Exozza

Da var skolematen for imorgen klar! To kyllingfileter sammen med byggris og litt naturlig fetaost! Kan hende dette blir lunsj også, får se hvor mett jeg blir.

Var på hyttetur fra fredag til søndag, så har ikke fått oppdatert her. Trente på fredag, og det var en grei økt. Fikk bare to økter sist uke, så skal prøve å få til fire økter denne uken for å ikke falle bakpå!

Her er dagens logg:

Økt 3, uke 22

Knebøy

1x20 20 kg

2x12 40 kg

2x8 60 kg

1x5 80 kg

5x5 87,5 kg

Benkpress

1x20 20 kg

2x12 40 kg

2x8 50 kg

5x5 60 kg

Stående roing

2x12 20 kg

2x8 30 kg

1x5 40 kg

5x5 45 kg

Dips

5-2-2

Kommentar ang. økten

Økte i knebøy idag. Teknikk føles greit ut helt til siste rep på hvert sett, da føler jeg at jeg lener meg for mye fremover (tror likevel det ikke er noe bøy i ryggen). Økte også i benkpress, og følte det gikk rimelig greit. Gikk ned 5 kilo i stående roing, og skal jobbe meg oppover for å få teknikken skikkelig inn. Dipsene var tyngre enn vanlig idag, men til gjengjeld kjente jeg ikke noe til skuldersmertene idag.

Kommentar ang. kosthold

Havregryn til frokost, seks skiver med ost og skinke på skolen, fire glass melk og en yoghurt etter trening, fiskeboller i hvit saus med grønnsaker og poteter til middag, en skål havregryn til kvelds.

Jeg så meg i speilet under stående roing idag, og det virker som om den teknikken jeg bruker nå fører til en liten bøy i ryggen. Jeg prøvde derfor å heve meg mer, og da var ryggen strak, men stanga går ikke i bakken på hver rep da (noe den skal hvis man følger stronglifts sine tutorials)..

Jeg trente tre ganger sist uke, og det gikk bra. Orket ikke å skrive treningslogg, men skal begynne skikkelig nå!

Gårsdagens økt:

Økt 1, uke 22

Knebøy

1x20 20 kg

2x12 40 kg

2x8 60 kg

1x5 80 kg

5x5 85 kg

Benkpress

1x20 20 kg

2x12 40 kg

2x8 50 kg

5x5 57,5 kg

Stående roing

2x12 20 kg

2x8 30 kg

1x5 40 kg

5x5 50 kg

Dips

6-3-3

Kommentar ang. økten

Føler formen blir bedre og bedre med hver økt. Knebøyen gikk bra, benkpressen gikk bra, den stående roingen var litt tung, og dips gikk greit.

Kommentar ang. kosthold

Havregryn til frokost, seks skiver med ost og skinke på skolen, tre glass melk og en banan etter trening, fulllkornspagetti med karbonadedeig og pastasaus til middag.

Har begynt å kjenne en smerte/ubehag foran på skuldrene i det siste. Har slitt med noe lignende før, og tror jeg konkluderte med at det var tricepsøvelser som forårsaket det.. Er det vanlig å kjenne slik når man nettopp har begynt med dips?

Jeg tenker kanskje å kjøpe denne: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/carl-eriks-basispakke Er det noe dere vil anbefale?

Må få orden på kostholdet mitt nå, kjenner jeg. Er for mye brødmat.

Har noen nye videoer på som viser teknikken min i knebøy og markløft nå. Hadde som sagt pause fra treningen i jul, og jeg vil derfor starte opp med helt korrekt teknikk nå for å unngå skader.

Markløftsteknikk før jul:

http://www.youtube.com/watch?v=eMnWThCBwes

Markløftsteknikk nå (følte virkelig jeg ikke klarte å rette ryggen mer):

http://www.youtube.com/watch?v=jnrDdvj5GlU

Knebøysteknikk nå (runder ryggen litt når jeg nærmer meg ytterstilling, dette skjer nok fordi det er lenge siden jeg har trent.):

http://www.youtube.com/watch?v=sp2bqBxrKjo

Er veldig åpen for forslag til annen mat jeg kan spise, begynner å bli litt lei all denne brødmaten på skolen. Skal også få kjøpt meg proteinpulver, eventuelt carbtilskudd (hvis dette er noe man vanligvis også trenger), noen anbefalinger?

