Hva bør man spise etter trening?

[Freddy K]

2 frukt, 40 gram protein og en neve cashew er som regel mitt måltid enten før eller etter trening.

[JensIvar]

Fem-seks grove brødskiver med kjøttpålegg og appelsinjuice/lettmelk.

[NeW_PrO]

Kan noen venligst svare meg på spørsmålet i den forrige posten min?

[PYN_]

Hvor mye protein er det vits å ta gjennom en shake rett etter trening? Har en myse:kasein ratio på 50:50.

[NeW_PrO]

30-40 gram går vel bra..?

[PYN_]

Så noe særlig over 50 er bortkastet?

[Freddy K]

Nei, men det er jo et poeng å matche proteininntaktet ditt etter trening med resten av proteinene du spiser den dagen.

 

Er du i en oppbyggingsfase kan du prøve å spise ca 2-2,5 gram protein per kg kroppsvekt. Skal du ned i vekt kan du øke det til 2,5-3 gram per kg kroppsvekt.

 

Dersom du spiser 180 - 200 gram protein daglig, fordelt på 5 måltider pluss shake etter trening, vil det være naturlig å fordele det på 30-35 gram protein per måltid og 30-35 gram i shaken etter trening.