Stramme opp lårene

[Skdine]

Hei!

 

har planer om å "stramme opp lårene", og har laget meg et program som ser slik ut:

 

- 20 utfall framover på hver fot

- 20 utfall bakover på hver fot

- 20 dype knebøy

x2

 

er dette et greit program?

 

Burde jeg gjøre dette hver eneste dag, eller ta pausedager?

Hadde vært fint om noen kunne hjelpe!

[Shopaholic]

For at du skal bygge opp muskler, ville jeg ha trent annen hver dag. Treningsprogrammet ser veldig bra ut, men kanskje du skal øke etterhvert som ukene går.

[Scribe]

Du bør ha noen pausedager, så muskelfibrene får restituert seg. Hvis det er det eneste programmet du har holder det med 2 hviledager.

[Dufen]

Det er ikke et greit program så lenge du ikke følger det opp med kostholdet.

[Bjarnemann]

Jogga 21 en km i går. Det tok meg nøyaktig ti minutter og en liter helmelk, to litt store boller og en glassflaske cola og spise opp hele underskuddet.

 

Slenger meg på Doof, kostholdet er veldig viktig

Endret 26. mai 2013 av Bjarnemann

[boffeeen]

Er dette programmet basert på kroppsvekt? Du vil i så fall få mindre og mindre fremgang etter som tiden går, med mindre du starter å bytte ut øvelsene med mer krevende øvelser, eller begynner å legge på vekt.

[Skdine]

Passer på kostholdet mitt!

 

Jeg veier ca. 57kilo, og jeg er 160cm høy. er ganske slank rundt magen, men lårene er litt "Kraftig".

Vil gjærne ha et lite mellomrom mellom beina, så de ikke gniisser når jeg går. Det er så irriterende, og jeg får sår mellom beina når jeg bader i saltvann. Itillegg ser de ikke noe bra ut..

 

Er det noen som har tips vær så snill?

[Dufen]

Faen steike første gangen jeg har sett en vettug grunn for å forbrenne fett på lårene!

 

Kaloriunderskudd kombinert med generell styrketrening er løsninga.

 

Knebøy, benkpress, pullups, markløft og skulderpress er nok øvelser..

 

Husk på dette: Du kan ikke bygge muskler i kaloriunderskudd med mindre du har verdens råeste genetikk og spiser kun dop til hvert måltid.

 

Lykke til

[Swixcap]

Så lenge du har nok proteiner tilgjengelig, vil du fortsatt bygge muskler med et energiunderskudd - sakte og ueffektivt, men ikke ubetydelig.

Programmet ditt er fint, men hvorfor ikke inkludere noen øvelser for baksiden også? Noen øvelser for rumpa og kårets bakside vil hjelpe deg. Hip-raises og stående donkey-kicks (bakover og til sidene) er flotte øvelser

[Dufen]

nei

[boffeeen]

Man kan vel strengt talt det, Doof? Jeg har vært i underskudd de siste ni månedene, og er ganske sikker på at låra mine har vokst i muskelmasse siden jeg begynte å trene i februar. Nå er jeg riktignok en nybegynner, så det samme gjelder vel ikke for de som har trent en stund.

[Dufen]

Boffeen: Du treffer blink med sistnevnte setning ja.

 

Swixcap: Påstår du at man bare spise mer proteiner og så vil kroppen nyttegjøre de på den måten proteiner vanligvis blir nyttegjort? Think again