stizzen Skrevet 22. januar 2014 Forfatter Skrevet 22. januar 2014 Har vist glemt denne tråden de siste to ukene. Ehm, for å oppsummere: trent styrke fire dager i uka, tatt to joggeturer og en "spinning". I dag svømte jeg i bassenget i en times tid. Fokuserte på å få vannfølelsen tilbake og fokuserte på litt teknikk. Viktig å få terpa svømminga nå som jeg skal søke politihøgskolen. Lå på ca 27-30 sek på en lengde (25 meter) med brystsvømming, noe som jeg syns er helt greit for øyeblikket. Satser på å kutte en del sekunder på bedre teknikk og gode vendinger utover våren
stizzen Skrevet 31. januar 2014 Forfatter Skrevet 31. januar 2014 31.01.14 Benkpress 70kg x 3 reps 70kg x 3 reps 70kg x 3 reps 65kg x 3 reps 65kg x 3 reps 65kg x 3 reps 60 sek pause mellom settene. Manualbenk 22.5kg x 10 reps 22.5kg x 10 reps 22.5kg x 10 reps Flyes 12.5kg x 12 reps 12.5kg x 12 reps 12.5kg x 12 reps Knebøy 75kg x 3 reps 75kg x 3 reps 75kg x 3 reps 75kg x 3 reps 75kg x 3 reps 75kg x 3 reps 60 sek pause mellom settene. Beinpress 182kg x 10 reps 182kg x 10 reps Utspark 84kg x 15 reps 84kg x 15 reps 84kg x 15 reps Lårcurl 82kg x 15 reps 86kg x 15 reps 86kg x 15 reps Sittende tåhev 42.5kg x 15 reps 42.5kg x 15 reps 42.5kg x 15 reps Franskpress 30kg x 8 reps 30kg x 8 reps 30kg x 7 reps Pushdown 55kg x 15 reps 55kg x 12 reps
stizzen Skrevet 6. februar 2014 Forfatter Skrevet 6. februar 2014 (endret) Blir tydeligvis jævlig sporadisk logging her, men der får så være. Bøy 60kg 3x8 80kg 2x2 90kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 1000kg 1x1 Benk 60kg 2x10 70kg 2x5 75kg 1x2 80kg 1x1 Hantelroing 37.5kg 3x8 + noe curls for the girls Endret 6. februar 2014 av stizzen
stizzen Skrevet 9. februar 2014 Forfatter Skrevet 9. februar 2014 Boksbøy 60kg x 10 reps 60kg x 10 reps Bøy 60kg x 5 reps 80kg x 5 reps 90kg x 5 reps 90kg x 3 reps 90kg x 3 reps Militærpress 40kg x 8 reps 40kg x 8 reps 40kg x 8 reps Manualroing 40kg x 8 reps 40kg x 8 reps 40kg x 8 reps Konsentrasjons curls 10kg x 12 reps 10kg x 12 reps 10kg x 12 reps Push ups 12 reps, 17 reps, 13 reps, 13 reps, 20 reps
stizzen Skrevet 10. februar 2014 Forfatter Skrevet 10. februar 2014 Relativt tight skjema denne uka (og forrige), derfor blir det litt annerledes treningsopplegg. Løping 23 min på 5km.
