johan1

Heisann. I klassen min går det en liten polsk gutt, med et handicap. Jeg vet ikke hva handicapet er, men det er ikke psykisk, det gjør at han ikke kan vokse normalt. Han er 140-150 høy.

Han pleier å angripe, og slå løs på meg uten grunn. Jeg er naturligvis mye sterkere enn han, men slag er slag, og gjør vondt. Men jeg har aldri slått han noe særlig tilbake, bare lagt han i bakken en gang, uten nevneverdige problemer utenom læreren ble sur (ingen anmerkning).

Vil det da være "rett" å bruke selvforsvar neste gang han angriper, for å få en slutt på det?

Om han satser på fotball så er vel ikke mye mat akkurat noe han trenger da. Underkant av 90kg er allerede ganske mye om en driver med fotball. Nå sa du ingenting om høyde og hvor du spiller på banen, men det er ikke veldig mange fotballspillere som ligger rundt 90kg - uavhengig av høyde.

John Carew var vel oppe i 100KG, og både Ronaldo og Hulk veier 85KG, dog uten noe særlig fett på de to.

Spør kanskje litt mye her men...

Jeg kjører gjennom RYP, og har ikke tenkt til å slutte med det siden jeg har god fremgang, men er utvalget av øvelser bra?

 

Ser ikke helt poenget i å deffe når du er 75kg og 183cm og siden jeg antar du er ganske ny i styrketreningen kan du øke mye i styrke/størrelse uten å nødvendigvis ligge i kcal overskudd.

Er ungdom, og sommer er sommer.

 

 

Det går fint, har ingenting å si i det lange løp. Men hvorfor? Hvis du sliter med å komme i overskudd, og er 200kcal i underskudd i dag, så kan du like godt ta 3ss olivenolje eller noe, så er du plutselig 100kcal i overskudd igjen.

Eventuelt spis middag, drikk en kartong helmelk osv

Kommer i overskudd hver dag, det jeg spurte om sist var hva jeg kan få i meg på kvelden når jeg mangler 3-400 kcal. Som er greit å spise...

det er vel ikke såååå lurt å spise snickers/japp?

Hvor mange uker bør man sette av før sommeren for slanking (til 10%) når man ligger på 16-17 % kroppsfett?

Hvis du skal opp i vekt bør du ikke ha dager med underskudd.

Men hvis det er en dag det er snakk om, for å rette opp i dagen før hvor det var for høyt overskudd?

Vil det gjøre noen forskjell om jeg har en dag med 600kcal overskudd, også en dag med 200 kcal underskudd fremfor å ha overskudd på 400kcal hver dag?

 

 

Trente du fra før så er det 200kcal ekstra som gir deg overskudd, trente du ikke er det va 700.

 

Det er latterlig lite mer en da man ikke talte og spiste random ( som ga nåværende vekt)

Beklager, kan du omformulere setningen? Forstår ikke hva du mener. Trener fotball og styrke.

Det spørsmålet der får meg til å fundere hver gang; å berike maten enten med smak eller ikke smak er i utgangspunktet enkelt ; f.eks en scoop rapsolje i havregrøt eller hel-kulturmelk som pynt i havregrøt, dobbel pålegg, flytende konsistens som juice, alternativene er uendelige. Å nå 3000kcal via beriking er en nobrainer, om psyken er i orden. (Hos mange er det faktiske hinderet at det føles feil å direkte/indirekte å øke kcals) og dette kan skyldes vår forsvarsmekanism

e mot overvekt.

Kanskje det er der det ligger, jeg var 25 KG overvektig for 1 år siden, og det er vanskelig for meg å ta inn mye mat uten å bekymre meg for overvekt.

Så lurer jeg på en ting. Vi har kebabkjøtt i fryseren. Per 100G er det 230Kcal, 20G protein, men en del fett. Er dette greit å spise når målet er større muskler?

 

 

Det hadde hjulpet hvis du sa noe mer om hvordan kostholdet ser ut for øyeblikket og hva målene dine er. Det spørsmålet alene er som å spørre "noen som vet om et greit transportmiddel for en som ikke befinner seg på riktig sted?"

Vil opp i muskler

I dag f.eks:

Frokost:

100gram axa go' morgen med 3DL melk. Proteinshake

Mellom: 2 brødskiver med tynt lag smør og ost

Lunsj: 250 gram kyllingfilet og 100 gram ris

Mellom: 2 brødskiver med det samme som tidligere

Middag: 200 gram laks

Etter middagen 3 brødskiver

Noen som har en grei dagsplan med 3000 kalorier til en som ikke får i seg nok mat?

Blander proteinshaken med en halvliter melk. Ellers drikker jeg et glass melk hver dag. 1 liter melk hver dag om jeg tar med det som går med havregryn

I dag f.eks:

Frokost:

100gram axa go' morgen med 3DL melk. Proteinshake

Mellom: 2 brødskiver med tynt lag smør og ost

Lunsj: 250 gram kyllingfilet og 100 gram ris

Mellom: 2 brødskiver med det samme som tidligere

Middag: 200 gram laks

Etter middagen 3 brødskiver

Hvordan spiser dere hver dag, og hva bør jeg endre på min plan?

Sant nok det.

I dag har jeg spist 2400 kalorier...

mangler altså 600. Hva kan jeg spise for å komme opp til 3000? Sliter med dette ofte, får ikke i meg nok gjennom dagen. Har vært dager jeg ender på 2500 kcal.

Urby Emanuelson

 

Hva med han her?

 

Lamela?

