Treningsprogram for en bokser

[Skjære]

Hei
Jeg har trent på treningsstudio i ca. 1 år nå ved å trene 1 muskelgruppe hver dag med søndagen som hvile. Problemet er at jeg nå har begynt på boksing og må derfor legge om treningstilen min slik at jeg har fri fra "pumping" på tir&tor. Har noen tips om et bra treningsoplegg som de tror vil funke bra i forbindelse med boksing?

Er det noen som vet om det er gunstig å trene med høy rep antall eller lavt?

Hvis det er relevant: Gutt: 16år 182cm høy 76 kilo

Endret 27. november 2013 av Skjære

[Skjære]

Jeg setter pris på om en som trener boksing/annen kampsport har noen tips! Eller noen som er flink på trening generelt

Endret 27. november 2013 av Skjære

[Aleks855]

Én muskelgruppe om dagen er en veldig viderekommen greie. Bodybuildere pleier som regel å bruke det for å arbeide med symmetrien.

 

Jeg vil anbefale en 2- eller 3-split. Det burde også passe pent sammen med boksetrening.

 

Eksempelvis:

 

Dag 1: Bein og nedre rygg. Knebøy og markløft som hovedøvelser.

 

Dag 2: Bryst og triceps. Benkpress og/eller skråbenk, og spe gjerne på med flyes. Skullcrushers er også bra for triceps, som du sikkert vet er muskelen du bruker for å strekke ut arma.

 

Dag 3: Øvre rygg og biceps. Pullups og roing (kabel- eller stangroing) som hovedøvelser. Curls mot slutten av økta for å gi biceps den siste skvisen.

 

Du kommer til å vokse mye fremover, og det er viktig at du gjør det riktig. Jeg vil igjen påpeke at én muskelgruppe om dagen ikke vil være den beste måten å trene på som ung, ambisiøs bokser. Bedre å jobbe hele spekteret vha. store øvelser (baseøvelser). Store armer får du gratis med på kjøpet. Det garanterer jeg.

[Skjære]

Én muskelgruppe om dagen er en veldig viderekommen greie. Bodybuildere pleier som regel å bruke det for å arbeide med symmetrien.

 

Jeg vil anbefale en 2- eller 3-split. Det burde også passe pent sammen med boksetrening.

 

Eksempelvis:

 

Dag 1: Bein og nedre rygg. Knebøy og markløft som hovedøvelser.

 

Dag 2: Bryst og triceps. Benkpress og/eller skråbenk, og spe gjerne på med flyes. Skullcrushers er også bra for triceps, som du sikkert vet er muskelen du bruker for å strekke ut arma.

 

Dag 3: Øvre rygg og biceps. Pullups og roing (kabel- eller stangroing) som hovedøvelser. Curls mot slutten av økta for å gi biceps den siste skvisen.

 

Du kommer til å vokse mye fremover, og det er viktig at du gjør det riktig. Jeg vil igjen påpeke at én muskelgruppe om dagen ikke vil være den beste måten å trene på som ung, ambisiøs bokser. Bedre å jobbe hele spekteret vha. store øvelser (baseøvelser). Store armer får du gratis med på kjøpet. Det garanterer jeg.

Tusen takk Jeg er helt enig at en muskelgruppe om dagen ikke er gunstig for en bokser Derfor jeg bestemte meg for å spørrre på forumet

Endret 27. november 2013 av Skjære

[Skjære]

Antall serier og reps. Kan du svare meg for hva som er gunstig for en bokser? Lavreps? Høyreps? Eller en kombinasjon av begge deler?

Endret 27. november 2013 av Skjære

[Aleks855]

Det er greit å kjøre lavreps en periode, og høyreps neste periode, og la en "periode" være 5-6 uker.

 

Lavreps med høy vekt (eksempelvis 3x3) er bedre egnet for å øke styrke.

Høyreps med lavere vekt (3x8 til 3x12) er mer hypertrofisk trening, og bidrar i større grad til størrelsen på musklene.

 

Kjører du sett med mer enn 12 reps så er du mer over på utholdenhet. I min mening er det ikke det du ønsker som bokser.

 

5x5 er også veldig populært fordi det ligger omtrentlig på grensa mellom de to forestående modusene. Dette kan du også bestemme deg for på dagen. Bland gjerne fra økt til økt om du ønsker det.

[Skjære]

Okey! Du er til god hjelp! Du vet ikke om et program som ligger på nettet som kan være gunstig? 5x5 er helkropps?

Endret 27. november 2013 av Skjære

[Halloweed343]

Hei, Går selv på boksing og trener på treningsenter. Har fått litt hjelp av trenerne mine og funnet gjort litt research selv. Dette er mitt treningsopplegg:

 

Mandag: Boksing

Tirsdag: Kasse / tri

Onsdag: Rygg/ Bi

Torsdag: Boksing

Fredag: Skuldre

Lørdag: Bein

Søndag: Sitte å se på tv

 

Bruker ikke dette treningsprogrammet atm fordi jeg har meg en liten pause fra boksing

[Skjære]

Nice! Jeg bør kanskje dele opp treningen på den måten!

Er ikke fullkroppsprogram til å anbefale?

Endret 27. november 2013 av Skjære

[1245112654122755325882462]

Okey! Du er til god hjelp! Du vet ikke om et program som ligger på nettet som kan være gunstig? 5x5 er helkropps?

 

 

www.stronglifts.com

 

Knebøy, Markløft, Benkpress, Roing og MP-press, nå kjenner jeg ikke til boksing som sport men det å starte med å bygge grunnstyrke er viktig i all fysisk kontakt, knebøy vil også hjelpe deg litt med tyngdepunktet som er ganske essensielt.