Mest effektive måten å trene magemuskler?!

[13375k1133z]

som emnetittelen sier er jeg ute etter å vite hvilke måte som er mest effektiv å trene på når det gjelder å trene magemuskler? JEg har hørt at gymball er ett bra hjelpemiddel i mange treningsøvelser, spesielt trening av magemuskler, men jeg har ikke anelse hva jeg skal gjøre, noen tips?

Ellers trener jeg :

3x 10-30 situps, 3x10-30 crunches annenhver dag (der dag 2 er slappe av)

trenger tips til å optimalisere treningen min, og øvelser om jeg kan trene magemuskler ved bruk av gymball. Takker for all hjelp.

[War]

Link 1

 

Link 2

 

Spørs egentlig hvor hardt du satser / hva du vil jobbe med.

[Ccconker]

http://www.youtube.com/watch?v=hdbQXSBrttA...=1&index=20

 

... effektivt!

[Ingar]

Knebøy og markløft.

[Bebeluv]

Kan ikke si jeg merker så mye på magen på mark

Kanskje litt på knebøy

[Sovesofa]

Knebøy og markløft.

 

støtter den, merker det mer i bøy enn i mark, men mest i de nederste

[13375k1133z]

Flott! takker for hjelpen! Den youtube filmen, er øvelsene han bruker effektive ?

 

Jeg har lært om du ikke spiser etter trening blir ikke musklene større, tvert imot. hvilke mat og drikke burde jeg få i meg etter trening, for å få størt utbytte i muskelbygging ? Banan + melk? trenger litt tips, er sånn passe blank på dette.

[War]

Her er det snakk om nok kalorier først.

Prøv Energiforbruk

[Sovesofa]

Flott! takker for hjelpen! Den youtube filmen, er øvelsene han bruker effektive ?

 

Jeg har lært om du ikke spiser etter trening blir ikke musklene større, tvert imot. hvilke mat og drikke burde jeg få i meg etter trening, for å få størt utbytte i muskelbygging ? Banan + melk? trenger litt tips, er sånn passe blank på dette.

 

det stemmer ikke helt, men det er bra og få i seg raske carbs etter trening, f.eks en banan ja

[Ccconker]

Flott! takker for hjelpen! Den youtube filmen, er øvelsene han bruker effektive ?

 

Jeg kan underskrive at den er effektiv. Jeg kunne se six-packen etter en uke hvis jeg stramma magemusklene. Bruk den Ta den så ofte du føler for det om dagen... Jeg tar den 3-4-5 ganger om dagen etter om jeg har tid eller ikke. Og hvis du ikke føler deg klar etter programmet, tar du det igjen. Og hvis du får vondt i absene (som du får etter å ha tatt den lenge nok), er du hvertfall ferdig med den økten. Men du trenger jo selvfølgelig ikke holde på så lenge hver gang

Endret 11. november 2008 av Ccconker

[War]

Om det er 6pac du vil ha så er det å redusere fettprosenten som får fram det. Alle har 6pac under fettet men du kan øke volumet ja.

[Ccconker]

Om det er 6pac du vil ha så er det å redusere fettprosenten som får fram det. Alle har 6pac under fettet men du kan øke volumet ja.

 

Sant det.. Jeg skrev det for å bekrefte at det ER effekrivt Men noe redusering av fettprosenten er helt klart vanskligst nå som det går mot vinter.

Endret 11. november 2008 av Ccconker

[13375k1133z]

Hvordan er en fin måte å få vekk fett % påå magen da?

[Sovesofa]

trene cardio, løping, sykling o.l, og du må forbrenne på hele kroppen, punktforbrenning fungrer ikke.

[13375k1133z]

Flott, er det noe som må endres med kosthold ? er ikke den sunneste.. KAnskje lurt å spise mye fisk, kylling, generelt mat med lite fett?

[Sovesofa]

hele greia er å ligge i kcal underskudd, spise mindre enn du forbrenner.

[Ccconker]

Eller rettere sakt: forbrenne mer en du spiser. Høres tryggere ut.

[War]

En ca regel for en kg i uka er kutt 500 kcal i kosten og tren for 500kcal pr dag = ca 0,7Kg i uka 3-4kg mnd.

[hakongram]

Jeg syns beste mageøvelsen er helt klart nedtrekk med tau stående på knærna. Kan noen forklare meg vitsen med å ta 30-40 reps på mage når man tar alt fra 5-12 på alle andre muskelgrupper. Magemusklene er vel ikke en egen helt spesiell type muskel som ikke fungerer på samme måte andre muskler ?? Ville vel ikke kjørt f.eks biceps 2 dager på rad, men ser nok av folk som trener mage hver eneste dag de trener....merkelig...

[Ccconker]

men er det nødvendig å svette for å redusere flesk?