Gårsdagens økt:

Økt 1, uke 22

Knebøy

1x20 20 kg

2x10 40 kg

2x10 60 kg

5x5 80 kg

Skulderpress med stang

2x10 20 kg

2x8 30 kg

2x5 40 kg

3x5 30 kg

Markløft

2x7 40 kg

2x8 60 kg

1x5 70 kg

Chin-ups

6-3-3

Kommentar ang. økten

En del gangsperr idag også. Knebøyen var litt lettere enn sist gang. Prøvde meg med 40 kg på skulderpress, men ble litt tungt, og tenkte det kunne vært greit med en oppkjøring nå. Så starter med 30 kg og bygger meg opp derfra. Har slitt med dårlig markløftsteknikken, og har derfor deloadet fra 90 kg til 70 kg.

Kommentar ang. kosthold

Grov baguett med kylling og bacon til frokost, 4 skiver på skolen, 2 skiver før trening, 3 glass melk, 1 banan, en del nøtter og 3 knekkebrød med italiensk salat etter trening, medisterkaker med grønnsaker og potetstappe til middag.

Sist uke og denne uken kommer til å være litt oppkjøringsuker hvor jeg tester formen. Ble to økter for lite sist uke fordi jeg var utrolig støl, og vil ikke kjøre meg helt ut når jeg nettopp har startet igjen.

Fikk filmet markløften igår, så skal legge ut videoen senere.

Har hatt pause fra 18. desember til 6. januar. Dette angrer jeg en del på nå..

Her er logg fra fredag 6. januar. Beklager litt sen posting.

Økt 2, uke 21

Knebøy

1x20 20 kg

2x10 40 kg

2x8 60 kg

5x5 80 kg

Benkpress

1x30 20 kg

2x12 40 kg

2x8 50 kg

1x4 60 kg

4x5 55 kg

Stående roing

2x10 20 kg

2x8 30 kg

2x5 40 kg

5x5 50 kg

Dips

5-1-2

Kommentar ang. økten

Var helt sykt tungt å komme tilbake. Har jo gått ned 15 kg i knebøy, og en del i alle andre øvelser også.. Skal kjøre skikkelig på nå, så kommer nok formen fort tilbake, håper jeg. Hadde denne økten på fredag 6. januar og har hatt gangsperr helt frem til mandag, feels good though!

Skader pleier som oftest og skje over tid, men er ikke noe vits og bygge seg opp mot store skader, eller en vond rygg. Det er det best og være på den sikre siden hele tiden tenk deg når du kommer i enda tyngre vekter med feil teknikk på gang etter gang, en dag sier det "BANG".

Tror kanskje du misforstod spørsmålet Lurte bare på om det er trolig at jeg har pådratt meg en stor skade pga den dårlige teknikken? Skal selvfølgelig gjøre de endringene du har sagt, men håper bare jeg ikke har fått noen skader som følge av teknikken jeg har trent med til nå..

Jeg trives ikke med og se oppover, men ca 2-3 meter foran. Gjerne lenger opp om noen liker det, men slikk du gjør nå vil ihvertfall føre til vond nakke. Ja SKYT hofta frem på vei opp viktig viktig! ;D

Takker for gode tips! Jeg har trent på denne måten i rundt 4 måneder, dog med lettere og lettere vekter jo lengre tilbake i tid. Har også bare trent 1x5. Kan denne dårlige teknikken ha ført til noen store skader i ryggen eller andre steder? Jeg har ikke kjent noe ubehag.

Ja, skal få til det. Men mener du jeg skal feste blikket oppover? Har forstått det slik at det ofte fører til nakkeskader. Og er det på vei opp jeg skal fram med hoftene?

Shit, trodde kanskje det var noen småfeil jeg gjorde, men ikke slike grunnleggende feil som kan gjøre store skader. Får deloade og prøve meg med ny teknikk neste gang..

Tror du burde revurdere hvem som sjekker teknikken din i markløft!

At en av de ansatte sa du hadde perfekt rygg når du tok markløft, er det verste jeg har hørt, du løfter jo med krum rygg, og skyver ikke hofta di frem!

Jeg skrev at han sjekket KNEBØYEN min. Er det så dårlig? Virkelig?

Takker for gode svar Skal få prøvd ut noe av det!

