Robols Skrevet 11. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. oktober 2012 (endret) Dag 3 Skråbenk 40kg x 15 reps 55kg x 12 reps 60kg x 10 reps Skråbenk manual 22kg x 8 reps 22kg x 8 reps 22kg x 8 reps Flies 12kg x 15 reps 12kg x 15 reps 12kg x 15 reps Sidehev 8kg x 10 reps 8kg x 10 reps 8kg x 10 reps 8kg x 12 reps Franskpress manual 12kg x 10 reps 12kg x 10 reps 12kg x 10 reps Pushdown 30kg x 11 reps 30kg x 11 reps Kommentar: Greit fornøyd i dag Endret 11. oktober 2012 av Robols Lenke til kommentar
Robols Skrevet 19. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. oktober 2012 Har vært bortreist i noen dager nå, så har ikke hatt anledning til å trene. Får håpe jeg ikke har mista noe styrke Lenke til kommentar
Robols Skrevet 22. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 22. oktober 2012 Dag 1 Benkpress 65kg x 6 reps 65kg x 6 reps 65kg x 6 reps 65kg x 6 reps Roing 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps Militærpress 47,5kg x 5 reps 47,5kg x 5 reps 47,5kg x 5 reps Nedtrekk 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps Smal benk 55kg x 6 reps 55kg x 6 reps Kommentar: Kunne tatt mer i benk, men hadde ingen spotter, så ville ikke. Militærpressen var ganske tung i dag. Hjalp litt til med beina på første rep for å få den opp. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 23. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. oktober 2012 Dag 2 Knebøy 82,5kg x 6 reps 82,5kg x 6 reps 82,5kg x 6 reps 82,5kg x 6 reps Strak mark 80kg x 6 reps 80kg x 6 reps 80kg x 6 reps Bulgarsk utfall 10kg x 6 reps 10kg x 6 reps Hip thrust 70kg x 6 reps 70kg x 6 reps 70kg x 6 reps Mage Div Kommentar: Tung dag! Men klarte 6 reps, så det er bare å øke. Tok bare to sett utfall siden jeg startet å merke at jeg fikk litt vondt i høyre kne. Er ikke første gang det stikker litt der, men pleier å gi meg når jeg merker det. Ellers er jeg veldig fornøyd Lenke til kommentar
Robols Skrevet 24. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. oktober 2012 Jeg må spise mer! Et rundstykke og kjøttpålegg til lunsj, kjøtt og ris til middag, og tre brødskiver med kjøttpålegg til kveldsmat. DÅRLIG! Lenke til kommentar
spinkeljaevel Skrevet 24. oktober 2012 Rapporter Del Skrevet 24. oktober 2012 Hehe, kjenner meg igjen i den. Forskjellen er at jeg ikke innser det før jeg ligger på benken og har 2 reps igjen. 1 Lenke til kommentar
Robols Skrevet 24. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. oktober 2012 Litt seint Klar for å spise så mye vi klarer i morgen? Lenke til kommentar
Robols Skrevet 26. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. oktober 2012 Dag 3 Skråbenk 45kg x 15 reps 52,5kg x 12 reps 60kg x 8 reps Skråbenk manual 24kg x 8 reps 24kg x 8 reps 24kg x 8 reps Flies 14kg x 15 reps 14kg x 15 reps 14kg x 15 reps Sidehev 9kg x 8 reps 9kg x 8 reps 9kg x 8 reps 9kg x 8 reps Franskpress manual 14kg x 8 reps 14kg x 8 reps 14kg x 8 reps Pushdown 32,5kg x 8 reps 30kg x 9 reps Kommentar: Tør ikke presse meg så mye i skråbenken uten spotter. Tung dag i dag! Nå skal jeg spise mye Lenke til kommentar
Robols Skrevet 27. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. oktober 2012 (endret) Dag 4 Markløft 60kg x 15 reps 75kg x 12 reps 95kg x 10 reps Nedtrekk 60kg x 8 reps 55kg x 10 reps 55kg x 10 reps Benkroing LINK 35kg x 12 reps 35kg x 12 reps Low row LINK 65kg x 12 reps 70kg x 12 reps Facepull 22,5kg x 15 reps 22,5kg x 15 reps 22,5kg x 15 reps Bicepscurl 8kg x 8 reps 8kg x 8 reps Biceps isolasjon Div Beinpress 175kg x widowmaker = 20 reps Kommentar: Utroolig(!) tung beinpress. Tar skikkelig på med 20 reps. Fornøyd med marken i dag, men ikke biceps. Er ikke særlig sterk i arma, men heldigvis er det ikke så farlig. Er jo en liten muskel Endret 28. oktober 2012 av Robols Lenke til kommentar
