SupremeX Skrevet 29. august 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 29. august 2008 Merker allerede etter tre treninger at dette programmet gir meg mye mer enn det gamle, så jeg tror dette blir bra. Dagens økt: Markløft Oppvarming: 100 x3 (litt tungt, vet) 130 x3 160 x3 Arbeidssett: 180 x5 190 x4 200 x3 (samme som sist, pga diverse uoptimale helgeforhold. ) Benkpress Oppvarming: 60 x12 80 x5 Arbeidssett: 114 x5 124 x4 134 x3 Enarms hantelroing 44 x10 46 x5 48 x5 Hammercurl 24 x10 26 x10 26 x10 28 x5 Smalbenk 100 x10 120 x5 Enarms pushdown 30 x20 35 x10 35 x10 Bicepscurl stativ m/stang 20 x25 30 x15 35 x10 Kan notere en økning i de fleste øvelsene allerede. Gleder meg enormt til neste skulder- og beinøkt. Lenke til kommentar
SupremeX Skrevet 1. september 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. september 2008 (endret) Da har jeg hatt en liten nattøkt, kjekt med nøkkelkort til gymmet. Dvs, egentlig en ganske stor og tung økt, menmen. Føler virkelig at jeg øker i øvelsene nå, det nye programmet fungerer over all forventning, enda bare etter tre ganger! Knebøy Oppvarming: 60 x6 90 x5 120 x3 150 x3 Arbeidssett: 180 x5 190 x4 200 x3 Arnoldpress 36 x5 38 x4 40 x3 Upright Row 18 x10 18 x10 20 x8 Militærpress (lett) 50 x8 50 x6 50 x5 Leg Extension (Ett bein) 15 x10 30 x10 35 x10 Hammercurl 24 x5 26 x5 30 x5 Smalbenk 105 x10 105 x5 Enarms pushdown 25 x25 35 x15 40 x10 Bicepscurl stativ m/stang 25 x25 35 x15 40 x10 Økning i alle øvelsene! Også i knebøy, bare at jeg har begynt å kjøre skikkelig strict, derfor klarer jeg ikke å legge på mer vekter riktig enda. Jeg har sannsynligvis ikke blitt så mye sterkere, tror heller det er fordi jeg har vent meg til programmet skikkelig. Men iallefall, all fremgang er god fremgang! Skal forresten se om jeg ikke får opp noen bilder, evt mer film, hvis det er interesse for det. Endret 1. september 2008 av SupremeX Lenke til kommentar
Geir M Skrevet 2. september 2008 Rapporter Del Skrevet 2. september 2008 Alltid interesse for film/bilder. Lenke til kommentar
SupremeX Skrevet 5. september 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. september 2008 Markløft Oppvarming: 60 x5 100 x5 130 x3 160 x3 Arbeidssett: 190 x5 200 x4 210 x3 Her øker det, ja! Sistesettet var grådig tungt! Benkpress Oppvarming: 50 x10 80 x3 110 x3 Arbeidssett: 120 x5 130 x4 140 x3 Økning! Enarms hantelroing 46 x5 48 x5 50 x5 Denne var tung på de siste reps-ene. Nedtrekk (maskin) 60 x10 80 x10 90 x10 Hammercurl 26 x10 28 x5 30 x5 Tja, blir sterkere iallefall. Smalbenk 100 x10 110 x5 Mindre å gi i smalbenken i dag, sikkert på grunn av høyere vekter på de andre. Enarms pushdown 30 x25 35 x15 40 x10 Bicepscurl stativ m/stang 30 x25 40 x15 50 x10 Økning der også. Som dere ser, det går oppover. Tror fortsatt jeg bare er i tilvenningsfasen da, men... Fin økt iallefall. Fikk ikke tatt noe bilder i dag, men jeg tror jeg skal få det til på neste trening. Lenke til kommentar
Prizefighter Skrevet 5. september 2008 Rapporter Del Skrevet 5. september 2008 Dritbra løfting, du er sterk. Må ta noen bilder. Lenke til kommentar