Økt 3, uke 18

Knebøy

1x20 20 kg

2x12 40 kg

2x10 60 kg

1x5 80 kg

5x5 95 kg

Skulderpress med stang

2x10 20 kg

2x8 30 kg

5x5 42,5 kg

Markløft

2x10 40 kg

2x8 60 kg

1x5 80 kg

1x5 92,5 kg

Chin-ups

6-4-3

Kommentar ang. økten

Idag var formen veldig bra, tror dette er den beste styrketreningsøkten jeg har hatt. Var veldig gøy å trene Knebøyen var lettere enn tidligere, og jeg gjorde dem saktere og mer kontrollert enn før. Skulderpressen var tung, men har funnet ut at det hjelper å presse sammen rumpeballene! Ble litt lettere da, følte jeg. Øket med 2,5 kg i markløft idag, og synes det gikk veldig bra. Klarte også flere chin-ups idag enn noen gang før.

Kommentar ang. kosthold

Havregryn, 2 sylter med lompe, 1 skive med ost og skinke og 1 egg til frokost, 3 knekkebrød og 1 glass melk før trening, 2 knekkebrød og 3 glass melk etter trening, medisterkaker med grønnsaker og poteter til middag.

Fikk en av de som jobber på treningssenteret til å sjekke teknikken min på knebøy. Han sa ryggen var helt perfekt, men at knærne svaiet litt innover. Har kjent en liten smerte i venstre kne i det siste, og dette er trolig grunnen. Skal øve meg på å holde knærne rett fram under knebøyen.

Som lovet, her er videoen hvor jeg tar 1x5 90 kg markløft (merk dere at jeg prøvde å "kaste" meg bakover etter hver rep her, noe som jeg før ikke hadde pleid å gjøre):

http://www.youtube.com/watch?v=eMnWThCBwes

Hvordan ser teknikken ut?

Er ikke uvanlig med skuldersmerte etter dips. Senker du kroppen langt ned?

Prøv å ikke gå lengre ned enn at armene står i 90 grader, se om det hjelper. Eventuelt bedre oppvarming og\eller rehab øvelser for skuldre.

Det gjorde hvertfall susen for meg

 

Angående stagnasjon; Ser ut som du spiser lite hvis målet er å øke? Kanskje en liten deload hadde hjulpet?

Sank kroppen slik at armene stod i litt mer enn 90 grader. Hvilke gode oppvarmingsøvelser for skuldre finnes det? Sliter litt med skuldersmerte til tider.

Hvor mye mer bør jeg spise? Synes selv jeg spiser en del, men det virker som om de fleste mener jeg må spise enda mer for å få resultater av treningen. I løpet av disse fire månedene jeg har trent styrke nå, føler jeg at jeg har lagt på meg noe og at magen stikker en del mer ut. Har tolket det som om at jeg har spist nok, og har tenkt at jeg hvis jeg spiser mer vil jeg bare legge på meg mer enn nødvendig..

Angående deload, mener du at jeg bør deloade i alle øvelser jeg stagnerer i? Isåfall, hvor mye?

Økt 2, uke 18

Knebøy

1x20 20 kg

2x12 40 kg

2x10 60 kg

1x5 80 kg

5x5 95 kg

Benkpress

1x30 20 kg

2x12 40 kg

2x5 50 kg

5x5 62,5 kg

Stående roing

2x10 20 kg

2x8 40 kg

5x5 52,5 kg

Reverse crunches

3x12

Dips

5-3-2

Kommentar ang. økten

Var ganske trøtt før og under økten. Knebøyen gikk relativt greit, men føler jeg til tider bøyer meg for langt fremover når det kommer til de høyere vektene. Synes benkpressen gikk litt lettere idag enn sist gang, vil nok øke til neste økt. Stående roing gikk greit. Bestemte meg idag for å begynne med dips, og de var veldig tunge.

Kommentar ang. kosthold

Havregryn til frokost, 6 skiver, 1 pizzasnurr, 1 grovt rundstykke og 1 litago på skolen, tre glass melk, 1 banan og en håndfull med nøtter etter trening, kyllingfilet med byggris og salat til middag.

Er det vanlig å få vondt på framsiden av skuldrene rett etter man er ferdig å gjøre dips? Smerten forsvant ca. 30 sekunder senere.

Jeg føler ennå jeg sliter med å øke, og er redd for at jeg ikke får noe utav treningen i og med at jeg ikke øker veldig mye i de forskjellige øvelsene for tiden. Hva mener dere?

Jeg har noen gamle treningshansker her hjemme, og sist gang jeg trente markløft brukte jeg dem på de to siste settene. Det fungerte brukbart.

Jeg er svett i hendene når jeg løfter, og det kjennes ut som om stanga "glir" lengre og lengre nedover. Jeg tror derfor svetten er grunnen, men jeg er ikke helt sikker.

