Patrick123s logg

[Patrick123]

Onsdag:

 

- 3 mils multetur.

 

Det blir lite "konvensjonell" trening nå i en liten stund framover, daddy is on the prowl, grr.

Endret 24. juli 2013 av Patrick123

[Patrick123]

Rekordforsøk på 1500 5000 meter!

 

Fredag:

Det skulle egentlig være rekordforsøk på 1500 meter, men pga. veiarbeid måtte jeg legge om løypa. Da ble det heller et forsøk på 5000m. Været tillot det og det er sjelden kost.

 

Har følt meg bedre, men alt i alt var det en god dag. Jeg trodde jeg gikk litt hardt ut på 2km., men klarte å øke tempoet litt på de neste 2. Fikk også til en god langspurt fra omkring 400-500 meter.

 

Det endte med ny pers på 18:21:12! Hele 35 sekunder raskere enn min forrige, men den tiden var satt under regn og vind.

[Patrick123]

Mandag:

- Totimers bærtur

 

Tirsdag:

- Totimers bærtur

- 23min. tempotur

[Patrick123]

Fredag:

 

- 3 timers bærtur

 

Blir en del bærtur framover, men fra og med mandag neste uke er jeg tilbake i byen og har tilgang på treningssenter så da begynner vi med SS isped løping.

[Patrick123]

Søndag:

 

- 6km analsplintrende masokisthelvete

 

Null pust, forkjøelse i kroppen (som jeg trodde jeg var kvitt), tunge ben og iskald vind.

[Patrick123]

Mandag:

- 3x4min intervaller

 

Grei gjennomføring og kroppen var merkbart bedre enn i går. Litt rusk i maskineriet, men steget var meget bedre og pusten gikk lettere. Litt tunge ben så det var greit nok med en kort økt.

[Patrick123]

Tirsdag:

- Teknikktrening

 

Teknikktrening med fokus på stegfrekvens samt litt spurttrening. Sliter med at jeg står litt for lenge på hvert ben, noe som kan rettes på. Spurten min er hakket bedre og jeg får bedre trykk nå enn tidligere selv om jeg løfter knærne litt for høyt.

[Patrick123]

Tirsdag:

- Langtur 58min (ish)

Booooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooring! Ikke så mye som en spurv på hele turen, ingen å henge på, ingen biler å telle, null, niks, zipp, zero, nada, njet, nein!

 

Torsdag:

- Tempo 23min

Følte et lite snev av noe fram på leggen, men ikke mer enn en kald dusj kan kvitte seg med.

[boffeeen]

Hva skjer på styrkefronten?

[Patrick123]

Søndag:

- 43 min. restitusjonsøkt

 

Angående styrke; har mye å gjøre nå og lite cash til å gjøre det med. I løpet av denne uken blir jeg å vite mer om nøyaktig hvor travle dager det blir, så jeg kommer tilbake til det.

[Patrick123]

Okei, liten oppdatering; jeg merker at formen er dalende og jeg satser på å roe ned løpetreningen rundt slutten av september. Akkurat nå er det ganske hektiskt med tanke på jobb o.l. så jeg har hodet mitt litt andre steder nå. Det blir nok å roe seg ned betraktelig om noen uker.

 

Jeg har et siste rekordforsøk før vinteren kommer og det er på 1 mile. Tiden jeg satt tidligere i år var mitt første forsøk på distansen så jeg har mye å gå på kun taktikkmessig.

 

Planen er å kjøre Starting Strenght gjennom vinteren kombinert med løpetrening.

Et mulig program kan bli å se noe slikt ut:

 

Mandag:

3×5 Knebøy

3×5 Benkpress

1×5 Markløft

 

Tirsdag:

Tempoøkt 22min

 

Onsdag:

3×5 Knebøy

3×5 Skulderpress

3×5 Pendlayroing

 

Torsdag:

Langkjøring +55min

 

Fredag:

3×5 Knebøy

3×5 Skulderpress

3×5 Pendlayroing

 

Hvorvidt jeg tar en hviledag midt i og heller kjører en løpeøkt på lørdag må jeg se an. Det kunne også vært greit å ikke kjøre for mye ben dagen før en god kondisjonsøkt, kanskje en ryggøvelse kunne vært å foretrekke?

 

Som sagt, bare en liten oppdatering på de videre planene. Sorry for at styrkebiten er blitt utsatt, men shit happens.

[boffeeen]

Du kan ta frontbøy dagen før løpeøkta. Ville også tatt pull ups/chin ups på onsdagen i stedet for pendlay rows.

[Corey]

Kjempebra oppsett, du har åpenbart lært noe av å mingle i DST.

Dog, hvis jeg skal pirke på noe ville jeg gjort slik:

 

A: Knebøy, Benkpress, Pendlay/Bent Over Row (Dips/smalbenk)

B: Knebøy, Markløft, Skulderpress (Pull Ups/Chins)

 

Uke 1 tar du A mandag, B, onsdag, A fredag.

Uke 2 tar du B mandag, A onsdag, B fredag.

 

See?

 

Hvis du også er redd for å la treningen gå utover løpingen, er det ingenting i veien for å eventuelt ta en lett-knebøy på B. Det er selvfølgelig viktig å lytte til egen kropp i forhold til hva den orker.

[Patrick123]

Rekordforsøket på 1 mile er gjort og jeg er litt skuffet. Klokket inn på 5.58.96, noe som er en dårligere snittid enn jeg har på 5000-tiden min.

 

Jeg disponerte det meeeeget dårlig (startet for dårlig), men jeg merker at formtoppen er nådd. Nå skal jeg slappe av i en drøy uke for jeg merker at leggene mine ikke er særlig vennlige.

 

 

Fuck. This.

[boffeeen]

At du er lettvekter gjør ikke noe:

 

http://www.youtube.com/watch?v=zwQYVBQnn4o

 

Ellers er det bare å kjøre på med Starting Strength (jeg brukte Practical Programming 2nd ed) som du finner en god gjennomgang av her. Gjør programmet riktig, og kjør på med kalorioverskudd til du ikke vil gå opp mer i vekt. Gjør du det vil du merke at du ganske raskt blir veldig mye sterkere.

[Patrick123]

Jeg kommer nok til å følge noe a'la Corey sin versjon av mitt forslag. Jeg kan sette opp en plan fram til midten av desember og så kanskje få noe feedback på den av de som kan det? Det blir visst litt ledig tid framover nå så jeg kan sette av tid til å jobbe med det.

[Patrick123]

Kjempebra oppsett, du har åpenbart lært noe av å mingle i DST.

Dog, hvis jeg skal pirke på noe ville jeg gjort slik:

 

A: Knebøy, Benkpress, Pendlay/Bent Over Row (Dips/smalbenk)

B: Knebøy, Markløft, Skulderpress (Pull Ups/Chins)

 

Uke 1 tar du A mandag, B, onsdag, A fredag.

Uke 2 tar du B mandag, A onsdag, B fredag.

 

See?

 

Hvis du også er redd for å la treningen gå utover løpingen, er det ingenting i veien for å eventuelt ta en lett-knebøy på B. Det er selvfølgelig viktig å lytte til egen kropp i forhold til hva den orker.

 

Blir vel kanskje å følge ditt forslag og se hvordan det fungerer for meg. Antar det er 3x5 på alt untatt markløft?

 

På B, mener du enten skulderpress, pull ups og chins? Det samme spørsmålet går egentlig på A også.

[Corey]

 

Blir vel kanskje å følge ditt forslag og se hvordan det fungerer for meg. Antar det er 3x5 på alt untatt markløft?

 

På B, mener du enten skulderpress, pull ups og chins? Det samme spørsmålet går egentlig på A også.

 

Helt korrekt at det er 3x5 på alt unntatt markløft. Der er det 1x5, altså 1 sett, 5 rep.

 

På B mener jeg skulderpress, så kan du velge imellom pull ups eller chins.

 

På A mener jeg at du velger Pendlay Row eller Bent Over Row (pga kroppslengde, mobilitet, etc., så passer den ene øvelsen bedre for andre osv.). Så velger du enten dips eller smalbenk.

 

 

Sidenote: jeg ser nå at du også eventuelt vil ta knebøy hver eneste dag. Dette er jo noe du har valgt selv, men det er ikke strengt tatt nødvendig for å øke i styrke. Bare et tips

[Patrick123]

Jeg har ikke lyst til å ta knebøy hver dag pga. frykt for knærne mine. Det var noe jeg så som gikk igjen i flere versjoner av programmet. Knebøy to ganger i uken holder for meg. Jeg vil tro det passer å bytte ut knebøy med en annen øvelse på onsdagen.

 

Jeg er usikker på hvilken øvelse som kunne passet å inkludert da?

[Corey]

Tar du ut Knebøy fra økt B, så får du jo 2 knebøy-økter uke 1, og 1 knebøy-økt uke 2.

 

Men beinpress er en ok substitutt synes ihvertfall jeg, i forhold til å kjenne på tyngden.