Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[Haglo]

Testa her om dagen. Tok tre reps på 72.5, fant ikke 1.25 vekter, så prøvde 77.5kg og feila. Regner med jeg hadde klart det hvis jeg ikke var småsliten først.

Ikke trent på snart 7 mnd så er fornøyd med at jeg ikke har tapt meg så grusomt (klarte vel 80 maks før). På tide å starte pån igjen nå tenker jeg

Er 25, 178cm, ~75kg tror jeg.

 

Hvis du tar 1.25 platene på, så blir det 2.5 til sammen. Og når tar på 72.5, så har du to sånne plater på. Og da tar du gjerne av di, og setter på 2.5. sånn at du får 75. Ikke kom her å si at du er avhengi av 1.25 platene

[Ja9boy]

Jeg trener med 60 kg. Men fant ut at jeg ikke kan teknikk i det hele tatt siden har aldri svai i ryggen, holder for brede tak osv Men skal skjerpe meg nå.

 

Hvor mye kan jeg øke hvis jeg tar 80 kg maks uten teknikk og lærer teknikken og da prøver igjen?

[Stian89]

Tror du virkelig at noen kan gi deg et konkret svar på det?

[Ja9boy]

Nei ikke et korrekt. Men om noen har opplevd å ha trenet med heilt feil teknik lenge, og derreter lært seg det riktig?

[Gjest medlem-105476]

Om du trener med feil teknikk kan du også løfte mer enn med riktig om du spretter stanga på brystet, løfer rumpa etc.

[hakongram]

Ser på gymmen der jeg går at det er utrolig mange med ei godt skjult kasse. Når man ser de i profil og skuldra stikker dobbelt så langt ut som kassa, så må det jo være noe de gjør feil under brøst-treninga. Symmetri virker ikke så veldig viktig......

[Ja9boy]

Trener nå med svai i ryggen og med mindre grep på stanga, og det er mye enklere!

[Uncle Scrooge]

Trener nå med svai i ryggen og med mindre grep på stanga, og det er mye enklere!

 

Det er ikke om å gjøre å få det så lett som mulig da. Det er om å gjøre at du skal ha god, riktig teknikk som trener brystet godt, samt ikke skader deg. Mindre grep er forresten mer triceps enn bryst.

[Dagon]

Svai i ryggen er faktisk anbefalt for å forhindre skulderskader i benkpress.

 

Grepsbredde blir vel en smakssak.

[Uncle Scrooge]

Ja, vet det.

[kengdal]

Svai i ryggen er faktisk anbefalt for å forhindre skulderskader i benkpress.

 

Grepsbredde blir vel en smakssak.

Nå er det ikke svaien i ryggen som forhinder skulderskader.

Svaien i ryggen kommer som en naturlig del av hele oppspenningen i benken. Skuldrene skal dras sammen «under» ryggen, og føttene skal skyve fra for å holde maksimalt press gjennom hele kroppen.

For å få dette til, må det være litt svai.

[araziel]

Hvis du tar 1.25 platene på, så blir det 2.5 til sammen. Og når tar på 72.5, så har du to sånne plater på. Og da tar du gjerne av di, og setter på 2.5. sånn at du får 75. Ikke kom her å si at du er avhengi av 1.25 platene

Stanga var 12.5, duh

[hakongram]

Hvis du tar 1.25 platene på, så blir det 2.5 til sammen. Og når tar på 72.5, så har du to sånne plater på. Og da tar du gjerne av di, og setter på 2.5. sånn at du får 75. Ikke kom her å si at du er avhengi av 1.25 platene

Stanga var 12.5, duh

 

Hva slags stang bruker du til benkpress'a ? En kort en ? En normal benkpress-stang veier jo 20 kg.

 

Svai i ryggen er faktisk anbefalt for å forhindre skulderskader i benkpress.

 

Grepsbredde blir vel en smakssak.

Nå er det ikke svaien i ryggen som forhinder skulderskader.

Svaien i ryggen kommer som en naturlig del av hele oppspenningen i benken. Skuldrene skal dras sammen «under» ryggen, og føttene skal skyve fra for å holde maksimalt press gjennom hele kroppen.

For å få dette til, må det være litt svai.

 

Stemmer....bare å få skuldra sammen og fram med kassa.

[Hsw]

Updæit

 

Vekt: 74 kg

Max: 90 kg

 

enda 17 år

[Stian89]

Not to shabby, Hsw.

Endret 19. oktober 2007 av Stian89

[hagfors]

Hva slags stang bruker du til benkpress'a ? En kort en ? En normal benkpress-stang veier jo 20 kg.

 

Olympisk stang er 20 kg ja. 25 mm stenger kan være alt mulig rart.

[Sovesofa]

hmm, må si at jeg ikke er no glad i benkpress da.. hehe... liker hantler betre.. men,men..

 

har ikke prøvd og maxe i det siste..

 

-85 Kg * 3 reps... Nærmeste jeg har vært max.

-62 kg på vekta

Endret 20. oktober 2007 av OZ-Racing

[-Tommy]

80Kg*5reps, dette er max

60Kg*10, dette er det jeg trener med til vanlig.

[SSSø]

20 år

61 kg

176 cm

78 kg i benkpress

 

Da jeg trente fast for noen år siden (var vel 16/17 år) tok jeg 90. Men diverse sykdommer og drit gjorde at jeg måtte slutte å trene, og jeg har på en måte aldri klart å begynne igjen. Har spinningsykkel, manualer, boksesekk og benk hjemme, men for tiden står det bare og støver.

[remerserr]

Makset endelig på 100 kg for noen dager siden. Føltes relativt lett, så jeg prøvde 110 men det gikk ikke. Relativt sikker på at jeg skal klare 105, men gadd ikke prøve.

 

Tror 100 grensa kan være en veldig mental greie....nå som du har bikka over, så er det bare å pushe på videre.

Er virkelig det, selv føk jeg langt over 100 på kun et par mnd etter at 100 kg ble løftet. Nå tar jeg 100 kg lett 8 ganger, selv om jeg er helt utav form...