stizzen Skrevet 11. februar 2014 Forfatter Skrevet 11. februar 2014 Knebøy 70kg x 10 reps 70kg x 10 reps 70kg x 10 reps Benkpress 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps Hantelroing 37.5kg x 10 reps 37.5kg x 10 reps Push ups 14 reps, 19 reps, 14 reps, 14 reps, 20 reps. Planken 3 x 30 sek
stizzen Skrevet 13. februar 2014 Forfatter Skrevet 13. februar 2014 Bøy 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps Benkpress 75kg x 5 reps 75kg x 5 reps 75kg x 5 reps 75kg x 5 reps Pull-up 5, 5, 3 Militærpress 50kg x 4 reps 50kg x 4 reps 50kg x 4 reps Konsentrasjonscurl 15kg x 10 reps 15kg x 8 reps 10kg x 12 reps Planken 3 x 30 sek
stizzen Skrevet 17. februar 2014 Forfatter Skrevet 17. februar 2014 Benkpress 77.5kg x 5 reps 77.5kg x 4 reps 77.5kg x 4 reps 77.5kg x 3 reps Markløft 100kg x 3 reps 100kg x 3 reps 110kg x 1 reps 120kg x 1 reps 100kg x 3 reps 100kg x 3 reps Pull up 6, 5, 5 Skulderpress, manualer 20kg x 8 reps 20kg x 8 reps Manualroing 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps Bicepscurl 30kg x 12 reps 30kg x 12 reps 30kg x 12 reps
stizzen Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Knebøy 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps Strakmark 60kg x 10 reps 60kg x 10 reps 60kg x 10 reps Utfall, manualer 20kg x 8 reps 20kg x 8 reps 20kg x 8 reps Goblet squat 35kg x 8 reps 35kg x 8 reps 35kg x 8 reps
stizzen Skrevet 24. februar 2014 Forfatter Skrevet 24. februar 2014 Knebøy 75kg x 5 reps 75kg x 5 reps 75kg x 5 reps 75kg x 5 reps 75kg x 5 reps Benkpress 65kg x 5 reps 65kg x 5 reps 65kg x 5 reps 65kg x 5 reps 65kg x 5 reps Med 2 sek stopp i bunn Pendlay row 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps Pull ups 5 reps, 5 reps, 5 reps
stizzen Skrevet 25. februar 2014 Forfatter Skrevet 25. februar 2014 Svømming 45 min i basseng. Svømte intervaller og trente på å holde kontroll over pusten i vannet med høy puls. På slutten av økten testa jeg hvordan jeg lå an på svømmetesten til PHS. Klokka inn på 02:20 med brystsvømming. Er jo ikke helt bra, men mtp at det var på slutten av økta så må jeg si meg brukbart fornøyd. Om jeg i tillegg lærer meg stup fra kant og vendinger, så burde dette gå bra
stizzen Skrevet 26. februar 2014 Forfatter Skrevet 26. februar 2014 Knebøy 77.5kg x 5 reps 77.5kg x 5 reps 77.5kg x 5 reps 77.5kg x 5 reps 77.5kg x 5 reps Militærpress 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps 40kg x 5 reps Markløft 90kg x 5 reps Pull up 5 reps, 5 reps, 3 reps
stizzen Skrevet 28. februar 2014 Forfatter Skrevet 28. februar 2014 Knebøy 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps Benkpress 67.5kg x 5 reps 67.5kg x 5 reps 67.5kg x 5 reps 67.5kg x 5 reps 67.5kg x 5 reps Pendlay row 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps 52.5kg x 5 reps Pull up 6 reps, 3 reps (brede), 4 reps
stizzen Skrevet 3. mars 2014 Forfatter Skrevet 3. mars 2014 Knebøy 82.5kg x 5 reps 82.5kg x 5 reps 82.5kg x 5 reps 82.5kg x 5 reps 82.5kg x 5 reps Militærpress 42.5kg x 5 reps 42.5kg x 5 reps 42.5kg x 5 reps 42.5kg x 5 reps 42.5kg x 5 reps Markløft 92.5kg x 5 reps Pull up 7 reps, 5 reps, 5 reps
stizzen Skrevet 10. mars 2014 Forfatter Skrevet 10. mars 2014 (endret) Knebøy 85kg x 5 reps 85kg x 5 reps 85kg x 5 reps 85kg x 5 reps 85kg x 5 reps Benkpress 70kg x 5 reps 70kg x 5 reps 70kg x 5 reps 70kg x 5 reps 70kg x 5 reps Hantelroing 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps Pull-up 4 reps, 5 reps, 5 reps, 4 reps Endret 10. mars 2014 av stizzen
stizzen Skrevet 11. mars 2014 Forfatter Skrevet 11. mars 2014 Løping 8km på 45 min. Grus/stein med en del bakker.
stizzen Skrevet 12. mars 2014 Forfatter Skrevet 12. mars 2014 Svømming 30 min. Orka ikke lenger, vi var 19stk på fire baner så det blei trangt om plassen...
stizzen Skrevet 13. mars 2014 Forfatter Skrevet 13. mars 2014 Knebøy 87.5kg x 5 reps 87.5kg x 5 reps 87.5kg x 5 reps Militærpress 45kg x 5 reps 45kg x 5 reps 45kg x 5 reps 45kg x 5 reps 45kg x 5 reps Markløft 95kg x 5 reps Pull up 7 reps, 7 reps, 3 reps
stizzen Skrevet 18. mars 2014 Forfatter Skrevet 18. mars 2014 Mandag Knebøy 90kg 3x5 reps Benkpress 72.5kg 5x5 reps Pendlay row 55kg 5x5 reps Pull up 8 reps, 5 reps Tirsdag Løping 8,4km på 47,5 min. Mye bakker.
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå