2ore

Lille mej på jobb

Jabb-Sjur er sånn ca. det beste som har kommet i nyere tid. Lørdagen er lett ukas høydepunkt med BÅDE ny Jabb-Sjur og Premier League.

Personlig synes jeg Laudata var skikkelig dritt. Bare masse voksne menn som headbanger til jalla bråkemusikk som er lagd for å appellere til tenåringer. Nei, du er IKKE kul kun pga. du er ikledd svarte klær. Voks opp.

Høydepunktet for min del var at en eller annen kul fyr klatret opp på scenen under Cult of Fire og satt seg ned på kne for å utføre et slags ritual der han lukker øynene og peker på publikum. A+ for innsats.

Høydepunkt #2: Dampe og preike med Vær-Sjur. Mimre tilbake til hvordan forumet var i 2006.

Neida jeg synes det var kjempebra. Alt jeg så var Kult Og Bra.

JAAAAAAAAAAAAAA LAUDATA NEX MAGICKA i morgen.

En glad Bård Hoksrud = en glad meg!

Hahahahahaha!

Her er min lille guide over et bredt utvalg av brus:

First Price Fruktbrus: Sprudlende kosedrikk med mange forskjellige smaker. Du finner garantert noe i denne drikken du liker hvis du bare aktiverer smaksløkene dine.

- Svært billig.

- Garantert fulltreffer i bursdagsselskapet til barnet ditt.

Solo: Hvem liker vel ikke denne tidløse drikken? Med syrlig smak av appelsin kommer besteforeldre, søskenbarn og småbarn til å kaste seg over flasken før du vet ordet av det. Her må du virkelig bryte deg frem og heve innestemmen for å få en smak.

- Sterk konkurrent til Fanta.

- Kan virke for sterk hos de minste.

Cola: Rop på ungdommene i huset, her kommer den tøffe brusen! De kule gutta samler seg rundt flasken for kollektiv flasketømming. Mødrene står like ved og rister på hodet. De skjønner ikke hva som er greia med den svarte brusen. Enda mindre kommer de til å skjønne hyperaktiviteten fra barna som kommer hvert øyeblikk.

- Tøff farge på både drikken og flasken.

- Innholder en del koffein.

Urge: Alternativ til Solo. Grumsete farge for deg som liker sånt. Perfekt for deg som går med tresko eller droppet ut av videregående første året.

- Ikke særlig populær hos de voksne.

 

Det var det, takk for meg. Neste gjennomgang: potetgull.

Ok. Her bidrar grøtmannen med en kvalitetspost i en ellers så dyster og elendig tråd. Og hva er takken han får? ÉN ussel upvote? FY SKAM. ALLE.

Fredag:

[Low Volume/High Intensity]

Hovedøvelser:

• 1x5 Knebøy - 107,5kg - Oki. Gikk fint. Bra saker.
  
• 1x4 Press - 52,5kg - HERREGUD går ikke an å være nærmere å klare det. Går garantert neste gang.
  
• 1x5 Markløft - 140kg - Økning på 2,5kg. TRE BLÅ, BABY!
  
• 3x5 Pendlay rows - 62,5kg
  

Isolasjonsøvelser:

• 3x12 Cable facepulls
  
• 3xF Chin ups
  
• 3x10 Shrugs - 44kg
  
• Tøy og bøy.
  

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 75kg - Økning på 2,5kg. Tenker på å gi meg her? Vil ikke stresse beina for mye før fredagen.
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups +6,25kg - Manglet 1 rep fra å klare alt.
  
• 3x10 Skråbenk med barbell - 40kg
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 Cable face pulls
  
• Tøy og bøy
  

Mandag:

[High Volume/Moderate Intensity]

Hovedøvelser:

• 6×5 Knebøy - 97,5kg - Kjørte på med 6 sett i håp om å få det til å gå på fredag.
  
• 5×5 Skulderpress - 45kg
  
• 5×3 Power Clean - 60kg - Økning på 2,5kg
  

Isolasjonsøvelser:

• 5 min mageprogram
  
• 3xF Pullups
  
• 3x8 Curlz
  
• 1xF Pushups
  
• Tøying osv.
  

Mildt sagt mye bra folk her inne om dagen!

Fredag:

[Low Volume/High Intensity]

Måtte seff gå på en liten smell etter å økt så mye i det siste. Helt innafor.

Hovedøvelser:

• 1x4 Knebøy - 107,5kg
• 1x4 Benkpress - 70kg
• 1x4 Markløft - 140kg
• 3x5 Pendlay rows - 60kg - Øker neste gang.

Isolasjonsøvelser:

• 3x12 Skråbenk med manualer - 40kg
• 3xF Chin ups
• 3x10 Shrugs - 44kg
• 8 min mageprogram. 10 øvelser
• Tøy og bøy.

Ligger forresten på rundt 2700-ish kcal om dagen (bittelitt over maintenance) og 190g+ protein. Bortsett fra søndager

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 72,5kg - Økning på 2,5kg.
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups +6,25kg - Manglet 2 reps fra å klare alt. Prøver igjen neste gang.
  
• 3x5 Press - 40kg
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• Et par andre mageøvelser
  
• 3x12 Cable face pulls
  
• 3x12 Inside cable øhhh husker ikke hva det heter. Er for å trene rotator cuffen i alle fall.
  
• Tøy og bøy
  

Tenkte jeg skulle begynne å poste bilder av fremgangen en gang annenhver måned elns. Ligger i alle fall et bilde i spoiler for de som synes gutter i boksere er digg.

Mandag:

[High Volume/Moderate Intensity]

Hovedøvelser:

• 5×5 Knebøy - 97,5kg
  
• 5×5 Benkpress - 60kg - Økning på 2,5kg (5x5)
  
• 3x8 Bentover BB row - 50kg - Økning på 2,5kg.
  

