Vil begynne å trene, hjelp

[winmedi]

Hei, har lyst til å begynne å trene, men vet ikke helt hvilket program jeg skal begynne med.

Mitt treningsmål på sikt, er å få en fastere, og sterkere kropp. Har litt fett på kroppen og vil ha muskler. 

 

Jeg er nybegynner, men har trent før men denne gangen skal jeg gjøre det bedre ut av det. 

 

Jeg ser på disse tre programmene

 

Starting Strength:
http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Stronglifts:
https://stronglifts.com/5x5/

 

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/
(Her tenker jeg å ta benkpress istedenfor benkpress med manualer, og tar knebøy istedenfor beinpress)

 

 

[Graf1ga]

Jeg begynner alltid med 5 min intensiv oppvarming på tredemølla/sykkel også 5 minutter på romaskinen. Du vil helst ikke trene for mye kondisjon det dagene du trener styrke.

 

Bruker selv dette programmet, eksplosivt å hardt. Bør helst fullføres på 45-60min-ish: http://corneliselander.com/2015/01/16/treningsprogram-deg-som-trener-3-4-ganger-uka/

 

Noen av øvelsene er skikkelig harde, men det er da du vet hvor godt dem gjør deg.

 

Noen dager kan du ta deg en 2 timers økt visst du har lyst å bli enda mer pumpa, evt. trene hele kroppen. Føles ekstra digg når du er ferdig.

 

Flott med 1-2 restitusjonsdager iløpet av uka der du heller kansje bare går en tur på fjellet eller jogger litt i skog å mark.

Men ikke overbelast musklene for mye på kviledagen. Dette er dagene du spiser mer.

 

Evt. kjøp deg proteinpulver så du er sikker på at du får i deg nokk protein, visst du er usikker om du får det igjennom kosten.

 

Anbefaler deg så rent protein som du finner, dyrt protein er ikke nøvendigvis bedre. Siden hovudsakelig så er jo protein>protein.

 

Eller du kan bruke rundt 8-10 egg som du fordeler utover måltidene dine.

 

Eksempel på proteinpulver: http://gymgrossisten.no/whey-80

 

Husk shaker og evt. treningshansker. Blir fort klam i hendene eller at du får vonde hender av manualene.

Endret 22. mars 2017 av Graf1ga

[winmedi]

Ja, sett på det programmet. Men dette er et program jeg heller vurderer etter jeg har blitt kjent med baseøvelser osv. Vil helst begynne på et godt nybegynner program, der fullkropp er fokuset.

[KongeOdin]

Disse programmene ser bra ut. Det viktigste er nok å lytte til kroppen. Det kan hende det som fungerer best for deg er å kombinere programmer og plukke litt etter hvilke øvelser du liker. Det er mange flinke folk på helsestudioene rundt forbi som kan tipse til utførselen, for det er veldig lett å trene på seg skader uten veiledning. Om treningen fungerer og man blir sterkere og større kan man imidlertid bli litt lite bevegelig med kun styrketrening. Det optimale er å kombinere det med noe annet som strekker kroppen maks. f.eks. Tae Kwon Do, som har relativt liten skaderisiko og er moro selv om det kan virke noe merkelig i starten. Dette er god intervall trening og øker kapasiteten for styrke, balanse, koordinasjon og utholdenhet betraktelig. Da kan du legge på deg muskler som i tillegg ser pene ut, er relativt harde og i tillegg fungerer til hverdagsbruk fordi hver minste muskel i hele kroppen utfordres og du derfor får et godt fundament å bygge ut i fra. 

 

Hei, har lyst til å begynne å trene, men vet ikke helt hvilket program jeg skal begynne med.

Mitt treningsmål på sikt, er å få en fastere, og sterkere kropp. Har litt fett på kroppen og vil ha muskler. 

 

Jeg er nybegynner, men har trent før men denne gangen skal jeg gjøre det bedre ut av det. 

 

Jeg ser på disse tre programmene

 

Starting Strength:
http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Stronglifts:
https://stronglifts.com/5x5/

 

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/
(Her tenker jeg å ta benkpress istedenfor benkpress med manualer, og tar knebøy istedenfor beinpress)

 

 

[winmedi]

hvilke burde jeg velge av de 3 treningsprogrammene jeg linket til og hvorfor?

[Akse]

hvilke burde jeg velge av de 3 treningsprogrammene jeg linket til og hvorfor?

 

Egentlig spiller det ingen rolle, for du skal tenke langsiktig og erfare programmene selv, men begynn gjerne med Starting strength, da det har baseøvelser og et par isolasjonsøvelser i tillegg. Det er et program du kan trene lenge uten å gjøre noen som helst endringer.

 

Du sier ingenting om kroppen din, så jeg kan ikke kommentere på hvordan kostholdet ditt bør se ut.

[winmedi]

Hvor lenge bør jeg holde på med et slikt nybegynner program? Vurderer upper/lower split når jeg er ferdig med nybegynner programmet.

[Akse]

Hvor lenge bør jeg holde på med et slikt nybegynner program? Vurderer upper/lower split når jeg er ferdig med nybegynner programmet.

 

Hold deg til helkropp hele ditt første treningsår i hvert fall. Du vil ikke ha noen fordel av å splitte opp før du er viderekommen i grunn.

 

Starting strength er ikke et nybegynnerprogram i så måte - kun en samling av gode, grunnleggende øvelser som gir grunnlag for god styrke- og masseøkninger. 

[winmedi]

Har trent nå i 2 uker, drikker proteinshake og spiser 1-2 egg etter trening. Er dette for mye proteiner?

Endret 5. april 2017 av winmedi

[Graf1ga]

Din kroppsvekt forteller hvor mye du protein i gram du trenger.     1 egg = 13 gram protein.