Trenigslogg

[Papirstopp]

8.Juni.09

 

Trening

Sit ups skrå benk:

3x30

 

Rygghev:

3x12-15

15kg

 

Knebøy med stopp:

6x6x5x5x3x3x3

70-85kg

 

Markløft:

65x5 70x5 80x3 85x3

 

Benkpress m/stopp:

40kgx6 42,5kgx5 45kgx4 47.5kgx4 50kgx4

 

Triceps Og Biceps:

Kjørte bare chins og pulls

 

Mat:

God morgen blanding

3brødskiver med kjøttpålegg

grønnsaksuppe med kylling

3stk pizza

3bananer

4egg + brødskive

masse vann, appelsinjuice melk osv

1 proteinshake.

[creaT]

hvorfor kjører du baseøvelsene helt til slutt?

[Papirstopp]

Det var sån styrkeløftprogrammet til norges styrkeløftforbunn var satt opp.

[creaT]

Det var sån styrkeløftprogrammet til norges styrkeløftforbunn var satt opp.

javel

[Papirstopp]

Hehe, nå så jeg nettop hvor lite dyp jeg er :!:

 

Men burde jeg forandre på det? Det funker fint for meg så, aldri egentlig tenkt over det.

[creaT]

Er programet opprinelig sån, så følg det slik det står.

er det noen som har hatt bra framgang med det?

 

jeg syntes det hørtes rart ut å ta de viktigste øvelsene tilslutt.(?)

 

har du en link til programet?

[Papirstopp]

Styrkeløft

 

Her er den. Er viderekommende.

 

Men leter egentlig etter et litt "snillere" program. Men vet ikke om jeg vil gå for ryp for det er mer muskelmasse bygging en styrke etter som jeg forstår...

[Papirstopp]

9.juni.09

Trening

1.5t sykling. Merkelige smerter i knet.

Styrketrening- Gikk greit! Kjente ikke noe i knærne

 

Mat

Energi(kj):7677

Protein:106g

Fett:45,1g

Karbohydrat:271,4g

 

Hvordan ser kostholdet mitt ut samenlignet med treningsmengde?

[creaT]

Styrkeløft

 

Her er den. Er viderekommende.

 

Men leter egentlig etter et litt "snillere" program. Men vet ikke om jeg vil gå for ryp for det er mer muskelmasse bygging en styrke etter som jeg forstår...

finn et 5x5 program. perfekt til styrke og masse.

[Papirstopp]

Hei.

 

Bad news, jeg har en slags skade på siden av knet. (innsidene) Det gjør vondt når jeg sykler men ikke når jeg løfter.

 

Trene eller ikke trene på et par uker?

[xeigen]

Har netopp hatt det samme problemet selv .. Ta det med ro med treninga. spesielt med styrketrening. Kjør lett med mange repetisjoner en periode

[Papirstopp]

Vært dårlig med trening pga bryte kamp, var artig helt til jeg løftet opp en som var en del mye tyngre en meg for så og dytte han ut av ringen. Nå har jeg smerter i øvre del av høyre rygg/siden. Vet ikke helt hvordan det er med kneet mitt...

 

Tenkte jeg kunne sette meg noen nye mål til nyttår:

 

Mål

Knebøy: 150kg (150-120=30kg)?

Mark: 150 kg (150-x=x)?

Benkpress:80kg(80-70=10kg)?

 

Hvordan ser de målene ut på va 6månder++?

[xeigen]

Disse målene når du lett Stå på! Jeg hadde ekstrem økning i mark bare på 2-3 måneder. føyk fort opp 20-30kg mer

[Papirstopp]

I morgen skal jeg prøve og trene igjen.

Slacket helt sykt av i sommerferien både pga skade rygg og kne men også for lite rutiner.

 

Begynner og logge da forhåpentligvis.

 

Flere som vil si noe om de nye målene mine?

[Papirstopp]

Hei, nå starter jeg om 1 tel 2 uker og trene igjen.

Skikkelig siden ryggen min virker fin og fungerende!

 

Jeg skal følge et ganske streng "diett"

 

Håper dere kan hjelpe meg og finne ut av ca mat jeg trenger hvær dag og hvordan jeg skal fordele den.

 

Jeg er 15 år, 70kg,

Trener:

Mandag: Styrke stronglifts 5x5

Tirsdag: - 1.5t. med styrketråkk (3x10 min fordelt ut over økta, der du sykler med en lav RPM (tråkk i minuttet) på ca. 60, pulsen skal heller ikke være for høy). + styrketrening Stronglifts 5x5

Onsdag: 45min lett sykling + eventuell styrke fra andre dager.

Torsdag: Fellestrening + styrke stronglifts 5x5.

Fredag: Fri/eventuelt styrke fra torsdag eller tirsdag.

Lørdag: 1.5t sone 2 (moderat tempo)

Søndag: Lang tur, 2-4t.

 

Trapper nok litt ned på syklinga. Men hvor mye protein, fett, carbs, energi trenger jeg vær dag.

 

Håper noen kan hjelpe meg med og lage en næringsplan.

Vuderer bare lage en tråd i kosthold?