Veiledning til nybegynnere

[Cowboystrekk]

Jeg har allerede foreslått flere gode treningsprogrammer i åpningsposten, hvorfor ikk bare velge et av de etter målsetning?

[Laughing Madcap]

Jeg har aldrig trent styrke før og begynte med Stronglifts 5x5 for 4-5uker siden, har merket vesentlig forskjell i muskelmasse og styrke. Men hvor lenge vill det vare? Er ikke på utsikt etter å se ut som en bodybuilder, men vill at det tydelig skal vises på kroppen at jeg er veltrent, er stronglifts fortsatt noe for meg da?

[HValder]

Nei, står vel faktisk forklart i veiledninga at få reps = styrke, mens du må opp i 8-10 reps for å ha god framgang utseende messig.

 

Forøvrig er ikkje Stronglifts noe for nybegynnere uansett da det medfører stor sjanse for skader med såpass tunge vekter dersom du ikkje kan teknikkane.

Optimal framgang med eit maks-styrke opplegg forutsetter at du går OPP i vekt.

[Laughing Madcap]

Stronglifts 5x5 beginner program. Man begynner med stanga der og øker med 2.5kg per treningsøkt, så teknikker burde sitte når man er oppe i de tungevektene.

[Cowboystrekk]

Stronglifts 5x5 kan godt brukes av nybegynnere forutsatt at du faktisk starter med vektene du skal, eks kun stanga i benk og bøy samt at du avbryter om du begynner å løfte teknisk dårlig, forsøker igjen 3 dager og så deloader ned 10%.

[pumba50]

Stronglift har knebøy integrert i programmet hver eneste økt. Ingen annen øvelse enn knebøy har så positiv virkning på hormonnivåer, man føler seg skikkelig bra etter en økt knebøy. jeg får ihvertfall ikke like bra effekt med bare markløft. men knebøy er ekstremt bra for å føle seg bra etter en økt. så bra å kjøre knebøy ofte.

[Cowboystrekk]

Jepp, knallbra øvelse, kjører den flere ganger i uka jeg og. Tar litt tid for endel å få inn god teknikk og bra dybde da, men de fleste kan greie det med litt trening!

[Grand]

Synd at denne tråden ikke er mere lest av folk. Står vanvittig mye bra her til nybegynnere ...

[AstroChicken]

Mye bra, men savner rykk og støt blant baseøvelsene.

[Cowboystrekk]

Hei, kanskje du kunne skrevet litt om de og evt lagt ved noen videoer med teknikk? Jeg kan svært lite om de øvelsene selv, men tar gjerne mot bidrag fra andre

[Yavel]

syns det så ut som en fin guide, trener ikke så mye men har selv et program laget av fysoterapaut

[AstroChicken]

Hei, kanskje du kunne skrevet litt om de og evt lagt ved noen videoer med teknikk? Jeg kan svært lite om de øvelsene selv, men tar gjerne mot bidrag fra andre

 

Skal ikke påberope meg å være noen stor ekspert på rykk/støt heller (jeg begynte såvidt å legge de til nå i år), men felles for begge er at du får brukt veldig mange muskelgrupper i samme øvelse. Jeg fikk meg noen aha-opplevelser når det kom til støttemuskulaturen for å si det sånn.

 

I alle fall,

de offisielle øvelsene:

Støt: Fra markløft direkte til front-knebøy og så støt over hodet.

Rykk: Fra markløft direkte til knebøy med stangen over hodet.

(meget grovt forklart.)

http://www.olympic.org/uk/sports/flash/sum...p/WL/WL_EN.html

 

Og for generell styrketrening:

(norsk navn?) Fin instruksjon. Ikke offisiell øvelse men våger å si at alle burde trene denne uavhengig av idrett.

 

***

 

Nå er dette kompliserte øvelser, spesielt rykk, så jeg vil anbefale å få opplæring hvis man har mulighet for det. Ellers gå sakte frem; form er allt når det kommer til å unngå skader.

[Cowboystrekk]

Da har jeg lagt til info om støt, rykk og frivending

[Cowboystrekk]

Lagt til noen flere sider under ressurser

[jonastb]

Hei jeg har et lite problem, jeg har ikke vektstang så jeg kan ikke gjøre markløft, stangroing eller benkpress, har du noen andre øvelser ( uten vektstang ) som kan erstatte disse? : )

Endret 19. august 2009 av jonastb

[H3N]

Har ikke trent på mange måndter, men begynte på mandag igjen, hadde tenkt å trene igjen i dag, men føler meg fortsatt rimelig støl, burde jeg la vær å trene da, eller er det bare å kjøre på?

[Cowboystrekk]

jonastb: Har du manualer? Hvor tunge isåfall?

 

H3N: Om du er veldig støl kan du jo ta det litt roligere neste økt, ikke noe farlig å kjøre på, men det kan være ubehagelig å trene hardt pga stivheten. Husk på å varme opp godt, dynamisk oppvarming anbefales!

[H3N]

H3N: Om du er veldig støl kan du jo ta det litt roligere neste økt, ikke noe farlig å kjøre på, men det kan være ubehagelig å trene hardt pga stivheten. Husk på å varme opp godt, dynamisk oppvarming anbefales!

Altså, varme opp alle muskler jeg skal trene?

Hittil har jeg bare pleid å sykle på en sånn trim sykkel i cirka 10 minutter.

[jonastb]

jonastb: Har du manualer? Hvor tunge isåfall?

 

H3N: Om du er veldig støl kan du jo ta det litt roligere neste økt, ikke noe farlig å kjøre på, men det kan være ubehagelig å trene hardt pga stivheten. Husk på å varme opp godt, dynamisk oppvarming anbefales!

 

 

Ja jeg har manualer men de er bare på 2 kilo.

[Cowboystrekk]

Isåfall ville jeg kjøpt et sett med manualer. Øvelser med egen kropp kan være nordic hamstrings og bird-dog som erstantning for mark, chins istedet for stangroing og armhevinger istedet for benk. Søk på youtube for tips til utførelse på øvelsene Ville dog anbefalt deg å investere i noe utstyr.