Store eksplosive lårmuskler(ala Aguero)

[johan1]

Hei, trener RYP(grunnprogrammet). Går det an å legge inn benpress i tillegg til knebøy? Vil jeg da få store lår som Sergio Kun Aguero? Og hvis ikke, hvordan bør jeg trene for å få det?

[fenele]

Både knebøy og beinpress 3x i uka er overkill. Følg RYP, spis mye og vær tålmodig så får du større lår.

[johan1]

Både knebøy og beinpress 3x i uka er overkill. Følg RYP, spis mye og vær tålmodig så får du større lår.

Er det et alternativ å bytte ut knebøy med beinpress? Vet at knebøy er så mye mer effektivt på andre muskler, men beinpress brenner ekstremt på lårene. Er den bedre på lårene enn knebøy?

[Salamanderhodet]

-

Endret 1. juni 2015 av Salamanderhodet

[johan1]

Både knebøy og beinpress 3x i uka er overkill. Følg RYP, spis mye og vær tålmodig så får du større lår.

 

Kan du forklare meg hvorfor det er overkill? Er man flink til å periodisere trenger det ikke nødvendigvis å være negativt. Jeg trener knebøy og benpress tre ganger i uken uten problemer.

hva vil det si å periodisere? Hehe, jeg føler at jeg har en del lære...

[fenele]

Både knebøy og beinpress 3x i uka er overkill. Følg RYP, spis mye og vær tålmodig så får du større lår.

 

Kan du forklare meg hvorfor det er overkill? Er man flink til å periodisere trenger det ikke nødvendigvis å være negativt. Jeg trener knebøy og benpress tre ganger i uken uten problemer.

 

Frekvens > Volum. RYP baserer seg på høy frekvens og det er satt opp 1 øvelse per muskelgruppe som man trener 3 ganger i uka. Why change it if it ain't broken? RYP gir gode resultater med de øvelsene som er satt opp så jeg ser ingen grunn til å trene både knebøy og beinpress på samme dag x 3. Men for all del hvis man vil trene det go ahead. Jeg ville heller lagt inn en glute/hamstring øvelse som RDL eller legcurls.

[johan1]

Både knebøy og beinpress 3x i uka er overkill. Følg RYP, spis mye og vær tålmodig så får du større lår.

 

Kan du forklare meg hvorfor det er overkill? Er man flink til å periodisere trenger det ikke nødvendigvis å være negativt. Jeg trener knebøy og benpress tre ganger i uken uten problemer.

 

Frekvens > Volum. RYP baserer seg på høy frekvens og det er satt opp 1 øvelse per muskelgruppe som man trener 3 ganger i uka. Why change it if it ain't broken? RYP gir gode resultater med de øvelsene som er satt opp så jeg ser ingen grunn til å trene både knebøy og beinpress på samme dag x 3. Men for all del hvis man vil trene det go ahead. Jeg ville heller lagt inn en glute/hamstring øvelse som RDL eller legcurls.

Oki, meeeen, spør igjen: hvilken øvelse er mest effektiv på lårene, knebøy eller benpress?

[oOleE]

Vel, hva trener du for? Er du fotballspiller som Aguero?

[johan1]

Vel, hva trener du for? Er du fotballspiller som Aguero?

Spiller fotball ja, vil bygge mer styrke i hele kroppen, men med spesielt fokus på beina(lår).

Jeg har god tid til å trene nå, siden det er "lavsesong", vi trener ikke fotball hardt ennå.

[Akse]

Det er jo bare å legge til beinpress det, gjør ingenting. Men det tar tid å bygge store lår, det er det ingen tvil om.

[johan1]

Både knebøy og beinpress 3x i uka er overkill. Følg RYP, spis mye og vær tålmodig så får du større lår.

Det virker som du kan mye, er RYP bra i forhold til styrke og volum?

[Akse]

Både knebøy og beinpress 3x i uka er overkill. Følg RYP, spis mye og vær tålmodig så får du større lår.

Det virker som du kan mye, er RYP bra i forhold til styrke og volum?

 

RYP fungerer bra til å øke styrke og volum ja.

