Marinius' treningslogg

[Marinius]

Dagens:

 

Benk:

8 x 40 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

 

Knebøy:

8 x 40 kg

8 x 45 kg

8 x 50 kg

8 x 55 kg

 

Chins:

3 x 10 reps (siste to sett med 5 ekstra kg)

 

Pull-Ups:

3 x 10 reps (kropsvekt)

 

Abs Pulldown:

Første gang på dette studio, så gikk mye tid til prøving med antall KG.

 

EZ bar

3 x 15 reps x 31kg

 

Twist:

3 x 10 reps x 10 kg (på hver side)

 

 

 

Kommentarer:

 

Benken gikk kooooonge! Ellers merker jeg at jeg mangler litt, er så kort program..

Skal få presset inn en ro-variant

[Marinius]

å huff, glemte å logge forrige trening...

Blir mye løping og kondisjon nå de neste ukene med tanke på skole oppgaven og 3000 meteren.

 

Målte meg forresten til 63,5 kg!! Fremgang fra mine tidligere 55kg

 

Husker ikke hele treninga forrige gang, men et par kommentarer.

 

benken kommer seg VELDIG! Dog er jeg ekstremt utslitt når jeg kommer til pull-ups og chins etter benken.

Tenkte jeg skulle begynne på et 2 eller 4 splitt program, usikker på hva....

Tips til gode program taes godt imot.

[Marinius]

Mål for September:

 

Gjennomføre 3000 meteren med 10 sekunder bedre enn forrige gjennomføring.
-Forrige gjennomføring = 12:24

3 sett av 8 x 60 kg i knebøy
-Før perioden = 2 sett av 8 x 55 kg

2 sett av 10 x 50 kg i benkpress
-Før perioden = 3 sett av 8 x 45 kg

15 Chin-ups med kroppsvekt + 10 ekstra kg
-Før perioden = 3 sett av 8 x kroppsvekt + 5 ekstra kg

 

Kommentar:

Dette er noe jeg ser på som gjennomførbare mål

Endret 25. august 2013 av Marinius

[Marinius]

Chin ups:

10 x kroppsvekt

8 x 5 kg ekstra

8 x 5 kg ekstra

8 x 5 kg ekstra

 

Pull ups (nøytralt grep)

10 x kroppsvekt

8 x 5 kg ekstra

8 x 5 kg ekstra

8 x 5 kg ekstra

 

Dips:

3 x 8 x kroppsvekt

 

Skråbenk (apparat, ikke stang)

8 x 45 kg

8 x 50 kg

8 x 55 kg

8 x 60 kg

 

Knebøy:

8 x 45 kg

8 x 50 kg

8 x 55 kg

8 x 57,5 kg

 

 

''It's the little things''

 

Kommentar:

 

STAPP fult på studio. Noe som resulterte i en rimelig dårlig trening.....

[Marinius]

Måtte hjelpe en kamerat med å kjøpe medlemskap på studio og gi han en omvisning, så det endte med benk og litt småting

 

Benk:

8 x 45 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

 

 

[Marinius]

Slik er forresten formen for tiden. Sikkert greit å dokumentere

 

 

[Marinius]

Gårsdagens:

 

Bicepscurl:

3 x 10 x 30kg

 

Knebøy:

8 x 45 kg

8 x 50 kg

8 x 55 kg

 

Benkpress:

8 x 45 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

15 x 35 kg

 

chins:
4 x 15 kroppsvekt

 

Abs pulldown:

3 x 15 x 30 kg

 

 

Kommentar:

Ble mye tid til terping av teknikk på knebøy og benk.

[Akse]

Utseendemessig er du vel litt forbi der jeg begynte. Dette blir bra!

[Marinius]

Knebøy:

8 x 50 kg

8 x 55 kg

8 x 57,5 kg

8 x 60 kg

8 x 62,5 kg

 

YEAH! Kroppsvekta i knebøy nå

 

Resten = leg day, ikke tid til å skrive alt

[Marinius]

Etter ei uke med mye alkohol og lite kosthold, er jeg tilbake!

