Articfare Skrevet 31. oktober 2008 Forfatter Skrevet 31. oktober 2008 Benkpress med hantler 10kgx5 10kgx5 12kgx5 14kgx5 16kgx3 14kgx8 Knebøy 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 47,5kgx3 40kgx8 Teknikken begynner å komme på knebøy'en. Kabel roing 15kgx5 15kgx5 20kgx5 20kgx5 25kgx3 20kgx8 Langsomme negative dips 3 3 3 Bicepscurl 6kgx8 8kgx8 8kgx8 Langsomme negative dips 3 3
Articfare Skrevet 3. november 2008 Forfatter Skrevet 3. november 2008 Knebøy 27,5kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx5 47,5kgx5 Roing 15kgx5 20kgx5 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 Benk med hantler 8kgx5 10kgx5 14kgx5 14kgx5 16kgx5 Planken x3
Articfare Skrevet 6. november 2008 Forfatter Skrevet 6. november 2008 Knebøy 27,5kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5 37,5kgx5 Militærpress 10kgx5 15kgx5 15kgx5 15kgx5 Markløft 27,5kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx5 Planken x3
TehKris Skrevet 6. november 2008 Skrevet 6. november 2008 Ser ut som du får fin framgang hvis du følger dette programmet. Men noe jeg kanskje kan tipse om er å kjøre flere reps på samme vekt til teknikken sitter. f.eks. 3x10 på knebøy med 30 kg i alle settene. Men du ser selv. Følger du programmet vil du garantert få framgang uansett.
Articfare Skrevet 7. november 2008 Forfatter Skrevet 7. november 2008 Knebøy 27,5kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx5 50kgx3 42,5kgx9 Benkpress med hantler 10kgx5 12kgx5 14kgx5 16kgx5 16kgx3 12kgx10 Roing med kabel 15kgx5 20kgx5 25kgx5 20kgx5 25kgx3 20kgx8 Negative Dips 3 3 3 3 Biceps curl 4kgx5 6kgx5 8kgx5 Lett
Articfare Skrevet 10. november 2008 Forfatter Skrevet 10. november 2008 (endret) Knebøy 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 Benkpress med hantler 10kgx5 10kgx3 14kgx2 14kgx5 16kgx5 16kgx5 Roing smalt grep 15kgx5 20kgx5 20kgx5 25kgx5 25kgx5 Planken x3 Endret 10. november 2008 av Articfare
Articfare Skrevet 12. november 2008 Forfatter Skrevet 12. november 2008 Knebøy 30kgx5 35kgx5 40kgx5 40kgx5 Militærpress 10kgx5 15kgx5 15kgx5 20kgx5 Markløft 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 Planken x3
Articfare Skrevet 15. november 2008 Forfatter Skrevet 15. november 2008 (endret) Knebøy 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 52,5kgx3 45kgx8 FLott teknikk! Benkpress med hantler 10kgx5 12kgx5 14kgx5 16kgx5 18kgx3 16kgx8 Smal kabel roing 15kgx5 20kgx5 20kgx5 25kgx5 30kgx3 25kgx8 Negative dips 3 3 2 Biceps curl 4kgx5 6kgx5 10kgx8 Surret litt på biceps rep. Endret 16. november 2008 av Articfare
Discipline Skrevet 16. november 2008 Skrevet 16. november 2008 Hvorfor trener du ikke flere reps på bicepscurl? Øvelsen er jo satt til 3x8 i programmet. Jeg vet ikke hvordan det er med deg, men for min del funker lavrep på bicepscurl ganske dårlig. Ellers kan det se ut til at du har begynt litt lavt med vektene, spesielt på knebøy. Nå har du trent i 3 uker, og fra nå av skal du egentlig begynne å presse dine 5 RM, som var 70 kg på knebøy om jeg ikke husker feil.
Articfare Skrevet 16. november 2008 Forfatter Skrevet 16. november 2008 Som sagt surret jeg litt med bicepsgreia. Skulle egentlig ta 3x8 som du sa, men trodde det var 3x5. Skal begynne å øke litt mer på knebøyen hadde jeg tenkt, å øke med 5kg istedenfor 2,5kg. Har du noe forslag til hvordan jeg kunne ha økt?
Articfare Skrevet 17. november 2008 Forfatter Skrevet 17. november 2008 Knebøy 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 Benkpress med hantler 10kgx5 12kgx5 14kgx5 16kgx5 18kgx5 Roing smalt grep 15kgx5 20kgx5 20kgx3 25kgx2 25kgx5 30kgx5 Planken x4 Klarer å holde planken 10 sekunder mer enn før.
Discipline Skrevet 17. november 2008 Skrevet 17. november 2008 Skal begynne å øke litt mer på knebøyen hadde jeg tenkt, å øke med 5kg istedenfor 2,5kg. Har du noe forslag til hvordan jeg kunne ha økt? Du kan øke med 5 kg til du havner på 65 kg, og fra da av fortsetter du med å øke med 2,5 kg. Den dagen du tar din første femrepper på 70 kg begynner du også å presse dine 5 RM i de andre øvelsene.
Articfare Skrevet 19. november 2008 Forfatter Skrevet 19. november 2008 Knebøy 30kgx5 40kgx5 50kgx5 50kgx5 Surret litt med vektene. Skulle egentlig ta 35, 40, 45x2, men glemte meg litt. Militæpress 10kgx5 15kgx5 20kgx5 25kgx5 Markløft 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 God teknikk Planken x3
Articfare Skrevet 22. november 2008 Forfatter Skrevet 22. november 2008 Knebøy 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 60kgx3 50kgx8 Benkpress med hantler 10kgx5 10kgx3 14kgx2 14kgx5 16kgx5 18kgx1 20kgx2 16kgx8 Roing smalt grep 15kgx5 20kgx5 20kgx3 25kgx2 25kgx5 30kgx5 Negative dips 3 4 4 Biceps curl 6kgx8 8kgx8 10kgx8
Articfare Skrevet 24. november 2008 Forfatter Skrevet 24. november 2008 Knebøy 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 Benkpress med hantler 10kgx3 14kgx2 14kgx5 16kgx5 18kgx5 20kgx5 Kabel Roing 15kgx5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 25kgx5 Planken x4
Articfare Skrevet 26. november 2008 Forfatter Skrevet 26. november 2008 Knebøy 40kgx5 45kgx5 50kgx5 50kgx5 Utrolig god teknikk i dag! Militærpress 10kgx5 15kgx5 22,5kgx5 27,5kgx5 Markløft 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 Planken x2
Articfare Skrevet 29. november 2008 Forfatter Skrevet 29. november 2008 Fredag Knebøy 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 65kgx3 55kgx8 Benkpress med hantler 12kgx5 14kgx5 16kgx5 18kgx5 22kgx3 18kgx8 Roing smalt grep 15kgx5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx3 25kgx8 Negative dips 3 5 5 Biceps curl 8kgx8 8kgx8 10kgx8 Kommentar Jeg nærmer meg den gamle rekodren i benk, bøy, osv. Økte i dips og curlen, selv om jeg var ganske pumpa etter de andre baseøvelsene. 22kgx3 i benk var ganske heavy under første rep., men jeg klarte de to andre med god tek.
Articfare Skrevet 1. desember 2008 Forfatter Skrevet 1. desember 2008 Knebøy 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 Benkpress med hantler 14kgx5 16kgx5 18kgx5 20kgx5 22kgx5 Roing bredt grep 15kgx5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 Planken x3
TehKris Skrevet 1. desember 2008 Skrevet 1. desember 2008 fin framgang virker det som. Bare fortsett å øke vektene HELE tiden. Men ikke la dette gå på bekostningen av teknikk (VIKTIG). Stå på.
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå