Gå til innhold

Stizzens treningslogg


Anbefalte innlegg

Skrevet

Har vist glemt denne tråden de siste to ukene. Ehm, for å oppsummere: trent styrke fire dager i uka, tatt to joggeturer og en "spinning".

 

I dag svømte jeg i bassenget i en times tid. Fokuserte på å få vannfølelsen tilbake og fokuserte på litt teknikk. Viktig å få terpa svømminga nå som jeg skal søke politihøgskolen. Lå på ca 27-30 sek på en lengde (25 meter) med brystsvømming, noe som jeg syns er helt greit for øyeblikket.

Satser på å kutte en del sekunder på bedre teknikk og gode vendinger utover våren :)

  • 2 uker senere...
Videoannonse
Annonse
Skrevet

31.01.14

 

Benkpress

70kg x 3 reps

70kg x 3 reps

70kg x 3 reps

65kg x 3 reps

65kg x 3 reps

65kg x 3 reps

 

60 sek pause mellom settene.

 

Manualbenk

22.5kg x 10 reps

22.5kg x 10 reps

22.5kg x 10 reps

 

Flyes

12.5kg x 12 reps

12.5kg x 12 reps

12.5kg x 12 reps

 

Knebøy

75kg x 3 reps

75kg x 3 reps

75kg x 3 reps

75kg x 3 reps

75kg x 3 reps

75kg x 3 reps

 

60 sek pause mellom settene.

 

Beinpress

182kg x 10 reps

182kg x 10 reps

 

Utspark

84kg x 15 reps

84kg x 15 reps

84kg x 15 reps

 

Lårcurl

82kg x 15 reps

86kg x 15 reps

86kg x 15 reps

 

Sittende tåhev

42.5kg x 15 reps

42.5kg x 15 reps

42.5kg x 15 reps

 

Franskpress

30kg x 8 reps

30kg x 8 reps

30kg x 7 reps

 

Pushdown

55kg x 15 reps

55kg x 12 reps

Skrevet (endret)

Blir tydeligvis jævlig sporadisk logging her, men der får så være.

 

Bøy

60kg 3x8

80kg 2x2

90kg 1x2

90kg 1x1

100kg 1x1

1000kg 1x1

 

Benk

60kg 2x10

70kg 2x5

75kg 1x2

80kg 1x1

 

Hantelroing

37.5kg 3x8

 

+ noe curls for the girls

Endret av stizzen
Skrevet

Boksbøy

60kg x 10 reps

60kg x 10 reps

 

Bøy

60kg x 5 reps

80kg x 5 reps

90kg x 5 reps

90kg x 3 reps

90kg x 3 reps

 

Militærpress

40kg x 8 reps

40kg x 8 reps

40kg x 8 reps

 

Manualroing

40kg x 8 reps

40kg x 8 reps

40kg x 8 reps

 

Konsentrasjons curls

10kg x 12 reps

10kg x 12 reps

10kg x 12 reps

 

Push ups

12 reps, 17 reps, 13 reps, 13 reps, 20 reps

Skrevet

Knebøy

70kg x 10 reps

70kg x 10 reps

70kg x 10 reps

 

Benkpress

70kg x 8 reps

70kg x 8 reps

70kg x 8 reps

 

Hantelroing

37.5kg x 10 reps

37.5kg x 10 reps

 

Push ups

14 reps, 19 reps, 14 reps, 14 reps, 20 reps.

 

Planken

3 x 30 sek

Skrevet

Bøy

80kg x 5 reps

80kg x 5 reps

80kg x 5 reps

80kg x 5 reps

 

Benkpress

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

 

Pull-up

5, 5, 3

 

Militærpress

50kg x 4 reps

50kg x 4 reps

50kg x 4 reps

 

Konsentrasjonscurl

15kg x 10 reps

15kg x 8 reps

10kg x 12 reps

 

Planken

3 x 30 sek

Skrevet

Benkpress

77.5kg x 5 reps

77.5kg x 4 reps

77.5kg x 4 reps

77.5kg x 3 reps

 

Markløft

100kg x 3 reps

100kg x 3 reps

110kg x 1 reps

120kg x 1 reps

100kg x 3 reps

100kg x 3 reps

 

Pull up

6, 5, 5

 

Skulderpress, manualer

20kg x 8 reps

20kg x 8 reps

 

Manualroing

40kg x 5 reps

40kg x 5 reps

40kg x 5 reps

 

Bicepscurl

30kg x 12 reps

30kg x 12 reps

30kg x 12 reps

Skrevet

Knebøy

80kg x 5 reps

80kg x 5 reps

80kg x 5 reps

80kg x 5 reps

 

Strakmark

60kg x 10 reps

60kg x 10 reps

60kg x 10 reps

 

Utfall, manualer

20kg x 8 reps

20kg x 8 reps

20kg x 8 reps

 

Goblet squat

35kg x 8 reps

35kg x 8 reps

35kg x 8 reps

Skrevet

Knebøy

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

75kg x 5 reps

 

Benkpress

65kg x 5 reps

65kg x 5 reps

65kg x 5 reps

65kg x 5 reps

65kg x 5 reps

 

Med 2 sek stopp i bunn

 

Pendlay row

50kg x 5 reps

50kg x 5 reps

50kg x 5 reps

50kg x 5 reps

50kg x 5 reps

 

Pull ups

5 reps, 5 reps, 5 reps

Skrevet

Svømming

45 min i basseng. Svømte intervaller og trente på å holde kontroll over pusten i vannet med høy puls.

På slutten av økten testa jeg hvordan jeg lå an på svømmetesten til PHS. Klokka inn på 02:20 med brystsvømming. Er jo ikke helt bra, men mtp at det var på slutten av økta så må jeg si meg brukbart fornøyd. Om jeg i tillegg lærer meg stup fra kant og vendinger, så burde dette gå bra :)

Skrevet

Knebøy

77.5kg x 5 reps

77.5kg x 5 reps

77.5kg x 5 reps

77.5kg x 5 reps

77.5kg x 5 reps

 

Militærpress

40kg x 5 reps

40kg x 5 reps

40kg x 5 reps

40kg x 5 reps

40kg x 5 reps

 

Markløft

90kg x 5 reps

 

Pull up

5 reps, 5 reps, 3 reps

Skrevet

Knebøy

80kg x 5 reps

80kg x 5 reps

80kg x 5 reps

80kg x 5 reps

80kg x 5 reps

 

Benkpress

67.5kg x 5 reps

67.5kg x 5 reps

67.5kg x 5 reps

67.5kg x 5 reps

67.5kg x 5 reps

 

Pendlay row

52.5kg x 5 reps

52.5kg x 5 reps

52.5kg x 5 reps

52.5kg x 5 reps

52.5kg x 5 reps

 

Pull up

6 reps, 3 reps (brede), 4 reps

Skrevet

Knebøy

82.5kg x 5 reps

82.5kg x 5 reps

82.5kg x 5 reps

82.5kg x 5 reps

82.5kg x 5 reps

 

Militærpress

42.5kg x 5 reps

42.5kg x 5 reps

42.5kg x 5 reps

42.5kg x 5 reps

42.5kg x 5 reps

 

Markløft

92.5kg x 5 reps

 

Pull up

7 reps, 5 reps, 5 reps

Skrevet (endret)

Knebøy

85kg x 5 reps

85kg x 5 reps

85kg x 5 reps

85kg x 5 reps

85kg x 5 reps

 

Benkpress

70kg x 5 reps

70kg x 5 reps

70kg x 5 reps

70kg x 5 reps

70kg x 5 reps

 

Hantelroing

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

35kg x 5 reps

 

Pull-up

4 reps, 5 reps, 5 reps, 4 reps

Endret av stizzen
Skrevet

Knebøy

87.5kg x 5 reps

87.5kg x 5 reps

87.5kg x 5 reps

 

Militærpress

45kg x 5 reps

45kg x 5 reps

45kg x 5 reps

45kg x 5 reps

45kg x 5 reps

 

Markløft

95kg x 5 reps

 

Pull up

7 reps, 7 reps, 3 reps

Skrevet

Mandag

 

Knebøy

90kg 3x5 reps

 

Benkpress

72.5kg 5x5 reps

 

Pendlay row

55kg 5x5 reps

 

Pull up

8 reps, 5 reps

 

 

 

Tirsdag

 

Løping

8,4km på 47,5 min. Mye bakker.

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...