Zarn

Hva som er galt med de? Oi, oi. For det første er det bare karbohydrater. Alle måltider burde være korrekt sammensatt av proteiner, fett og karbohydrater. For det andre er den are rundt 200 kcal dvs. ingenting. Det kan ikke kalles en lunsj, men et mellommåltid. Et lite mellommåltid.

Kan du skrive opp klokkeslettene til de forskjellige måltidene?

Mager kesam m/diverse godsaker (fun light, splenda, kanel, frukt osv.) eller mager kesam vanilje (NAM)? En boks mager kesam inneholder 36g protein og en boks mager kesam vanilje inneholder 26,7g protein.

Du kan jo også spise kyllingfilet, kalkunfilet eller skyr (1 skyr er 20g protein)?

Gratulerer. ^^

Hvis man er nybegynner (dvs. mindre enn 2 år med konstant trening) kan man legge på seg mellom 0,5-1kg muskler per. måned. På et år blir det da mellom 6 og 12 kilo ren muskelmasse.

Vi kan si at du la på deg maksimalt med muskler, altså 12 kilo, pluss litt fett og vann. Når du går opp i muskelmasse lagrer kroppen mye mer vann og/eller glykogen (jeg er litt usikker på dette området) og når man plusser det sammen blir det lett 20kg++. Du har ikke trent i et helt år ennå, men merk at jeg sa "20kg++", så på et åt blir det kanskje 30-40-50kg opp i vekt. (50kg er ganske litt overdrivelse)

Kilde: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...lan-aragon.html

Det kan jo også være noe med vannprosenten i kroppen. Det kommer litt ann på hvor seriøs måling det var.

Hvor har du målt deg, da?

Mister en del masse når man deffer vettu;)

Du er 14. Kroppen går igjennom mange store forandringer, så det fult mulig at det skjer. Du har nok ikke gått ned i fettmasse, men økt nesten bare musklelmassen som vil resultere i lavere fettprosent.

Edit: Å shit. Jeg leste ikke posten din nøye nok. Bare glem det jeg skrev over. >.>

veldig raskt og eksplosivt

Jeg elsker raskt og eksplosivt. <3

Bedre å regne for lite på noen matvarer enn for mye når man bulker, selvom det ikke er noe poeng å komme i et alt for stort kcaloverskudd.

Du ser vel på vekta om du får for fort opp(mer enn 0.5-1kg i uka), så da er det jo bare å justere matinntaket ut ifra det.

God idé å spise mer proteiner. Du burde helst ligge på et inntak på rundt 200g protein (1.5/pound) og det er det dobbelte av dagen i dag. Litt mindre fett også kan være lurt.

Deff, deff, deff.

Du har ganske høy fettprosent, og bulking vil bare gjøre det enda verre.

5 skiver med skinke 250 kcal? Jeg tror det er nærmere 400-500. En brødskive med en skive skinke er rundt 90-100 kcal anhengig av størrelsen på skivene, og hvor mye skinke du har på.

Vafler 50 kcal per? Det må ha vært jævla små vafler. Jeg vil nok heller si rundt 120 kcal per uten sukker, syltetøy e.l på.

Ellers ser det vel greit ut med menge mat, selvom matvalgene kunne ha vært litt bedre. Du havnet vel på rundt 4000+ med lunsjen og middagn, som er et ålreit inntak for deg.

Herregud.

Det hørtes veldig smart ut. Go for it!

Ja, det er mettet fett i melk. Melkefettet er ikke veldig bra for deg, så jeg ville nok ha gått for lettmelk. Det kommer jo også litt ann på hvor mange kcal du sikter etter, da. Det blir selvfølgelig lettere å nå det med H-melk hvis du sliter med å spise nok.

Okei. Da er det bare å prøve seg frem og justere etter resultater.

Fy ****. Er ikke det alt for mye mat? Jeg regna veldig fort (og unøyaktig) og kom opp i 5000+ kcal. Det er 67+ kcal per kg proppsvekt. Holy mama.

Ellers burde du droppe colaen, pannakekene og som sagt; redusere matinntaket.

Ja, man regner med stanga.

Kanskje 4 liter på treningsdager og 2 liter på ikke-treningsdager? I alle fall ha mer på treningsdager?

500 kcal i overskudd, ikke totalt.

Hvor mye protein sikter du etter, da? Du veier vel rundt 60-70kg, så du trenger ikke all verdens.

Du trenger eller ikke veldig stort overskudd av kcal for å bygge muskler. 500 kcal holder i massevis (hvis du ikke vil legge på deg masse unødvendig fett, da).

Hva er poenget med å drikke så mye melk? Er det ikke mye diggere å spise mat?

Jeg syntes det er utrolig vanskelig å finne ut hva sultfølelsen min er på. Har du noen eksempler på hvordan man føler seg når man er på f.eks. 5?

Jeg har en prosentfordelig på ca. 40% karb, 30% protein og 30% fett, og alle måltidene er korrekt sammensatt. Jeg var helt sikker på at jeg fikk i meg nok kcal, men da er det vel bare å øke litt.

Hvis man er sulten før man skal legge seg, betyr det at man har fått i seg for lite kcal den dagen?