Trening: Forstår ikke dette treningsprogrammet

[ostov]

hei!

Jeg skal trene spensten (spiller basket) jeg fant dette treningsprogrammet

Jeg skjønner ikke helt øvelser sånn som

3. Lunges/Jumps - 3 x 10, 10 one leg jumps after each set.

Hva vil det si? Hva er Lunges? Jeg er veldig forvirra...

[Juggah]

Et lite google-søk...

 

 

Lunges

 

Lunges are an excellent exercise to stretch and develop the Quadriceps, the Hamstrings and the Glutes as well as the muscles of the hips.

 

How to do:

 

1. Stand upright with your feet shoulder width apart.

 

2. Take a 2-3 foot step forward. Once the stepping foot is

planted, the upper body and the front knee should not move

forward during the lowering and raising of the body.

 

3. Keeping the upper body vertical, dip your lower body straight

down until back knee comes close to the ground.

 

4. Hold the tension in the front of your leg, then raise your body

straight up and return to starting position.

 

5. You may do repeated repetitions on a single leg before

switching or alternate legs.

Endret 18. august 2004 av bollafeita

[bfisk]

Lunges heter på norsk utfall og brukes til å trene quadriceps, eller benstrekkerne. Bildet og forklaringen over var forsåvidt svært bra.

 

Noe mer du lurer på angående dette? Besøk www.exrx.net, et svært godt nettsted.

[Peterman]

Det er forøvrig en kongeøvelse