Økt 2, uke 17

Knebøy

1x15 20 kg

1x12 40 kg

1x10 60 kg

1x8 80 kg

5x5 97,5 kg

Skulderpress med stang

1x15 20 kg

1x10 30 kg

5x5 42,5 kg

Markløft

2x12 40 kg

2x5 60 kg

1x5 80 kg

1x5 90 kg

Chin-ups

4-3-2

Kommentar ang. økten

Fikk lite søvn i natt, så har vært greit trøtt gjennom dagen. Knebøyen var en del tyngre idag enn sist økt. Fikk en til å se på teknikken min, og det eneste han hadde å kommentere var at knærne mine gikk litt over tærne til tider og at ryggen kunne vært litt mer "buet". Klarte 5x5 på skulderpressen (med skuldervidt grep)idag, veldig fornøyd med det!! Jeg gjorde repetisjonene raske og kontrollerte, i motsetning til tidligere økter hvor jeg har gjort det relativt sakte. Markløften kjentes grei ut i løpet av oppvarmingen, men 90 kg var likevel veldig tungt. Begynt å trene med hansker på de to siste setta for å få bedre grep. Pull-ups var tungt, prøvde en ny teknikk.

Kommentar ang. kosthold

Rakk ikke frokost, så måtte spise nesten all skolematen med en gang jeg kom på skolen. 4 skiver med ost og skinke til frokost, 2 skiver med ost og skinke på skolen, et pizzarundstykke w/e, litago og et avlangt grovt rundstykke før trening, tre glass melk, en skål havregryn og 1 banan etter trening.

Tar det som gitt at front-facing camera også teller som kameralinse.

Økt 2, uke 17

Knebøy

1x15 20 kg

1x12 40 kg

1x10 60 kg

1x8 80 kg

5x5 97,5 kg

Skulderpress med stang

1x15 20 kg

1x10 30 kg

5x5 42,5 kg

Markløft

2x12 40 kg

2x5 60 kg

1x5 80 kg

1x5 90 kg

Chin-ups

4-3-2

Kommentar ang. økten

Fikk lite søvn i natt, så har vært greit trøtt gjennom dagen. Knebøyen var en del tyngre idag enn sist økt. Fikk en til å se på teknikken min, og det eneste han hadde å kommentere var at knærne mine gikk litt over tærne til tider og at ryggen kunne vært litt mer "buet". Klarte 5x5 på skulderpressen (med skuldervidt grep)idag, veldig fornøyd med det!! Jeg gjorde repetisjonene raske og kontrollerte, i motsetning til tidligere økter hvor jeg har gjort det relativt sakte. Markløften kjentes grei ut i løpet av oppvarmingen, men 90 kg var likevel veldig tungt. Begynt å trene med hansker på de to siste setta for å få bedre grep. Pull-ups var tungt, prøvde en ny teknikk.

Kommentar ang. kosthold

Rakk ikke frokost, så måtte spise nesten all skolematen med en gang jeg kom på skolen. 4 skiver med ost og skinke til frokost, 2 skiver med ost og skinke på skolen, et pizzarundstykke w/e, litago og et avlangt grovt rundstykke før trening, tre glass melk, en skål havregryn og 1 banan etter trening.

Har i det siste til tider begynt å kjenne noe ubehag (ikke noe vondt, egentlig) i venstre kne, tror dette er knyttet til knebøyen. Hva bør jeg gjøre?

Idag tok jeg pull-ups med beina hengende rett ned, og uten å bøye dem i løpet av repetisjonene. Det kjentes tyngre ut. Er det bedre å trene slik?

Økt 1, uke 17

Knebøy

1x20 20 kg

2x10 40 kg

2x8 60 kg

1x5 80 kg

5x5 97,5 kg

Benkpress

1x30 20 kg

2x13 40 kg

2x5 50 kg

5x5 62,5 kg

Stående roing

2x10 20 kg

2x8 40 kg

5x5 52,5 kg

Reverse crunches

3x12

Kommentar ang. økten

Var uthvilt og følte meg klar for ei god økt. Økte i knebøy, og synes det gikk relativt greit. Men teknikken var kanskje litt dårligere enn vanlig. Likevel, nærmer meg målet med å klare 5x5 100 kg før jul med stormskritt!! Virker som om benkpressen blir tyngre og tyngre for hver gang, selv om jeg ikke øker. Hmm.. Roingen gikk bra, tror jeg aldri har fått det til så bra før. Alt i alt, veldig fornøyd med økten.