The Stig Skrevet 10. september 2008 Rapporter Del Skrevet 10. september 2008 Hihi, hans faste fotograf er nå fraflyttet - så spørs om han ikke må ta med seg stativ og bruke selvutløseren! Trente et godt år med SupremeX, så kan gå god for alt han skriver her (dog, det var vel strengt talt ingen som sa noe annet). Begynner å ta deg igjen på mark Supreme! Lenke til kommentar
SupremeX Skrevet 11. september 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. september 2008 (endret) Da må jeg beklage for min egen del at jeg ikke har trent på en uke. Har hatt utrolig kjip døgnrytme de siste dagene, så har ikke fått til noe som helst, men nå tvang jeg meg avgårde, så jeg fikk da gjort noe. Knebøy Oppvarming: 60 x5 100 x5 140 x5 Arbeidssett: 170 x5 190 x4 210 x3 Gjorde det litt annerledes i dag på grunn av den lange tiden mellom siste og dagens bein/skulderøkt, men 210 gikk opp! Var jævlig tungt da, det skal sies. Men likevel, økning! Arnoldpress 36 x5 38 x4 40 x3 Ingen økning her, men var generelt preget av det lange oppholdet i dag. Kjente likevel at jeg kunne klart 42kg på hver arm på sistesett, men er det noe jeg ikke liker å tyne, så er det skuldrene. Ikke at jeg plages med dem, men ser ingen grunn til å provosere frem noe heller. Upright Row 22 x8 24 x8 26 x5 Økning her, men nå er øvelsen ordentlig innkjørt, så det var egentlig ikke så tungt uansett. Militærpress (lett) 60 x8 60 x6 60 x5 Går stadig oppover. Leg Extension (Ett bein) 30 x8 40 x8 40 x8 Økning, og fortsatt ikke tungt. Hammercurl 26 x5 28 x5 32 x5 Hihi! Smalbenk 100 x10 120 x5 Smalbenken var ekstremt tung i dag, skjønner ikke hvorfor... Men så lenge det går, så. Tricep pushdown m/stang (begge armene) 70 x25 85 x15 100 x5 Bicepscurl stativ m/stang 30 x25 45 x15 55 x10 Enarms pushdown 30 x5 Bare for å tyne siste rest av juice ut av tricepsene. Oppsummering Knalløkt i dag, er utrolig fornøyd. Det nye programmet viser seg å være sterke saker, for jeg responderer skikkelig godt på det. Økning fra dag til dag er ikke noe jeg har vært vant med de siste årene, for å si det sånn. Knipset forresten et lite bilde i dag, og armene har nytt godt av den store volumtreningen, som dere ser. Sammenligningen er ekkel, spør dere meg. the Stig: Savner å ha fast treningspartner ja, håper du dropper ut og kommer tilbake til jul. Endret 11. september 2008 av SupremeX Lenke til kommentar
SupremeX Skrevet 18. september 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. september 2008 Markløft Oppvarming: 60 x5 100 x5 140 x3 Arbeidssett: 170 x5 190 x3 210 x1 Gikk ikke så bra i dag, nei. Var generelt lite juice i dag, pluss at jeg plagdes med grepet. Benkpress Oppvarming: 80 x10 100 x5 Arbeidssett: 120 x5 130 x4 140 x3 Samme som sist. Enarms hantelroing 46 x5 48 x5 55 x5 Liten økning her, men neppe fordi jeg har blitt sterkere. Vet jeg hadde mer å gå sist trening, så det var sikkert det som kom frem her. Nedtrekk (maskin) 60 x10 85 x10 95 x5 Hammercurl 28 x5 32 x5 34 x5 Går oppover. Smalbenk 100 x10 120 x3 120 x2 Synes bare det går nedover her. Vurderer å bytte til franskpress for litt variasjon. Tricep pushdown m/stang (begge armene) 70 x25 85 x10 85 x5 Litt mindre enn sist å gi her i dag. Var preget av slitne tricepser. Bicepscurl stativ m/stang 30 x25 45 x15 60 x10 Liten økning her, ja. Går oppover i hvertfall! Dagens økt var ellers helt på det jevne. Noe preget av lavt energinivå, som merkes godt i tunge øvelser, men det gikk jo likevel brukbart, selv om jeg ikke er helt fornøyd. Lenke til kommentar