Isolasjonsøvelser:

• Et 8 min langt mageprogram. Testet bare en app jeg lastet ned. Brant godt, det.
  
• 3xF Pullups
  
• 3x9 Skråbenk med manualer - 2x 22kg
  
• Tøying.
  

Fredag:

[Low Volume/High Intensity]

Hovedøvelser:

• 1x4 Knebøy - 107,5kg - Klarte ikke siste reppen.
  
• 1x4 Skulderpress - 52,5kg - Klarte heller ikke siste reppen. Satser på at det går neste gang!
  
• 1x5 Markløft - 137,5kg - Økning på 2,5kg - Dette var med samme glatte stanga. Fucket opp huden på innsiden av hånda big time.
  
• 3x5 Pendlay rows - 60kg
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 weighted cable crunches.
  
• 3x12 Shrugs
  
• 3xF Pull ups
  
• 3x12 Dips
  

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 70kg - Økning på 2,5kg.
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups +5kg - Første gang med belte og vekter hengende å slepe etter meg. Gikk fint
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x15 Hanging leg raises
  
• 3x15 weighted cable crunches.
  
• 3x12 Cable face pulls
  
• 3x12 Inside cable øhhh husker ikke hva det heter. Er for å trene rotator cuffen i alle fall.
  
• Tøy og bøy
  

Skal sies at den ble lastet opp i 2006, en tid da youtube komprimerte dritten ut av alle videoer ble lastet opp for å spare båndbredde.

On topic:

https://www.youtube.com/watch?v=N3yi0jxET9U

SNILT SAGT, GRØTMANNEN! Mange takk!

Mandag:

[High Volume/Moderate Intensity]

Hovedøvelser:

• 5×5 Knebøy - 97,5kg - Økning på 2,5kg (5x5)
• 5×5 Skulderpress - 45kg - Økning på 2,5kg (5x5)
• 5×3 Power Clean - 57,5kg - Økning på 5kg

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
• 3x12 Hanging leg raises
• 3x12 weighted cable crunches.
• 3xF Hangups
• 3x8 Skråbenk med manualer - 44kg
• 1xF Pushups
• Tøying osv.

Skrevet 12. september 2014 - 18:54

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Var i elendig form i dag tross alt grei diett og 8+ timer søvn. Rare greier. Håper jeg ikke er på vei til å bli syk.

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 67,5kg - Økning på 2,5kg.
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups - Tror kanskje jeg skal prøve med litt ekstra vekt neste gang. 3x12 begynner å bli for lett.
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x15 Hanging leg raises
  
• 3x15 weighted cable crunches.
  
• 3x12 Cable face pulls
  
• 3x12 Noe curlz
  
• Tøy og bøy
  

Mandag:

[High Volume/Moderate Intensity]

Hovedøvelser:

• 5×5 Knebøy - 95kg - Økning på 2,5kg (5x5)
  
• 5×5 Benkpress - 57,5kg - Økning på 5kg (5x5)
  
• 3x8 Bentover BB row - 47,5kg - Økning på 2,5kg.
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 weighted cable crunches.
  
• 3xF Pullups
  
• 3x12 Shrugs - 44kg
  
• 3x10 Skråbenk med barbell - 40kg
  
• Tøying. Prøvde ut div øvelser med skumrulle. Har lyst til å lære meg en kort og effektiv rutine.
  

Dagens motivasjon:

Når vi/dere først er inne på Emperor... er det ikke helt fantastisk bedritent at de ikke spilte èn eneste konsert i Norge på ITNE-turnèen?

 

I just don´t get it.

Den turneen som var dette året? Grunnen til at de ikke spilte i Norge var fordi Sweden Rock betalte ekstra mye for å gjøre showet deres eksklusivt til skandinavia. Er vi heldige får vi kanskje se de på Inferno neste år.

Kjipeste lyden jeg noensinne må ha vært Gorgoroth på Motstøyfestivalen i 2008. Herregud så fantastisk dårlig det var.

De hadde skrudd lyden så fantastisk høyt at det var umulig å oppholde seg i konsertlokalet uten ørepropper. Dessuten hørte man kun trommestøy og noen skurrete, helt ugjenkjennelige gitarriff.

Oppturen var å få se Gaahl på kloss da jeg var med på å rigge ned etter konserten. Det var riiiimelig stort for meg som nyfrelst 15 år gammel black metal fan.

Fredag:

[Low Volume/High Intensity]

Herregud så slitsomt. Moro å øke i 3 øvelser på én dag da.

Hovedøvelser:

• 1x5 Knebøy - 105kg - Økning på 2,5kg
  
• 1x5 Press - 50kg - Økning på 2,5kg
  
• 1x5 Markløft - 135kg - Økning på 2,5kg
  
• 3x5 Pendlay rows - 55kg
  

Isolasjonsøvelser:

• 3x8 Skråbenk med stang - 40kg
  
• 3xF Pull ups
  
• 2xF Planke
  
• 3x12 Hanging leg raises
  
• 3x12 weighted cable crunches.
  
• Curls
  

Onsdag:

[Low Volume/Low Intensity]

Hovedøvelser:

• 3x3 Frontbøy - 65kg - Økning på 2,5kg. Kommer bare til å kjøre på med 2,5kg i uka for å se hvor det stopper opp.
  
• 5×10 Back extensions +5kg
  
• 3x12 chin-ups
  

Isolasjonsøvelser:

• 2xF Planke
  
• 3x15 Hanging leg raises
  
• 3x15 weighted cable crunches.
  
• 3x9 Benkpress 45kg
  
• 3x12 Shrugs
  
• Tøy og bøy