Skal legge inn en eller 2 ekstra egentreningsøkter nå. Den skal vare i 3 timer(!) på lørdager og søndager. Det vil være en spisepause midt i.

15 min oppvarming

45 min sprint/spenst

30min venstrefot

30min Langskudd

30 min dribling/teknikk

30 min avslutninger innenfor 16

Hvordan ser den økta ut?

Jeg spiller spiss. Pausen vil være halvveis ut i økta. Har noen tips for å bli bedre på avslutninger, og for å generelt score flere mål når man spiller?

Er mye theorycrafting(for å bruke et gaminguttrykk) rundt akkurat det å bygge muskler og gå ned i fettprosent samtidig. Det er flere "metoder" for å gjøre dette. Hvis du vil opp i vekt raskt og legge på deg minst mulig fett er det lurt å følge med på vekta. Gå opp rundt 0.3-0.5kg i uka så vil du ikke legge på deg for mye fett. Jeg ville ikke satset på å kjøre "carbcycles" eller lignende siden du er såppas aktiv med fotball så hovedfokuset ditt bør være å spise 3k kalorier dagen og ikke tenke for mye på fettforbrenning(enda).

Bare tenkte at hvis man legger på seg 10KG, hvor 7KG er muskler og 3KG er fett, vil jo forholdet muskler:fett være enda bedre, ergo, lavere fettprosent?

På Gymgrossisten får du Whey-80 16kg storkjøp for rundt 115,-/kg. De har også mindre pakkedeals. Gratis frakt på alle ordre over 500,-.

Takk, skal få pappa til å bestille neste uke, haha!

Også et spørsmål som kanskje er teit...

Kan man gå opp i vekt, OG gå ned i fettprosent samtidig? Når man legger på seg med riktig kosthold, er det jo mulig å legge på seg mer muskler enn fett, og da går fettprosenten ned, eller?

Pop en shake om morgenen og etter trening da så vil du få i deg nok protein i løpet av dagen. Så lenge proteinpulver ikke er >50% av det totale proteininntaket er det ikke noe problem.

Økonomi...

Hvor er det billigst, og har det noe å si hvilken type pulver det er?

Har Whey med banansmak, i blant blander jeg med melk, en sjelden gang med litago...

No pain no gain

 

Du kan erstatte ris til et måltid med quinoa som inneholder 14g protein/100g. Havregryn f.eks til frokost gir deg 16g protein/100g. Nøtter er en god kilde til protein(velg nøtter uten tilsatt salt og fett, f.eks mandler). Lær deg å like fisk, det er ikke så ille hvis man har godt tilbehør, eventuelt en saus. Er du lei av å spise kyllingfilet kan du enten kjøpe deg en god BBQ saus som gjør det lettere å få i seg kyllingen og/eller lage deg kyllingkjøttdeiggryte. Kjøp inn 1kg kyllingkjøttdeig, svarte bønner, linser, erter og grønnsaker så har du gryte du kan varme opp i mange dager. Erter, bønner og linser btw er også gode vegetabilske kilder til protein.

 

Hvor mange proteinshakes ligger du på hver dag?

Prøver å få proteiner gjennom maten, bruker bare pulver de dagene jeg har dårlig tid/lang skoledag eller når jeg ikke orker mat.

Pleier å ha 100Gram havregryn med 3 DL melk til frokost, gir 500Kcal

Hm...

Konklusjon etter uke 1: treningen gikk gretit, og progresjonen skal gå fint

Mat: får i meg 3000Kcal hver dag. 120G proteiner. Har gått lei av omelett.

Hvordan få i mer proteiner, og hva kan jeg velge utenom kylling og fisk for å få mer proteiner i meg?

Får brekninger av fisk

Du fikk temmelig bra odds på den bongen der..

Rundt 5 i odds på begge synes jeg er verdt risken, for meg er sjansen for seier større enn oddsen tilsier.

Real starter: Diego López, Arbeloa, Ramos, Varane, Coentrao, Xabi Alonso, Khedira, Özil, Di María, Cristiano Ronaldo & Benzema

Coentrao, Varane og delvis Arbeloa er svært urutinerte i Europa.

Shaktar-Dortmund (1-0) B

Real Madrid-Manchester United B

Langskudd. Litt underholdning er vel lov?

Man har forskjellige typer muskelfibre etter hva man trener for som jeg ikke orker å gå inn i detaljer på nå men hovedfokuset ditt for fotball bør være eksplosivitet og maksstyrketrening etter hvert. For å si det sånn kan du ikke både være kroppsbygger og pro fotballspiller på en gang(duh) men å bygge litt masse i tillegg til styrke skader ikke. RYP er en fin kombo av begge deler, volum i starten og maksstyrke/eksplosivitet på slutten. Fokuser på eksplosivitet i alle fasene med rolige negativer som jeg har begrunnet her.

Tusen takk for hjelpen. Jeg vil jo som fotballspiller ha litt tyngde og, siden min sterkeste side ikke er hurtighet. Spiller på juniorlaget til en adeccoligaklubb.

Ok prøv med 3k å se hvor mye du går opp hver uke fremover.

 

Husk at å legge på seg mye masse er ikke gunstig hvis du har planer om å satse på fotball.

Jeg er 100% klar over at trening for muskelbygging ikke er optimalt for fotball. Men jeg vil likevel prøve å oppnå litt mer tyngde. Etter hvert vil jeg gå over til å trene for å bli sterk. En stor muskel er en sterk muskel, eller, den har potensialet til å bli sterk. Sant?