Cowboystrekk Skrevet 18. september 2008 Rapporter Del Skrevet 18. september 2008 Bruker du ryggstøtte når du tar Arnoldpress? 40 kg i Arnoldpress er uansett imponerende, spesielt mtp hvor tungt det er å holde vektene foran med 40 kg i hver hånd. Bra knebøy og bicepscurl og! Lenke til kommentar
The Stig Skrevet 18. september 2008 Rapporter Del Skrevet 18. september 2008 Han bruker ryggstøtte ja, tipper han får noen til å hjelpe han opp med vektene også. Slik var det vi gjorde det ihvertfall Lenke til kommentar
SupremeX Skrevet 18. september 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. september 2008 Delavar: Bruker en vanlig benk med ryggstøtte, ja. Takk for tilbakemelding. Ellers, så lurer jeg på å innføre en lett dag, for å ta vekk litt belastning. Føler det blir litt mye for kroppen innimellom, selv om det i praksis går fint med tung trening hver gang. Hvilke erfaringer har folket her med lette dager? Lenke til kommentar
Cowboystrekk Skrevet 18. september 2008 Rapporter Del Skrevet 18. september 2008 Jeg ville prøvd ut f.eks 5x5 texas: link Det har en volumdag, en rolig dag og en RM-rettet dag. Har nettopp begynt med det selv så kan ikke si så mye om det. Men de 2 andre jeg kjenner til som har kjørt det endel er veldig fornøyde og følger det med jevne mellomrom. Er ment for viderekommende utøvere og for deg kan det passe bra i så måte. Lenke til kommentar
SupremeX Skrevet 19. september 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. september 2008 Knebøy Oppvarming: 60 x5 100 x5 140 x5 Arbeidssett: 190 x5 200 x4 210 x3 Ikke økning, men kjente at det var mer å gå på, så jeg tror det er fremgang om ikke annet. Arnoldpress 36 x5 40 x4 42 x3 Var moden for 42kg sist, men i dag gikk det altså opp. Var overraskende lett, egentlig! Upright Row 22 x8 26 x8 30 x5 Øker fortsatt! Militærpress (lett) 60 x5 60 x5 60 x5 Ikke økning, men tror jeg skal gå over til sittende mp. Føler at korsryggen ikke liker å stå slik. Leg Extension (Ett bein) 30 x8 40 x8 50 x8 Økning, og fortsatt lightweight! Selv om jeg fikk en liten strekk på baksiden av venstre lår da jeg skulle plassere beinet på puta! Hammercurl 22 x5 26 x5 32 x5 34 x5 Hihi! Smalbenk 100 x10 120 x3 120 x2 Dette går ikke lenger, føler jeg. Tror jeg bytter til franskpress fra og med neste trening. Tricep pushdown m/stang (begge armene) 70 x25 85 x14 85 x10 85 x5 Tror jeg skal kutte denne ned til annenhver gang, føler det er for tungt å gjøre det hver trening. Bicepscurl stativ m/stang 30 x25 45 x15 65 x10 Går oppover, og det er ikke spesielt tungt heller. Bicepsene tåler mye bank, merker jeg. Enarms pushdown 35 x15 Merkelig nok klarer jeg mer her, enn med begge armene. Mulig det tar litt på forskjellige plasser, jeg vet ikke. Iallefall. Fin økt i dag, ja! Merker at jeg får mer overskudd, og føler meg større og sterkere. Så jeg tror jeg skal la planene om en lett dag ligge enda litt, så får jeg se nærmere på det om/når jeg stagnerer igjen. Lenke til kommentar
