Hva bør man spise etter trening?

[espen118]

Åja. Er det å anbefale?

[Mr. Bojangles]

Åja. Er det å anbefale?

8630380[/snapback]

Ja, mye proteiner og eit greit måltid midt på dagen på skolen f.eks. Du kan blande det med Fun Light (syltetøy også, men er en del sukker i det), for å få en litt mer digg smak på detm, men det funker fett alene også.

[Vod kaNockers]

Har pr;vd kesam en gang, likte det ikke saa veldig. Lurer paa hvordan den blir laget egentlig.

[synsing]

Sørg for å kjøpe den magre varianten av kesam, den har mest proteiner. Uansett er det vel ikke det beste man kan spise etter trening, iom at det er trege proteiner (kasein). Egg er bedre

[espen118]

Så egg er bedre en Kesam.

 

Men hva var det kasein du nevnte?

 

Og hvor får du kjøpt sånt? Har alderi hørt om det før

[DNA]

Så egg er bedre en Kesam.

 

Men hva var det kasein du nevnte?

 

Og hvor får du kjøpt sånt? Har alderi hørt om det før

8632542[/snapback]

Egg sitt protein er ganske likt det proteinet som er i kroppen, derfor er proteinet i egg der beste.

 

Men om det er raskere enn proteinet i Kesam tviler jeg litt på.

Endret 17. mai 2007 av DNA

[espen118]

Ok, så raskere proteiner jo bedre?

[DNA]

Ok, så raskere proteiner jo bedre?

8634034[/snapback]

Etter trening ja, men egg er yppelig som kveldsmat eller til frokost.

[espen118]

Men kan du nevne noe som er yppelig etter trening?

[DNA]

Men kan du nevne noe som er yppelig etter trening?

8635330[/snapback]

Kylling eller melk sammen med rosiner og en banan

[espen118]

Men kan du nevne noe som er yppelig etter trening?

8635330[/snapback]

Kylling eller melk sammen med rosiner og en banan

8635370[/snapback]

Ok. Takker for forslaget. Men er det en spesiel vekt eller antall jeg bør spise og drikke?

Eller det det det samme hvor mye jeg tar av det?

[Bushmills]

Tunfisk har masse proteiner 25%. Men det smaker dritt når du eter det 7 dager i uken! :!:

Havregrøt har masse gode (trege)karbohydrater som også er viktig. Utmerket til frokost!

[espen118]

Tunfisk kan dere utelokke her.. Det liker jeg ikke

[Vod kaNockers]

Havregrot har jeg problemmer med aa finne i butikken. Noen som har noe tips?

[espen118]

Det er ikke så Vanskelig.

Endret 19. mai 2007 av espen118

[kjaks]

Etter trening bør en innta 1g pr. kg kroppsvekt med kjappe karbohydrater. For meg som veier 75kg tilsvarer det ca. to bananer (inneholder 20-25% karbs). Dette bør skje innen en halvtime etter treningen fordi glykogenlagerene er tomme og må fylles opp.

 

I tillegg mikser jeg en 20 grams proshake som jeg også tar innen en halvtime. Når magen har roet seg litt så spiser jeg noen brødskiver med skinke/agurk/salat el. og muligens ett eller to kokte/stekte egg.

[espen118]

Etter trening bør en innta 1g pr. kg kroppsvekt med kjappe karbohydrater. For meg som veier 75kg tilsvarer det ca. to bananer (inneholder 20-25% karbs). Dette bør skje innen en halvtime etter treningen fordi glykogenlagerene er tomme og må fylles opp.

 

I tillegg mikser jeg en 20 grams proshake som jeg også tar innen en halvtime. Når magen har roet seg litt så spiser jeg noen brødskiver med skinke/agurk/salat el. og muligens ett eller to kokte/stekte egg.

8651097[/snapback]

Takker. Vedig nyttig det med hvor mye karbo man trener. Men for meg som veier 65 skal jeg også spise 2 bananer? eller 1?

[kjaks]

Takker. Vedig nyttig det med hvor mye karbo man trener. Men for meg som veier 65 skal jeg også spise 2 bananer? eller 1?

8652413[/snapback]

To litt små eller en stor. De som er helt modne inneholder mer druesukker, ergo bra. Et alternativ til banan er 85g rosiner (tilsvarer 65kg).

[ErikBlodøks]

Slik ser min dag ut iallefall:

Måltid.

 

M1: kl0730: havregryn, melk + en brødskive leverpostei + 30g prot.shake

M2: kl1130: 4brødskiver med en halv tunfisk boks fordelt + 0,30 l melk

M3: kl1500: 4 brødskiver med en halv tunfiskboks fordelt + 2 brødskiver leverpostei

trening.

M4: ca. kl1800-1930: dagens middag + 30g proteinshake

M5: kl2230: 2-4 brødskiver med leverpostei + 30g proteinshake

 

Ved hele dagen så drikker jeg nok vann såklart. Vet ikke om dette anbefales eller?

[sk1rty]

Eneste jeg stusset litt på at du ikke skrev noe om va du spiser 0-30 minutter innenfor perioden rett etter trening. Måltidet som er viktigst!

 

Ellers synes jeg kanskje du spiste litt mye før du la deg. Spis heler noe lett som gjør deg mett nok til at du kan legge deg.