2 split eller 4 split?

[marrosthebeast]

Har trent i to mnd, og fikk nytt program i går av eieren av treningsstudioet. Fikk et 2 split program med 1-2 øvelser pr muskel der jeg første dag trener bein, rygg og biceps, og andre dag trener bryst, triceps, skuldre og korsrygg. Er det ikke bedre med 4 split program der man har flere øvelser per muskel når jeg trener 4 dager i uken?

Endret 7. november 2013 av marrosthebeast

[1245112654122755325882462]

Bedre i forhold til hva? Hva ønsker du å oppnå med treningen?

[marrosthebeast]

Bedre i forhold til hva? Hva ønsker du å oppnå med treningen?

 

Ønsker størst mulig økning av muskler for bedre utseende

[1245112654122755325882462]

Er ikke helt min greie, men 2-split er vell ganske populær da.

[marrosthebeast]

Er ikke helt min greie, men 2-split er vell ganske populær da.

 

Åja, takk skal du ha Har en kompis som er ekstremt svær/sterk og han har sånn 6 forskjellige økter så trodde det var lurt..

[1245112654122755325882462]

Det handler som sagt litt med hva du ønsker å oppnå, for noen er volum viktig, for andre er volum nesten som en bakdel. Når du akkurat har startet å trene ville jeg anbefalt ett av start programmene som bygger styrke for også bygge volum av styrken senere (ting tar tid) men det er mange som starter rett på splitt programmer og bygger volum, jeg vil si såpass mange som 60-80% av di jeg ser trener bruker mer tid på å løfte samme vekt økt etter økt og gjerne flere timer sammenhengende for volum. For min del ønsker jeg bare å bli så sterk som overhodet mulig og skyve limiten for hver eneste økt, men jeg ønsker ikke å bli svær. Derfor kjører jeg programmer som sl5x5 og andre low rep programmer på høy vekt.

 

Ut i fra det jeg har forstått så er det mange av di som får seriøst big ass volum som har startet med ting som startingstrength og lignende så di klarer å kombinere det med ett volum-programm etter endt periode.

 

Men skal du velge i mellom 2-split og 4-split så er det også noe i mellom som heter 3-split som kanskje er den mest gunstige.

 

Personlig er jeg ingen fan av det, men det gir nok gode resultater for di som ønsker volum.

[Aleks855]

Aldri bruk store splitter som nybegynner. Du får vesentlig bedre fremgang med 2-split i starten. Når du er mer viderekommen, kan du betrakte 3-split, og ta det derfra.