SupremeX Skrevet 23. september 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. september 2008 Markløft Oppvarming: 60 x5 100 x5 140 x3 Arbeidssett: 170 x5 190 x4 210 x3 Benkpress Oppvarming: 80 x10 100 x5 Arbeidssett: 125 x5 135 x4 145 x1 145 gikk egentlig ikke opp, men det var - - så langt unna. Bedre lykke neste gang. Enarms hantelroing 46 x5 48 x5 55 x5 Samme som sist. Nedtrekk (maskin) 60 x10 80 x10 100 x5 Hammercurl 28 x5 32 x5 34 x5 Samme som sist. Smalbenk 100 x5 120 x5 Da er det bestemt. Neste gang blir det franskpress. Tricep pushdown m/stang (begge armene) 70 x25 85 x5 85 x5 Da kutter jeg denne ut ei stund. Bicepscurl stativ m/stang 30 x25 45 x15 65 x10 Lenke til kommentar
Patrick de Maar Skrevet 26. september 2008 Rapporter Del Skrevet 26. september 2008 Hører vi mer fra deg bigboy? Dette er sterke løft, gleder meg til å følge med fremover! Lenke til kommentar
SupremeX Skrevet 26. september 2008 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. september 2008 Jepp! Skippa ei trening pga litt smerter i venstre albue, og er usikker på om jeg var helt kvitt det i dag, men vi får se. Hvis ikke, så får jeg bare droppe å bruke armene ei stund. Ellers, knalløkt for beina i dag! Gikk ikke så bra med arnoldpressen, men den holder seg noenlunde stabilt iallefall. Knebøy Oppvarming: 60 x5 100 x5 140 x5 Arbeidssett: 190 x5 200 x4 215 x2 Øket litt i dag. Gikk bare opp to ganger, men jeg kjente at den tredje ikke var langt unna. Får se neste gang. Arnoldpress 36 x5 40 x4 44 x0 40x3 Dumme meg prøvde på 44kg-hantlene, men det gikk ikke. Fikk de opp på skuldra, men greide ikke å løfte. Men tror ikke det er lenge før det går! Upright Row 24 x8 30 x8 32 x6 Øker fortsatt! Militærpress (lett) 20 x8 (sittende) 40 x8 (stående) 50 x5 (stående) Er litt usikker på hva jeg skal gjøre nå. Føler egentlig ikke at jeg trenger denne øvelsen, men jeg merker den på skuldrene. Klarer ikke å kjøre denne stående med mer vekt pga ubehag i korsryggen når jeg løfter stanga, og på studioet er det bare et sittestativ der stanga går bak hodet. Får se om jeg ikke klarer å improvisere noe her. Leg Extension (Ett bein) 30 x8 40 x8 55 x8 Liten økning, men nå begynner det å nærme seg toppen. Tror jeg kunne kasta på 60kg uten spesielle problemer, menmen. Får se. Hammercurl 26 x5 32 x5 34 x5 Samme som sist. Smalbenk DROPPET I DAG! Franskpress 50 x10 50 x8 Merkes greit, denne. Tricep pushdown m/stang (begge armene) DROPPET I DAG! Bicepscurl stativ m/stang 35 x25 50 x15 70 x10 Øker! Enarms pushdown 40 x10 Lenke til kommentar
Patrick de Maar Skrevet 26. september 2008 Rapporter Del Skrevet 26. september 2008 Har dere powerrack/knebøyrack på studioet? Har dere justerbar fri benk på studioet? Kombinèr og løft militær/skulderpress! : ) Lenke til kommentar
SupremeX Skrevet 11. august 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. august 2009 Hehe, da var vi tilbake igjen med "å faen, glemte av denne her". Holder fortsatt på, for de som lurer. Har dessverre vært litt plaget av diverse det siste halvåret. Rett etter jeg tippa 250kg i markløft, så ødela jeg en sene i venstrehanda, som gjorde at jeg ikke kunne røre stanga uten å få enorme smerter. Dette har gitt seg, og jeg har bytta til omvendt låsegrep, noe som fungerer bra, og jeg begynner å nærme meg gamle høyder. Rett etter dette