2ore

Denne skiva er så fantastisk fet.

 

http://www.youtube.com/watch?v=QiK3b3Gzm10

Fredag:

[Low Volume/High Intensity]

Hovedøvelser:

• 1x5 Knebøy - 105kg - Jalla teknikk på siste rep. Får prøve igjen
  
• 1x5 Benkpress - 65kg -
  
• 1x5 Markløft - 130kg - Aner ikke hvorfor, men slet veldig med bare 130kg i dag. Prøvde 135kg, men fikk ikke løftet stanga engang.
  
• 1x5 Pendlayrows - 60,0kg
  

Isolasjonsøvelser:

• Skråbenk
  
• Pull ups
  
• Tøying
  
• Litt mer. Husker ikke.
  

Mandag:

[High Volume/Moderate Intensity]

Hovedøvelser:

• 5×5 Knebøy - 92,5kg - Undervurderte meg selv. 92,5kg var alt for lett. 95kg neste gang.
  
• 5×5 Skulderpress - 45kg - Klarte 3 sett på 45kg, 2 sett på 42,5kg. Får vente litt med å øke kanskje.
  
• 3x8 Bentover BB row - 45kg - Dette virker sånn ca. passe vekt inntil videre
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 weighted cable crunches.
  
• 3x7 Hangups
  
• 3x10 Curls
  
• 3x10 Skråbenk med manualer - 40kg
  
• 3x12 Cable Internal Rotation
  

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Føles utrolig rart å ikke være særlig sliten etter en økt, men stoler på programmet!

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 62,5kg - Økning på 2,5kg
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x15 Hanging leg raises
  
• 3x15 weighted cable crunches.
  
• 3x12 Front pull
  
• Tøy og bøy
  

Dagens inspirasjon:

takk for SNILL og KUL tilbakemelding

 

Mandag:

[High Volume/Moderate Intensity]

Hovedøvelser:

• 5×5 Knebøy - 92,5kg - Økning på 2,5kg. Har lyst til å prøve å øke neste mandag og.
  
• 5×5 Skulderpress - 42,5kg
  
• 5×3 Power Clean - 52,5kg - Økning på 2,5kg.
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 weighted cable crunches.
  
• 3x7 Hangups
  
• 3x10 Shrugs - 40kg
  
• 3x10 Skråbenk med manualer - 40kg
  

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 60kg
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x15 Hanging leg raises
  
• 3x15 weighted cable crunches.
  
• 3x7 Pull ups
  
• + noe mer jeg ikke husker
  

Fredag:

[Low Volume/High Intensity]

Hovedøvelser:

• 1x5 Knebøy - 102,5kg - Starter rolig pga jeg har misset 4-5 økter
  
• 1x5 Benkpress - 65kg - Klarte bare 4 reps :'(
  
• 1x5 Markløft - 132,5kg - Økning på 2,5kg
  
• 1x5 Pendlayrows - 62,5kg - Her står det ikke spesifisert i programmet hvor mange man skal ta. Kjørte ett set, jeg.
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 weighted cable crunches.
  
• 3x12 Shrugs
  
• 3x12 Skråbenk
  
• 2xF Dips
  

Fy faaaaaan så vilt fet. Jeg har lyst på en selv.

Savner Winza. Beste som noensinne har skjedd denne tråden.

100.000 takk! Meget hyggelige ord å lese, In Ter Face. Uvisst på om jeg gidder å gå opp mer. Sikkert bra for fremgangen, men jeg har jo ikke lyst til å være feit heller.

 

Mandag:

Endelig i gang igjen etter mer enn en uke uten trening grunnet fadderuke, jobbing og sånt. Nå satser jeg på at alt skal gå fra der jeg var sist.

