Gå til innhold

Rune skall bli bøs! maksing, video s4


Anbefalte innlegg

Hallo! jeg er gutt 17. Jeg er 182cm og veier ca83kg..

 

sterter treningslogg hær nå! håper på kretik og skryt.

 

kommer til og logge:

- treninger

- kosthold

- legge ut noe bilder i ny og ned

 

Løfft:

knebøy: 95kg x 6reps

Benkpress: 80kg

markløfft: 140kg

Endret av rsagneskar
  • Liker 1
Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

dagens trening:

 

Rygghev 2x10

Shoulder reahab:

Mage øvelse 2x15

Knebøy nakke Stopp i bunn

50,0 x7

57,5 x6

60,0 x5

60,0 x5

60,0 x5

60,0 x5

60,0 x5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Benkpress

 

 

 

32,5 x 7

45,0 x 6

52,5 x 5

57,5 x 5

57,5 x 5

57,5 x 5

57,5 x 5

 

Markløft på kloss

60,0 x 8

67,5 x6

75,0 x5

80,0 x5

80,0 x5

80,0 x5

 

 

 

skulle egentlig sittende hentell press, men rakk ikke dette... Så endte med og løffte på ett bor:P

Endret av rsagneskar
Lenke til kommentar

Bra løft her. Er det dietmar/styrkeløfting du kjører? :) Ligner veldig på mitt :p

 

takk :)

 

Yep, men mandags treninga ble så mislykka pga rakk ikke og gjør meg ferdig + var helt utrolig umotivert til å følle en treningsplan.. Helt siden jeg starta og trene så har jeg fulgt program som RYP, benkepress program, 5 x 5powerbilding programmet, og fullt av selvlaget program. Så kort sagt er jeg VELLDIG lei av og følle ett program der jeg skal ta x antall reps, og x antall kilo.

 

Så dermed blir det noe jeg faktisk ALLDRIG har gjort før, og trene etter dagsformen. Virker litt deilig ut :D Er veldig motivert til dette og kommer til og trene hardt og så klokt som min kompetanse tillsier! ;)

 

Noe lignende av dette:

mandag:

- Mage (lett-medium)

- Bryst (medium - hard)

- skulder (lav)

- Triceps: Medium - hard)

 

Tysdag:

- Mage (lett-medium)

- Ben (medium - hard)

- Rygg: (lett)

- Biceps (lett - hard)

 

Torsdag:

- Mage (lett-medium)

- Skulder (medium - hard)

- Bryst (lett)

- Nakke (medium - hard

 

Fredag:

- Mage (lett-medium)

- Rygg: (medium - hard)

- Ben (lett)

Endret av rsagneskar
Lenke til kommentar

26.01.12

 

lett oppvarming, sykkel og roing

 

dagens:

 

Rygghev 2 x 10

 

benkpress:

 

50x10

50x 8

60x 5

65x 1

70x 1

75x 1 Lett

 

Måtte bare teste styrken etter 2 ukers delod uker :)

 

Stående millitærpress:

 

30x10

40x 5

50x 2

50x 3

50x 3 + dropp 30kg x 10

 

Overstøt

60x1 AAAAAALT for lett :)

 

Lett økkt.. Lite trøkk, men deilig og vere i gang igjen!

Neste uke blir de mer serriøst :) satser på 3500-4000kcal og 200-250g proteiner.

 

Får ikke lov og kjøpe kreatin av min mor, og kjøper jeg det uten lov, betaler ho ikke bil lappen! :O Dritt.. forslag til hva jeg kan bruke som argument for og få lov og innvistere inn kreatin? :p

Lenke til kommentar

27:01:12

 

Ble enn kveldstrening i kveld:P

 

dagens:

 

Markløfft

80x3

100x6

110x3

110x1

100x1

 

 

NEDTREKK

4x8-12

 

omvendt flyes for bakside skuldre

3x10

 

nakke

3x20

 

 

 

 

Dritt økkt! :S Dårlig trykk i marken, men følte kroppen så bøs ut så fiksa litt opp på selvteliten! ;)

 

Neste uke blir det SERRIØST! ;)

Lenke til kommentar

dagens dag:

 

07:00

120g havregryn

3dl melk

25g proteinpulver

 

10:00

100g wight gainer

 

 

11:30

ca170g kyllingilet

ca100g ris

 

 

15:00

fantastikse 1 ris kakexD

 

 

16:00

100g havregryn

 

18:00

da blir det:

 

 

ca170g kyllingilet

ca100g ris

- saus

 

20:00

trening

 

21:30

100gHavregryn

40gproteinshake

 

23:00 god natt

Endret av rsagneskar
Lenke til kommentar

dagens:

 

oppvarming:

 

langkjøring klasisk ski. 3 skole timer. Trynte i ein en kompis, staven hans i venstre BALLE STEIN. (staven knakk)

 

Ikkje bra.. :(

 

 

Knebøy

80x3

90x3

90x3

90x3 (FEIS NOE SINSYKT PÅ SISTE REPETISJON)

95x3 + dropp 50x15reps

 

markløfft på kloss

 

ca 8x4reps 45kg

 

Biceps

sittende konsetrasjons curle

1x8 10kg

 

hammercurle

12,5x4

12,5x3

 

curl støtte albue

 

2x20 5kg (syyk vekt) Dette men insane kontakt og kort pause..

 

OPPSUMERING

 

Super økkt, bra trøkk tross gåen i bena etter ski.. Men sliter med biceps styrke. TIPS? :)

Endret av rsagneskar
Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...