skjedde, så ble jeg plaget med korsryggen, sannsynligvis på grunn av dårlig oppvarming til knebøyen. Lot også dette gro noen måneder, og først nå i det siste har jeg begynt å tippe 200kg i bøyen igjen, selvfølgelig med skikkelige oppvarmingsøkter. Det siste tilbakeslaget var en ukes fylletur til sverige, men nå begynner alt sammen å roe seg ned igjen, så jeg tror ikke veien tilbake er så veldig lang. Den eneste plagen for tiden er en repeterende senebetennelse i albuen, nederst i bicepsfestet på en måte. Er ikke verre enn å ikke kjøre 40kgs hammercurl på markdager, men man blir jo fort inspirert... Er i utgangspunktet kjipt å ha følelsen av at kroppen ikke har så mye mer å gi, men jeg føler virkelig at jeg er på tur tilbake til gamle høyder, og håper at det er mer å gå på etterhvert. Den som lever, får se. Ellers, så plages jeg litt med valg av program. I det siste har jeg kjørt det samme programmet, noe jeg fant på ganske tilfelig. 8-6-4-3, er tallene. Begynner med 8 rep på første sett, ned til 6 på andre, 4 på tredje og 3 på fjerde sett. Dette funker helt ok, men jeg tror egentlig ikke det er optimalt. Noen forslag til noe jeg bør kikke nærmere på? Noe som forresten var litt morsomt. Kom en kar bort til meg på gymmet og spurte om jeg skulle være med på strongman-konkurranse. Ibestads sterkeste mann eller noe. Jeg takket høflig for invitasjonen, og sa at jeg skulle se nærmere på saken. Grunnen til at dette er utelukket i år hvertfall, er jo av overnevnte grunner. Skal på trening igjen i morgen, så skal jeg få lagt inn økta her. Bein og skuldre er stikkordene. Lenke til kommentar
SupremeX Skrevet 12. august 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. august 2009 Da kommer kveldens økt! Satt å leita etter nytt program i gårkveld, og fant ut at Stronglifts 5x5 så ganske greit ut. Kjørte første økt med det i dag, og det føltes veldig bra. Nå brukte jeg ikke vekter til dips, men funka greit likevel. Bøy: Oppvarming: 1. 60 2. 80 3. 100 4. 130 Arbeidssett: 1. 155 2. 155 3. 155 4. 155 5. 155 Benk Arbeidssett: 1. 85 2. 90 3. 100 4. 105 5. 110 Barbell Row: 1. 60 2. 65 3. 70 4. 75 5. 80 Dips: 5 rep, 5 sett Alle sett er da med 5 rep, åpenbart utifra navnet på programmet. Det føles veldig bra, og jeg skal definitivt kjøre dette alle 9 ukene det varer. Lenke til kommentar
SupremeX Skrevet 20. august 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. august 2009 (endret) Etter ei heftig fyllekule i helga, så begynte jeg på nytt. Samme økta som over her. I dag tok jeg endelig dag nummer 2, og det føles bra! Har bytta ut militærpress med arnoldpress, siden jeg ikke liker førstnevnte øvelse. Kommer nok til å variere litt med militærpress likevel, men akkurat det tar jeg på feelingen. Var også tungt med mark samme dag som bøy, det har jeg ikke gjort på et par år. Sist var da jeg kjørte iforms 5x5, og til slutt ble det noe tungt... Så vi får se hvordan dette går. Bøy: Oppvarming: 1. 60 2. 80 3. 100 Arbeidssett: 1. 140 2. 140 3. 140 4. 140 5. 140 Arnoldpress: 1. 30 2. 30 3. 30 4. 30 5. 30 Mark: Oppvarming: 1. 60 2. 80 3. 100 4. 120 Arbeidssett: 1. 150 2. 150 3. 150 4. 150 5. 150 Endret 20. august 2009 av SupremeX Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå