke 3

 

Skråbenk manualer

26kg x 8

26kg x 8

 

Roing Bredt

57kg x 8

57kg x 8

 

Arnold Press

18kg x 8

18kg x 8

 

Biceps manualer

12kg x 8

12kg x 8

 

Tricepspress

23.75kg x 8

23.75kg x 8

 

Knebøy

82.5kg x 8

82.5kg x 8

 

Mage

77.5kg x 8

 

Kommentar

8 reps er fortsatt digg, lett trening.

[Jonas2k]

Fredag 10.11.2012 Uke 3

 

Skråbenk manualer

28kg x 8

28kg x 8

 

Roing Bredt

59.2kg x 8

59.2kg x 8

 

Arnold Press

20kg x 8

20kg x 8

 

Biceps manualer

12kg x 8

12kg x 8

 

Tricepspress

23.75kg x 8

23.75kg x 8

 

Knebøy

85kg x 8

85kg x 8

 

Kommentar

Kjekk trening

[Jonas2k]

Tirsdag 13.11.2012 Uke 4

 

Skråbenk manualer

28kg x 8

28kg x 8

 

Roing Bredt

59.2kg x 8

59.2kg x 8

 

Arnold Press

20kg x 8

20kg x 8

 

Biceps manualer

14kg x 8

14kg x 8

 

Tricepspress

26.25kg x 8

26.25kg x 8

 

Knebøy

87.5kg x 8

87.5kg x 8

 

Mage

82.5kg x 8

82.5kg x 8

82.5kg x 8

 

Kommentar

Hadde en trening på søndag og, men på et annet senter og litt andre vekter så gidder ikke logge den økta. Skal bli kjekt med siste trening på 8-reps neste gang og enda kjekkere skal det bli ta litt tyngre på flere av øvelsene!

[Jonas2k]

Torsdag 15.11.2012 Uke 4

 

Skråbenk manualer

30kg x 8

30kg x 8

 

Roing Bredt

67kg x 8

67kg x 8

 

Arnold Press

22kg x 8

22kg x 8

 

Biceps manualer

14kg x 8

14kg x 8

 

Tricepspress

28.75kg x 8

28.75kg x 8

 

Knebøy

90kg x 8

90kg x 8

 

Kommentar

Godt å kjenne at treninga begynne å blir litt tyngre. Ser fram til de to neste ukene da jeg går over på 4-reps og enda tyngre vekter! Kroppsvekta lå forøvrig på 85,2 kg i dag morres så da er jeg nesten i mål allerede for mitt mål til jul.

[Jonas2k]

Søndag 18.11.2012 Uke 5

 

Skråbenk manualer

34kg x 4

34kg x 4

34kg x 4

 

Roing Bredt

71.4kg x 4

71.4kg x 4

71.4kg x 4

 

Arnold Press

24kg x 4

24kg x 4

24kg x 4

 

Biceps manualer

16kg x 4

16kg x 4

16kg x 4

 

Tricepspress

31.25kg x 4

31.25kg x 4

31.25kg x 4

 

Knebøy

100kg x 4

100kg x 4

100kg x 4

 

Mage

95kg x 4

95kg x 4

95kg x 4

 

Kommentar

Digg å få trent litt tungt igjen. Aldri løftet manualer tyngre enn 32.5 kg på skråbenk så digg at 34kg gikk såpass lett som det gjorde. Kjekt å endelig komme seg opp på tresifra i bøy igjen, har litt å gå på der før det sier stopp. Tok et ekstra sett på biceps og triceps ifølge programmet, mest fordi jeg glemte at det bare var to.

[Jonas2k]

Tirsdag 20.11.2012 Uke 5

 

Skråbenk manualer

34kg x 4

34kg x 4

34kg x 4

 

Roing Bredt

77kg x 4

77kg x 4

77kg x 4

 

Arnold Press

24kg x 4

24kg x 4

24kg x 4

 

Biceps manualer

16kg x 4

16kg x 4

16kg x 4

 

Tricepspress

31.25kg x 4

31.25kg x 4

31.25kg x 4

 

Knebøy

105kg x 4

105kg x 4

105kg x 4

 

Kommentar

Dårlig tid i dag så treninga virket tyngre enn det burde. Skippet også mage pga den dårlige tiden.

[Jonas2k]

Torsdag 22.11.2012 Uke 5

 

Skråbenk manualer

36kg x 4

36kg x 4

36kg x 4

 

Roing Bredt

79.2kg x 4

79.2kg x 4

79.2kg x 4

 

Arnold Press

26kg x 4

26kg x 4

26kg x 4

 

Biceps manualer

18kg x 4

18kg x 4

18kg x 4

 

Knebøy

110kg x 4

110kg x 4

110kg x 4

 

Kommentar

Skråbenken er temmelig nært maks, måtte ta en skikkelig pep-talk til meg selv for å motivere meg til tredje settet etter det blytunge andre settet. Til gjengjeld føyk vektene opp på tredje sett, så tror jeg kan klare 38kg om jeg har noen til å spotte/hjelpe meg på første rep. Forøvrig er alt grønt ny pers. Deilig at bøyen nærmer seg tidligere perser. 115kg er min 5rm så ser fram til 115kg på fire reps neste trening. Brukte belte på bøyen.

Endret 22. november 2012 av Jonas2k

[Jonas2k]

Mandag 26.11.2012 Uke 6

 

Skråbenk manualer

36kg x 4

36kg x 4

36kg x 4

 

Roing Bredt

87kg x 4

87kg x 4

87kg x 4

 

Arnold Press

26kg x 4

26kg x 4

26kg x 4

 

Biceps manualer

18kg x 4

18kg x 4

18kg x 4

 

Tricepspress

31.25kg x 4

 

Knebøy

115kg x 4

115kg x 4

115kg x 4

 

Kommentar

Fortsatt litt vondt i høyre arm så bare ett sett på triceps idag. Fikk hjelp til å få opp manualene på skråbenk så det var lettere idag enn sist trening. Merker det begynner å nærme seg maks på et par øvelser nå, spesielt roing. Der blir det nok ikke noe mer øking. Satser på å klare 120kg i bøy neste gang.

[Jonas2k]

Onsdag 28.11.2012 Uke 6

 

Skråbenk manualer

36kg x 4

36kg x 4

36kg x 4

 

Roing Bredt

87kg x 4

87kg x 4

87kg x 4

 

Arnold Press

28kg x 4

28kg x 3

28kg x 4

 

Knebøy

120kg x 4

120kg x 4

120kg x 4

 

Kommentar

Woho, ny pers i bøy og arnold press idag! Egentlig ganske lite energi og trykk i dag så fornøyd med at det gikk opp. Faila på siste reps på andre settet i arnold, stresset litt for mye. Alle øvelsene kjentes ut som maks i dag, så blir nok ikke noe mer øking neste trening. Vekta viste forøvrig 84,5kg i dag tidlig. Fornøyd med at jeg har gått litt ned i vekt, men økt i styrke.

[Thor - God Of Thunder]

Veldig imponerende styrke, og godt jobba med KB!

Enorm framgang siden 2009, motiverande!

[Jonas2k]

Takk. Føler egentlig selv at jeg burde hatt større fremgang siden 2009, men med tanke på hvor mange og lange pauser så er det vel akseptabelt.

[Thor - God Of Thunder]

Me ligg ganske likt om det fortsatt stemmer det som står på fyrstesida, så kjem til å følge med vidare! Har også planer om å ligge på rundt samme vekt som deg i løpet av neste år.

Siden me ligg ganske likt på knebøy, skal me køyre ein vennleg konkurranse? Kven som klarar å løfte mest KG på 5RM innan 1. Juni?

[Jonas2k]

Spørs hva du sikter til førsteposten har ikke oppdatert den på lenge. Skal nok ned til 80kg, evt. 75kg til sommeren, får se det litt ann på speilet. Men joda, er med jeg selvom jeg ikke har noe tro på noen veldige økninger fra min side siden jeg skal enda mer ned i vekt.