veggiss

Roing: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...earDeltRow.html

Sidehev: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.html

H-Roll:

Kabel-crunch: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...lingCrunch.html

kjør på med 90+, du blir sikkert happy

nå er vel alle enige om at pf sitt proteinpulver smaker svette uansett, så å sammenligne med de er jo rimelig døvt

norkost designprotein koster 790 for 5kg når du kjøper 12kg i slengen. uansett så er en blanding av myse og kasein å foretrekke fremfor erteprotein så sant du tåler det.

youghurtnøtter.

er helt verdiløst som snacks, selve nøttene er ikke så ille men resten er jo bare sukker. styr unna!!

Hovedgrunnen til at man går av kreatin er vel for å oppnå full effekt når man bruker det?

såvidt hva jeg har lest får man ikke noe bedre effekt av kreatinet om du går av i perioder, det virker også helt usannsynlig da du ikke bygger opp "resistans" mot det

norkost sitt designprotein er billig...jeg synes ikke det smaker godt, men hvis du drikker erteproteinshake uten å spy så smaker nok dette himmelsk for deg

- bytt sko hver dag

- ta av deg skoene inne hvis du kan det

- kjøp fot-deo

tøy ut brystmusklene dine

mager kesam med funlight

cottage cheese med lerum 80% syltetøy

d-ribose er bortkastede penger

kreatin monohydrat er gull, produsent spiller ingen rolle. creafx til 79 spenn for 500 gram funker for meg hvertfall.

beste muskeløkningstilskudd er mye mat, knebøy, markløft og benkpress.

beste fettforbrenneren er ECA stack

gemma er vel erteprotein, og hvis du ikke tåler myse eller kasein er det et godt valg. tåler du de to hadde jeg heller kjøpt et blanding som inneholder begge de to siste, da erteprotein smaker tåfis uansett hvor mye sjokolade du har i den.

kreatin er billig, og ufarlig så du kan ta det hele tiden. grunnen til at folk går av (som meg) er at du kan bli bloated av det, og det er ukult f.eks. om sommeren. 20 gram i 1 uke for å loade, 10 gram på treningsdager (5 før og 5 etter trening) og 5 gram når du har treningsfri...det funker for meg hvertfall.,

og creafx er monohydrat, og like godt som alt annet monohydrat. smaker ingenting heller, så du kan bare "blande" det i vann.

Havregrøt ja! Det er utrolig godt! Det skal si ifra til muttern, slik at henne lager det framover! Hvor ofte bør jeg spise det?

 

PS: Det er ikke noe steder som selger proteintilskudd og shaker som jeg kan dra innom? Liker ikke å kjøpe over nettet!

jo...men da betaler du blodpris. hva er problemet med å handle på nett? større utvalg og bedre kvalitet er stikkordene...

dessuten ser du fort bloated ut når du tar kreatin, og noe av poenget med lav fettprosent er å få frem stramme muskler...ikke slappe vannballonger

jeg tar monohydrat, og med 10 gram på treningsdager og pause hele sommeren bikker jeg ikke 300 spenn engang. kreatin er det tilskuddet som gir suverent mest for pengene, så fremt det virker på deg da

Havregrøt, finnes ikke bedre enn det om du orker lage det til, kutter du opp en banan i små biter og strør over har du nok søtning, melk på er heller ikke å forakte.

ikke glem kanel

du kan legge litt press på hjemme da, resten av familien har sikkert ikke vondt av å spise sunt de heller

stikkord for sunt kosthold: grovt brød, melk, fisk, rent kjøtt (svin, kylling, biff), egg, mye fiber (brun ris, fullkorn pasta, bønner osv) og ikke minst grønnsaker...MASSE grønnsaker

Du trenger ikke å løpe cardio for å få det vekk.. 60 - 70% av makspuls i 40 min er alt som trengs.

 

jeg definerer 70% av makspuls på mølla i 40 min som cardio...

 

 

...og 12 min tabata (gerilja) cardio holder i massevis, 40 min på mølla er waste of time og ikke minst kjedeligere enn å sortere sokker.

 

12 min? De fleste dauer etter 4

kjapp guide til tabata (gerilja) kardio på tredemølle: 4 min rolig jogg (typ 10km/t) -> 4 min intervall (20 sek spurt -> 10 sek hvile x8) -> 4 min "nedjogging" = 12 min

jeg tar 10 gram på treningsdager, og 5 gram når jeg ikke trener.

koster jo så og si ingenting uansett

svømming er veldig bra, men det er vanskeligere å kjøre intervallkardio med like høy intensitet der pga at det er mye mer teknikkrevende.

40 min på mølla er ikke så verst med mp3 spiller.

12 min på mølla er bedre, ikke minst pga at man forbrenner mer kalorier

- spis bedre frokost

- spis mer karbo før trening (ikke loffskiver, men kanskje fullkornspasta osv)

hvis du vil bli proff så bør du begynne å tenke seriøst så tidlig som mulig, og det kostholdet du skisserer over der er rævva.

Du trenger ikke å løpe cardio for å få det vekk.. 60 - 70% av makspuls i 40 min er alt som trengs.

jeg definerer 70% av makspuls på mølla i 40 min som cardio...

...og 12 min tabata (gerilja) cardio holder i massevis, 40 min på mølla er waste of time og ikke minst kjedeligere enn å sortere sokker.

kuren heter ketolyse, og har alltid gjort det.

monohydrat smakker ingenting heller, så det er bare å dosere en te-skje rett i munne før og etter trening, og skylle ned med vann

SKal ta myoprogrammet for n00bs etter jeg har deloadet med ryp-øvelsene 2 ganger i løpet av en uke. Der er det minimalt med isolasjon, disse øvelsene blir brukt:

 

knebøy, markløft, benk, roing, nedtrekk

 

Filmet forresten knebøyen min i dag, kvaliteten ble noe dårlig, men skal få det lastet opp på youtube snarest. Filmet fra flere vinkler.

samme som jeg kjører stort sett, jeg har dips og skulderpress med også pluss at jeg har byttet ut nedtrekk med chins. fant dog ut at tung mark og bøy på samme dag er drepen, så derfor kjører jeg de annenhver gang.

tro meg...når du blir vant til 20+ megabit så føles 8 som sirup!