Hovedøvelser:

• 5×5 Knebøy - - Rookie mistake. Tok ikke knebøy først pga. racket var fult. Skadet meg før jeg fikk gjort knebøy!
• 5×5 Benkpress - 52,5kg - Her øker jeg nok til 55kg neste gang.
• 
  
• 3×8 Bentover BB Row - 50kg - Det gikk bra helt til siste rep i siste sett. Plutselig hørte jeg et knekk i nakken min. Det gjorde vondt. Har aldri gjort øvelsen før og har heller ikke lest hvordan den skal gjøres. Greia var at jeg så opp på meg selv i speilet, noe man ikke skal gjøre mtp. belastning i nakken. Satser på at jeg er i form igjen neste økt. Har fortsatt litt vondt i nakken.
• 
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
• 3x15 Hanging leg raises
• 3x15 weighted cable crunches.
• 2x12, 1x8 Front drips
• 3x8 Shrugs - 14kg curlz
• 3x12 Inside shoulder twists with cable. (på hver arm)

Er vel på tide å poste et nytt fremgangsbilde forresten. Det ser fortsatt ikke så sykt imponerende ut, men regner med at kroppen kommer til å bli litt mer deffa nå som jeg har begynt på Texas Method som har en del volum og isolasjonsøvelser.

 

La bildet i spoiler, så de som ikke er interessert i å se gutter posere i speilet kun iført bokseren skal slippe å få se det.

 

 

 

Har offisielt gått over til Texas Method nå. Kjører etter template 1. Første økt i dag!

Mandag:

Hovedøvelser:

• 5×5 Knebøy - 90kg - Gikk nesten alt for greit. Blir 92,5kg neste gang.
  
• 5×5 Skulderpress - 42,5kg - Gikk så vidt! Hadde ikke klart en rep til.
  
• 5×3 Power Clean - 50kg - Gikk bra. Kjører på med 52,5kg neste gang.
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x15 Hanging leg raises
  
• 3x15 weighted cable crunches.
  
• 2x7, 1x6 Hangups
  
• 3x5 Shrugs - 27kg. Kjører tyngre neste gang.
  
• 3x12 Inside shoulder twists with cable. (på hver arm)
  

Pfffft... Yung Lean er en legende.

 

Jeg gjetter: Niggamortis (uten å ha googlet seff!)

Datasmurf

 

Sjurburgere, høytlesning, dyre og eksklusive viner kombinert med god musikk...

 

• 2×5 Knebøy - 90kg - Tok det rolig. Tenkte å trene litt på øvelser fra Texas method.

3×5 Skulderpress - 47,5kg

3×5 Pendlayroing - 65kg

3x6 Pullups

3x5 Front squats - Første gangen jeg prøver det. Satser på at teknikk blir bedre

3x10 - Skråbenk med stang

3x5 - Back extensions +10kg

I morgen tenker jeg på å prøve Power Cleans og Bentover BB Row. Spesielt Power Cleans tror jeg blir vanskelig! Aldri prøvd det før. Får lese meg opp og se noen youtubeklipp.

 

• DAG A:

  • 3×5 Knebøy - 102,5kg - Økning på 2,5kg. Klarte ikke siste rep i sett 3.

• 3×5 Benkpress - 62,5kg - Tok et set 65kg. Fant ut at det ikke kom til å gå og tok resten 62,5kg.

1×5 Markløft - 127,5kg - At jeg ikke økte! Hadde 2 reps til i meg følte jeg.

Dips

Curls

Mage

Er selvfølgelig med. Mener jeg var topp 5 i fjor, så satser på det samme i år også.

 

Er det mulig å sjekke tabellen for ligaen i fjor forresten?

Ahhhhh... en mine favorittnavn kombinert med favorittavatar og kanskje den eneste på forumet jeg vet om som repper Riff Raff.

 

9/10

Ahhh, sweet! Det visste jeg ikke. Jeg hadde egentlig planlagt å bli god nok til å 3x15, men det er nok kanskje bedre å kjøre med litt ekstra vekt. Får starte med +5kg og se om jeg klarer 8 reps.

 

The Doppelgangaz - Holla x2

 

Ferie - IGJEN. Blir lite regelmessig trening om dagen.

 

Fra en helt vill familieferie på vestlandet jeg nettopp kom hjem fra:

 

Apropos Deathspell Omega, så begynner det jaggu å bli på tide med en ny fullengder! Det er allerede 4 år siden Paralectus kom ut, gitt.