[johan1]

Både knebøy og beinpress 3x i uka er overkill. Følg RYP, spis mye og vær tålmodig så får du større lår.

Det virker som du kan mye, er RYP bra i forhold til styrke og volum?

 

RYP fungerer bra til å øke styrke og volum ja.

Er det mulig å gå rett på ekstrem muskelvekst, og hoppe over grunnprogrammet?

[Akse]

Både knebøy og beinpress 3x i uka er overkill. Følg RYP, spis mye og vær tålmodig så får du større lår.

Det virker som du kan mye, er RYP bra i forhold til styrke og volum?

 

RYP fungerer bra til å øke styrke og volum ja.

Er det mulig å gå rett på ekstrem muskelvekst, og hoppe over grunnprogrammet?

 

Absolutt. Om muskelvekst er målet ditt ville jeg kjørt 6-12 reps på alt av øvelser.

[fenele]

Spørs om OP er newbie eller har trent en stund. Hvis han har nettopp startet er det lurt å starte med grunnprogrammet -> EM programmet -> kjøre EM en gang til eller gå over til en 2/3split.

[Akse]

Spørs om OP er newbie eller har trent en stund. Hvis han har nettopp startet er det lurt å starte med grunnprogrammet -> EM programmet -> kjøre EM en gang til eller gå over til en 2/3split.

 

Det er mange måter å gjøre en ting på.

[fenele]

Du sier ikke det :o

[oOleE]

Spiller fotball ja, vil bygge mer styrke i hele kroppen, men med spesielt fokus på beina(lår).

Jeg har god tid til å trene nå, siden det er "lavsesong", vi trener ikke fotball hardt ennå.

Det virker som du kan mye, er RYP bra i forhold til styrke og volum?

 

Altså, volum er totalt ubrukelig i fotball. Jeg vet ikke hva RYP programmet er, men hvis du trener for å spille fotball så vil jeg anbefale deg å kjøre maksstyrke med knebøy og kanskje markløft også for å bli en hurtig, sterk og skadefri spiller. Det vil si at du skal holde deg under 8 reps per sett, helst mellom 6 og 4 og dette er maksimalt antall repitisjoner. Knebøy i seg selv er svært kjent for å vær en veldig god øvelse for fotballspillere, spesielt med tanke på rykk og eksplosivitet.

 

Anbefaler deg å trene knebøy og å trene for STYRKE, ikke volum. For mye volum og masse gjør deg bare treg og gir dårlig koordinasjon, utholdenhet, teknikk osv. Kan også som sagt supplementere litt med markløft eller lignende for å ha godt nok utviklede muskler på baksiden av låret, slik at du ikke får feil muskelbalanse og blir skadet. Også bra å trene leggene.

[johan1]

Spiller fotball ja, vil bygge mer styrke i hele kroppen, men med spesielt fokus på beina(lår).

Jeg har god tid til å trene nå, siden det er "lavsesong", vi trener ikke fotball hardt ennå.

Det virker som du kan mye, er RYP bra i forhold til styrke og volum?

 

Altså, volum er totalt ubrukelig i fotball. Jeg vet ikke hva RYP programmet er, men hvis du trener for å spille fotball så vil jeg anbefale deg å kjøre maksstyrke med knebøy og kanskje markløft også for å bli en hurtig, sterk og skadefri spiller. Det vil si at du skal holde deg under 8 reps per sett, helst mellom 6 og 4 og dette er maksimalt antall repitisjoner. Knebøy i seg selv er svært kjent for å vær en veldig god øvelse for fotballspillere, spesielt med tanke på rykk og eksplosivitet.

 

Anbefaler deg å trene knebøy og å trene for STYRKE, ikke volum. For mye volum og masse gjør deg bare treg og gir dårlig koordinasjon, utholdenhet, teknikk osv. Kan også som sagt supplementere litt med markløft eller lignende for å ha godt nok utviklede muskler på baksiden av låret, slik at du ikke får feil muskelbalanse og blir skadet. Også bra å trene leggene.

Greia er den at jeg gjerne vil bygge kropp samtidig...

Endret 21. oktober 2012 av johan1