Kommentar ang. kosthold

En skål havregryn til frokost, en grov kyllingbaguett og 4 skiver med ost og skinke på skolen, 2 skiver med ost og skinke før trening, 2 bananer, 3 glass helmelk, 2 skiver med skinke, og 1 glass smoothie etter trening, fiskegrateng med poteter og grønnsaker til middag.

Har vært en god økt

Hva er best med tanke på viktige stoffer i forbindelse med trening, helmelk/lettmelk/skummet osv.?

Hva er god mat å spise rett etter trening? Ja, jeg skal skaffe meg blant annet proteinpulver snart.

Logg fra igår. Glemte å poste den.

Økt 3, uke 16

Knebøy

1x20 20 kg

2x10 40 kg

2x8 60 kg

1x5 80 kg

5x5 95 kg

Skulderpress med stang

1x15 20 kg

2x8 30 kg

4-4-3-2-3 42,5 kg

Markløft

2x10 40 kg

2x5 60 kg

1x5 80 kg

1x5 90 kg

Chin-ups

5-3-3

Kommentar ang. økten

Var uthvilt før økten, så satset på gode resultater. Knebøyen og markløften gikk bedre enn sist gang, veldig fornøyd. Jeg prøvde meg med smalere grep på skulderpressen idag (skulderavstand), og jeg følte jeg kjente det mer i skuldrene da. Men jeg hadde ikke sjanse til å klare 5x5, så ble litt skuffet. Sliter veldig med å øke der. Chin-upsene gikk greit, føler jeg blir bedre og bedre på det for hver økt.

Kommentar ang. kosthold

4 knekkebrød med ost og skinke, havregryn og et stort glass smoothie til frokost, én banan, 5 skiver og et stort glass smoothie etter trening, omelett og salat til middag, en skål havregryn og et glass smoothie til kvelds. Følte jeg spiste mye, men var overraskende nok sulten da jeg la meg. Mekket meg smoothie om morgenen, så ble en del av det i løpet av dagen.

Tenker på å kjøpe proteinpulver eller eventuelle andre kosttilskudd nå. Hva anbefaler dere? En kompis sa han brukte noe pulver som var en blanding av karbs, protein og kreatin. Er det noe bra?

Tenker å kjøpe proteinpulver snart. Jeg synes selv jeg spiser nok, er mett etter hvert måltid. Men hvordan mener dere jeg bør legge om kostholdet da? Som sagt, nå spiser jeg vanligvis slik:

Frokost - En skål med havregryn med syltetøy.

Skolemat - Seks (grove) brødskiver med ost og skinke, det hender jeg kjøper et grovt horn med lignende pålegg i tillegg.

Lunsj (vanligvis etter trening) - En skål havregryn og knekkebrød med diverse pålegg, sammen med eventuell frukt.

Middag - Det jeg får servert. Varierer mellom kylling og ris, matretter med grønnsaker poteter og så videre. Ofte en del kjøtt.

Kveldsmat - Til kvelds pleier jeg å spise en banan eller noen knekkebrød.

Og bør det være noen forskjell på hva jeg spiser på dager jeg trener, og dager jeg ikke trener?

Økt 2, uke 16

Knebøy

1x15 20 kg

2x10 40 kg

2x8 60 kg

1x5 80 kg

5x5 95 kg

Benkpress

1x25 20 kg

2x12 40 kg

2x5 50 kg

5x5 62,5 kg

Stående roing

1x17 20 kg

2x8 30 kg

2x5 40 kg

5x5 52,5 kg

Reverse crunches

3x12

Kommentar ang. økten

Sov bare rundt 4-5 timer i natt, så har vært veldig trøtt idag. Men da jeg kom i gang med treningen følte jeg meg litt kvikkere, så tror ikke det påvirket treningen så mye. Deloada på stående roing fordi jeg vil jobbe opp teknikken litt med litt lavere vekter. Knebøyen er så tung at jeg så vidt kommer meg opp på siste rep på hvert sett. Benkpressen nærmer seg max.

Kommentar ang. kosthold

Et grovt horn med ost, skinke og grønnsaker til frokost, seks skiver med ost og skinke på skolen, en stor skål havregryn og en middels skål salat etter trening, kinamat (stekte nudler med oksekjøtt og grønnsaker) til middag. Middagen var relativt usunn idag, men skal skjerpe meg på det.