Hvordan Trene overkroppen og skulderene?

[Manken]

JEg lurer på hvordan øvelser man kan ta for å trene overkroppen og skuldrene, overkroppen( brystpartiet)?

 

Takk

[UNSCCapone]

Du kan jo ta Pushup for bryst, eller så kan du ta benkpress hvis du har muligheten til det.

[Prizefighter]

Skuldre: Militærpress og strikt sidehev

Overkropp: Dips, chinups

[Manken]

Dere må nokk forklare hva de forskjellige øvelsene og hvordan de utføres

 

Jeg har ikke tilgang til treningsentre

Endret 9. november 2008 av Daggis0

[Swixcap]

Brystet: Pushups:

Ligg på magen med kroppen strak. plasser hendene litt ut på siden av skulderne. Løft kroppen opp og senk ned (ikke helt ned), så opp igjen. (Jeg håper og tror du vet hvordan pushups gjøres, men du ba om det ^^)

Repetisjoner: 10 + 20 + så mange du klarer + 2 til, eventuelt 5 + 10 + så mange du klarer + 2 til

 

Skuldre:

Fyll to 1.5 litere med vann (evt to 0.5 med sand). Stå rett i ryggen og hold en flaske i hver hånd. Løft opp på hver side med strake armer til flaskene er skulderhøyde. Hold 1 sek og senk.

Rep: 5 x 5 løft, evt 3x5/4x5/6x5 etz, ta så mange du klarer og en til

 

Biceps (innersiden av overarmen):

Fyll en/to 1.5 liter med sand. Stå rett i ryggen med en flaske i en/hver hånd. Bøy albuen(e) og løft flasken(e) opp mot skulderen(e)

Rep: 15 + 20 + så mange du klarer + 2 til, evt 10 + 15 + så mange du klarer + 2 til

 

Triceps (yttersiden av overarmen):

Plasser hendene på en kant (ca 30-50 ca over bakken). Sett helene i bakken ca en "ben-lengde" fra kanten. Blir på en måte en opp ned push-up stilling if u know what I mean.

Rep: 2 x 20 rep + 2 til, evt 2x15 + 2 til

 

hope that helps

[WASD]

http://hundredpushups.com/ Lykke til

[Manken]

*Tusen takk for instruksjonen^^ stor nytte av det

[Ingar]

Program for overkropp:

 

Benkpress 3x8-10

Roing 3x8-10

Chins 3x8-10

Militærpress 3x8-10

Bicepscurl 1-2x10-12

Pushdowns 1-2x10-12

[Discipline]

Han har ikke tilgang på treningssenter

 

Sjekk ut denne:

 

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler57.htm

 

Du spør hvordan man kan trene overkroppen, men IKKE dropp ettbens knebøy og følg programmet til punkt og prikke. Her står det hvordan øvelsen utføres:

 

http://www.beastskills.com/pistol.htm

 

Lykke til!

Endret 9. november 2008 av awkward

[Swixcap]

Han har ikke tilgang på treningssenter

 

Sjekk ut denne:

 

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler57.htm

 

Lykke til!

han er en venlig fyr, ingen bodybuilder. hånd-stående og én-hånds-push-ups dude!

Endret 9. november 2008 av Useless

[Manken]

Hehe, dine forslag var faktisk veldig nyttige^^ De beste jheg har fått hittil ^^

[Discipline]

Han har ikke tilgang på treningssenter

 

Sjekk ut denne:

 

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler57.htm

 

Lykke til!

han er en venlig fyr, ingen bodybuilder. hånd-stående og én-hånds-push-ups dude!

Hvem? Selvom programmet ligger på bodybuilding.com er det jo ikke et tradisjonelt byggeprogram

[Manken]

tror han snakker om meg, jeg er en vanlig fyr, har ikke tillgang på trenings sentre men vil bare bli litt sterkere og få litt større volum

[Swixcap]

Han har ikke tilgang på treningssenter

 

Sjekk ut denne:

 

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler57.htm

 

Lykke til!

han er en venlig fyr, ingen bodybuilder. hånd-stående og én-hånds-push-ups dude!

Hvem? Selvom programmet ligger på bodybuilding.com er det jo ikke et tradisjonelt byggeprogram

jeg refererte til

Handstand Pushups - 5-10 Reps

One-Arm Pushup - 5-10 Reps

 

få vanlige folk som har sjans på de der!

De andre øvelsene er ok, men fortsatt meget tunge for en som ikke har trent så mye før (rett meg trådstarter, hvis du har trent mye før )

[Manken]

Bare arma mine som ikke er så godt trent men resten av kroppen er OK ^^

[Sovesofa]

Han har ikke tilgang på treningssenter

 

Sjekk ut denne:

 

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler57.htm

 

Lykke til!

han er en venlig fyr, ingen bodybuilder. hånd-stående og én-hånds-push-ups dude!

Hvem? Selvom programmet ligger på bodybuilding.com er det jo ikke et tradisjonelt byggeprogram

jeg refererte til

Handstand Pushups - 5-10 Reps

One-Arm Pushup - 5-10 Reps

 

få vanlige folk som har sjans på de der!

De andre øvelsene er ok, men fortsatt meget tunge for en som ikke har trent så mye før (rett meg trådstarter, hvis du har trent mye før )

 

er mange som har trent lenge som ikke greier en eneste 1 arms pushups eller håndstående pushups

[cbastus]

Enarms-pushup er veldig mye teknikk, kjerne- og støttemuskulatur. De kommer seg fort om man bare får prøvd de litt og ser på noen videoer med tips om utførelse.

[Exxia]

Om du skal gjøre det med bøtta og vann, prøv å sett noe over så vannet ikke renner ut

Prøvde selv, og når jeg ikke orka mer, og prøvde en til, så ble det vått gitt.