 

Gårsdagens:

 

Benk:

4 x 8 x 50 kg

Drop: 15 x 30kg

 

 

Kommentar:

Hadde løpt intervaller og generell løping et par timer før, så var ØDELAGT i bena! Derfor er benken eneste som er nødvendig å dokumentere

[Marinius]

Knebøy:

8 x 50 kg

8 x 55 kg

8 x 60 kg

 

Markløft:

3 x 10 x 40 kg

2 x 8 x 50 kg

 

Kommentar:

Fant endelig ut at jeg skulle begynne med Mark ettersom jeg er veldig fornøyd med både progresjonen og teknikken i Knebøy.

Så økten gikk til teknikk og bare prøving egentlig. Var ikke spesielt tungt, men fornøyd.

 

Sånn ellers har jeg vært helt 100% uten energi de siste dagene. Vet ikke helt hvorfor men.... Det har resultert i noen mer reduserte økter.

[Akse]

Lavt energinivå bunner som regel ut i lite og dårlig mat, samt for lite søvn. Alle kan dog ha perioder selv om både kosthold og søvn stemmer.

[Marinius]

Lavt energinivå bunner som regel ut i lite og dårlig mat, samt for lite søvn. Alle kan dog ha perioder selv om både kosthold og søvn stemmer.

Yes. Er nok en ''periode'' Passet på å få masse søvn og mye mat i den siste uka prøver å ligge i overskudd

[Marinius]

Dagens:

Bøy:

3 x 10 x 55 kg

 

Benk:

3 x 8 x 50 kg

[Marinius]

Bøy:

 

10 x 50 kg

8 x 55 kg

8 x 60 kg

8 x 65 kg

[Marinius]

Ei uke i Hellas og høstferie med jobb har ikke akkurat hjulpet på formen... Men godt igang igjen

 

Benk:

8 x 50kg

8 x 50kg

8 x 52,5kg

8 x 52,5kg

 

Bøy:

8 x 50kg

8 x 55kg

8 x 60kg

8 x 60kg

[Marinius]

Har lenge vurdert et nytt treningsprogram, og begynte derfor i dag på programmet ''HOT System''.

Link

 

Dagens økt besto av Rygg, Trapesius og Biceps.

Husk at mange av disse øvelsene har jeg ikke gjort før, og vil derfor bruke litt tid med lave vekter for å få inn teknikken

 

Stangroing:

10 x 20 kg

10 x 25 kg

10 x 30 kg

 

Sittende Roing (Smalt grep):

3 x 10 x 40 kg

 

Chins:

3 x 10 x Kroppsvekt

 

Shrugs:

10 x 15 kg

10 x 17,5 kg

10 x 20 kg

 

Bicepscurl:

EZ stang veier ca 10 kilo? Tar det utgangspunktet!

3 x 10 x 22,5 kg

 

Hammercurl:

3 x 10 x 10 kg (pr manual)

 

Kommentar:

Merker fremgang for tiden, og det er en deilig følelse!

Prøver å spise masse for å ligge i overskudd, sammen med mye vann og vitaminer.

 

Merker jeg har blitt irriterende mye dårligere i Chins... Vet ikke om det har noe med at jeg har gått opp noe med rundt 10 kilo de siste 6 månedene ca, men irriterer meg uansett...

Endret 9. oktober 2013 av Marinius

[Marinius]

Hadde tidenes økt i går! Etter tre timer tok jeg tilslutt kvelden...

Slutt med dama, så trente egentlig bare for å få det ut.

Noe av det jeg husker i farten, og som betyr noe.

 

Benk:

50 kg x 10 x 2

55 kg x 10 x 2

 

Beinpress:

100 kg x 10 x 5

 

Roing med smalt grep:

40 x 10

45 x 10

50 x 10

55 x 8

50 x 10

 

Hantelpress:

15 kg x 10 x 2

17,5 kg x 10

 

Flyes:

9 kg x 10 x 4

 

Hadde også enda en økt med Markløft. Prøver å få inn teknikken!

 

Markløft:

50 kg x 10 x 4

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Ser bra ut, dette. Kan godt ta litt mer på bein, da.

[Marinius]

Takker

 

Trener forsåvidt endel ben, men logger somregel ikke her. Når jeg først logger, blir det ofte overkropps øktene som blir skrevet.

 

Bare ben i går.

 

Bøy:

10 x 55 kg

10 x 60 kg

10 x 65 kg

10 x 67,5 kg

 

Beinpress:

10 x 105 kg x 4

 

Selvfølgelig andre øvelser også, men usikker på både navn og antall kilo på apparatene..

Vertfall en veldig god ben økt