Robols Skrevet 29. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 29. oktober 2012 Dag 1 Benkpress 67,5kg x 6 reps 67,5kg x 6 reps 67,5kg x 6 reps 70kg x 6 reps Roing Low row 70kg x 6 reps 80kg x 6 reps 90kg x 6 reps 100kg x 6 reps Militærpress 50kg x 6 reps 50kg x 6 reps 50kg x 6 reps Nedtrekk 70kg x 6 reps 70kg x 6 reps 65kg x 6 reps 65kg x 6 reps Smal benk 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps Kommentar: Bra dag! Benken gikk veldig bra, militærpressen var tung, men kan jo fortsatt øke og bare minke litt på repsene, 70kg var tungt i nedtrekk og smalbenken hadde jeg klart mer i Godt fornøyd! Lenke til kommentar
Robols Skrevet 29. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 29. oktober 2012 (endret) Litt mat! Endret 29. oktober 2012 av Robols Lenke til kommentar
Robols Skrevet 31. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 31. oktober 2012 (endret) Dag 2 Knebøy 87,5kg x 5 reps 87,5kg x 5 reps 87,5kg x 5 reps 87,5kg x 5 reps Strak mark 85kg x 6 reps 85kg x 6 reps 85kg x 6 reps Bulgarsk utfall 12kg x 6 reps 12kg x 6 reps 12kg x 6 reps Hip thrust 75kg x 6 reps 75kg x 6 reps 75kg x 6 reps Mage Ingen Kommentar: Bøyen er tung, hadde kanskje klart 6 reps, men det får bli neste uke. Strak mark går helt fint, utfall er nokså tungt, hvert fall når jeg bøyer høyre bein. Merkelig. Hip thrust kan jeg øke ganske mye tror jeg. Fornøyd Endret 31. oktober 2012 av Robols Lenke til kommentar
Robols Skrevet 31. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 31. oktober 2012 Oppdatert førstepost med mål til jul! Håper det er realistisk. 1RM Benkpress: 80kg Knebøy: 100kg Markløft: 110kg Lenke til kommentar
Lovegame Skrevet 1. november 2012 Rapporter Del Skrevet 1. november 2012 Følger med her! Skulle gjort mer vektløfting selv.. Lenke til kommentar
spinkeljaevel Skrevet 1. november 2012 Rapporter Del Skrevet 1. november 2012 De målene der tror jeg er realistisk, og for deg - lett! Men er det med eller uten belte i bøy og mark? Lenke til kommentar
Robols Skrevet 1. november 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. november 2012 @Extremer: Morsomt at du følger med! Gjør at jeg vil fortsette med trening og logg her @spinkeljaevel: Bra! Tar uten belte i begge Bruker du belte? Lenke til kommentar
Robols Skrevet 1. november 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. november 2012 Dag 3 Arnold press 12kg x 15 reps 14kg x 12 reps 16kg x 8 reps Benk manual 24kg x 8 reps 24kg x 8 reps 24kg x 8 reps Flies 14kg x 12 reps 14kg x 12 reps 14kg x 12 reps Sidehev 10kg x 8 reps 10kg x 8 reps 10kg x 8 reps 10kg x 8 reps Franskpress olympiastang 27,5kg x 8 reps 27,5kg x 8 reps 27,5kg x 8 reps Pushdown 32,5kg x 13 reps 30kg x 10 reps Kommentar: Skal starte å variere litt på hva jeg kjører de forskjellige dagene. I programmet står det forskjellige øvelser, så prøver å bytte ut noen fremover nå. Lenke til kommentar
Muffinss Skrevet 1. november 2012 Rapporter Del Skrevet 1. november 2012 Fortsatt på X-Size brosjan? Lenke til kommentar
Robols Skrevet 2. november 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. november 2012 Det stemmer Lenke til kommentar
spinkeljaevel Skrevet 2. november 2012 Rapporter Del Skrevet 2. november 2012 @spinkeljaevel: Bra! Tar uten belte i begge Bruker du belte? Begynte med belte ved 85 kg i bøy og 105 i mark, redd for ryggen. Får jeg heller trene litt mage ved siden av for å kompensere. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå