Robols Skrevet 25. juli 2012 Rapporter Del Skrevet 25. juli 2012 (endret) Robols' treningslogg! Hei, tenkte jeg skulle dokumentere treningen min når jeg begynner etter ferien. Jeg har tenkt å se hvor langt jeg kan komme fra nå til neste sommer. Det har seg slik at jeg begynner å bli passe lei av å spørre meg selv hver sommer: "Hvorfor trente jeg ikke i vinter og ga alt?" Jeg har alltid gitt opp før jeg har blitt fornøyd. Nå skal jeg ikke se så langt fram, som jeg har gjort tidligere. Jeg skal se fram til neste sommer. Den tiden går fort, så jeg skal gjøre alt jeg kan.Informasjon om meg Jeg er 21 år Veier 94 kg Strekker meg 187cm over bakken BakgrunnSkal ikke gjøre dette så altfor langt:Jeg startet å trene på helsestudio da jeg var 17 år. Jeg holdt ut ett år første gangen jeg begynte, men så sluttet jeg. Etter det har jeg bare trent litt fra og til. Jeg har alltid vært høy og tynn og slitet med å legge på meg. Men nå merker jeg det begynner å skje til. Nå er det på tide å begynne å røre på seg.Mål 1RM Jul 2012Benkpress: 80kg OKKnebøy: 100kg OKMarkløft: 110kg OKSommer 2013Benkpress: 90kg OKKnebøy: 120kg OKMarkløft: 150kg OKJul 2013Benkpress: 95kg Nei Grunnet betennelse i håndleddKnebøy: 140kg OKMarkløft: 160kg OK Mine løft Sommer 2012Benkpress: 70kgKnebøy: 95kgMarkløft: 105kgJul - 21. desember 2012Benkpress: 82,5kgKnebøy: 110kgMarkløft: 135kgApril 2013Benkpress: 90kgKnebøy: 130kgMarkløft: 150kg Jul 2013 Benkpress: 90kg Knebøy: 140kg Markløft: 180kg Treningsprogram Dag 1:Knebøy: 4*8 (tungt)Beinpress: 2*8 (tungt)Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)Lattroing: 3*10 (medium)Bicepscurl: 2*10 (medium)Leggpress stående: 3*12 (medium)Dag 2:Benkpress: 4*8 (tungt)Hantelpress: 2*8 (tungt)Militærpress: 4*8 (tungt)Franskpress: 3*10 (medium)Sidehev: 2*10 (tungt)Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)Dag 3:Markløft: 4*8 (tungt)Strake mark: 3*8 (medium)Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)Lattroing: 4*10 (tungt)Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)Bicepscurl: 2*10 (tungt)Hammer curl: 2*10 (medium)Leggpress sittende: 3*12 (tungt)Dag 4:Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)Fronthev: 2*8 (medium)Manualpress, sittende: 2*8 (medium)Franskpress: 3*10 (tungt)Push downs: 2*10 (medium)Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)Crunches: 3*15 Progresjonsbilder Bilder tatt 25.07.12:Bilder tatt 21.12.12 Bilder tatt 27.10.13 Endret 1. januar 2014 av Robols 2 Lenke til kommentar
Robols Skrevet 25. juli 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. juli 2012 Starter med å legge ut et bilde av noe jeg kjøpte i våres. Det er Mutant Mass i bøtte for de som lurte på det. Jeg skal prøve å legge ut så mye bilder og videoer som mulig, så det ikke bare blir svart på hvitt her Lenke til kommentar
Robols Skrevet 24. august 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. august 2012 Da begynner kjøret. Endelig! Jeg har trent litt de tre siste ukene. Ikke noe fast, så det kommer fra mandag av. Skal begynne å legge ut bilder av hva jeg får i meg og starter med et av måltidene mine som jeg nettopp spiste. Fra mandag kommer det logging fra treninga. Lenke til kommentar
spinkeljaevel Skrevet 24. august 2012 Rapporter Del Skrevet 24. august 2012 (endret) Kommer til å følge med her. Bilder gjør alltid en logg mer spennende. Og lykke til med målet ditt, som forøvrig er veldig oppnåelig! Endret 24. august 2012 av spinkeljaevel Lenke til kommentar
Robols Skrevet 24. august 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. august 2012 Tusen takk for det! Lenke til kommentar
Robols Skrevet 24. august 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. august 2012 Ble fort mer mat utover kvelden. Merker at jeg kan spise mye mer nå enn før. Håper dette ikke er alt for negativt med tanke på fett på kroppen osv. Håper jo på litt muskler og. En boks Cottage Cheese, blåbær og eplebiter. Rekesalat og to egg. Begynner nok heller å legge ut dette en gang daglig istedet for etter hvert måltid Lenke til kommentar
Robols Skrevet 30. august 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. august 2012 Sitter å vurderer å starte med et program som blir kalt X-Size. Programmet går over 4 dager og ser slik ut: Dag 1: Tung overkropp Dag 2: Tung bein Dag 3: Medium/lett bryst, skuldre og triceps Dag 4: Medium/lett Rygg, biceps og bein Kan lese mer om det her: http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/#comments Starter mest sannsynlig med det neste uke. Utenom treninga prøver jeg å spise mat. Har tatt litt bilder av hva jeg får i meg i løpet av en dag. Frokost i bilen om morgenen er rundstykker med litt kjøttpålegg og sjokolademelk, samt en banan. Lunsj i dag var 3 kyllinglår, et grovt rundstykke og sjokolademelk. Middag har jeg ikke fått tatt noe bilde av, men det er veldig ofte kylling og ris. Svært skjeldent noe usunt i ukedagene. I dag var det pasta på menyen. Før trening tar jeg en gainer, banan og kanskje en yoghurt som her. En gainer etter trening er også helt vanlig, og gjerne havregryn med banan, eller rester av middagen. En post opp er det bilde av hva jeg spiser litt utover kvelden. Utenom Gainer tar jeg også ZMA, tran og kreatin. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 23. september 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. september 2012 Første uka med X-Size er unnagjort. Godt fornøyd. Har ikke logga hver dag pga problemer med innlogging og sydentur. Dag 1 Benkpress 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps Roing 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps Militærpress 40kg x 6 reps 40kg x 6 reps 40kg x 6 reps 40kg x 6 reps Nedtrekk 55kg x 6 reps 55kg x 6 reps 55kg x 6 reps 55kg x 6 reps Smal benk 40kg x 6 reps 40kg x 6 reps Dag 2 Knebøy 70kg x 6 reps 70kg x 6 reps 70kg x 6 reps 70kg x 6 reps Strak mark 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps Bulgarsk utfall 0kg x 6 reps 0kg x 6 reps 0kg x 6 reps Hip thrust 20kg x 6 reps 20kg x 6 reps 20kg x 6 reps Mage Dag 3 Skråbenk 40kg x 15 reps 50kg x 12 reps 55kg x 10 reps Skråbenk manual 16kg x 10 reps 18kg x 10 reps 20kg x 10 reps Flies 10kg x 15 reps 10kg x 15 reps 10kg x 15 reps Sidehev 7kg x 12 reps 7kg x 12 reps 7kg x 12 reps 7kg x 12 reps Franskpress manual 10kg x 10 reps 10kg x 10 reps 10kg x 10 reps Pushdown 20kg x 24 reps 15kg x 41 reps Dag 4 Markløft 50kg x 15 reps 75kg x 12 reps 85kg x 10 reps Nedtrekk 50kg x 10 reps 50kg x 10 reps Benkroing 40kg x 12 reps 40kg x 12 reps 40kg x 12 reps 40kg x 12 reps Facepull 17,5kg x 15 reps 17,5kg x 15 reps 17,5kg x 15 reps Bicepscurl Ble ikke notert noe spesielt Biceps isolasjon Ble ikke notert noe spesielt Beinpress 140kg x widowmaker Lenke til kommentar
Notatblokk Skrevet 24. september 2012 Rapporter Del Skrevet 24. september 2012 Haha, jeg la ikke merke til at det stod dag 1, dag 2 osv i den siste posten din og tenkte at dette var da VELDIG mye øvelser på èn økt . Lykke til med treningen ! Lenke til kommentar
Robols Skrevet 24. september 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. september 2012 Haha, ja, det hadde fort blitt litt i overkant Dagens økt ble slik: Dag 1 Benkpress 62,5kg x 6 reps 62,5kg x 6 reps 62,5kg x 6 reps 62,5kg x 6 reps Roing 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps Militærpress 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps Nedtrekk 55kg x 6 reps 55kg x 6 reps 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps Smal benk 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps Lenke til kommentar
Robols Skrevet 25. september 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. september 2012 Dag 2 Knebøy 75kg x 6 reps 75kg x 6 reps 75kg x 6 reps 75kg x 6 reps Strak mark 70kg x 6 reps 70kg x 6 reps 70kg x 6 reps Bulgarsk utfall 5kg x 6 reps 5kg x 6 reps 5kg x 6 reps Hip thrust 35kg x 6 reps 35kg x 6 reps 35kg x 6 reps Mage Div Kommentar: På bulgarsk utfall og hip thrust må jeg prøve meg litt fram. Aldri tatt disse øvelsene før. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 28. september 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. september 2012 Dag 3 Skråbenk 40kg x 15 reps 50kg x 12 reps 50kg x 10 reps Skråbenk manual 18kg x 10 reps 18kg x 10 reps 20kg x 10 reps Flies 10kg x 15 reps 10kg x 15 reps 10kg x 15 reps Sidehev 8kg x 12 reps 8kg x 12 reps 8kg x 12 reps 8kg x 12 reps Franskpress manual 10kg x 10 reps 10kg x 10 reps 10kg x 10 reps Pushdown 25kg x 12 reps 20kg x 9 reps Dag 4 Markløft 50kg x 15 reps 75kg x 12 reps 85kg x 10 reps Nedtrekk 50kg x 10 reps 55kg x 8 reps 60kg x 8 reps Benkroing 35kg x 12 reps 35kg x 12 reps 35kg x 12 reps 35kg x 12 reps Facepull 20kg x 12 reps 20kg x 12 reps 20kg x 12 reps Bicepscurl 10kg x 8 reps 8kg x 8 reps Biceps isolasjon 12kg x 10 reps 10kg x 8 reps Beinpress 150kg x widowmaker Kommentar: Virker som disse to dagene ikke har vært så veldig bra. Har gått ned i noen av øvelsene. Noe av grunnen til det er at pleier vanligvis å trene med en annen som da kan spotte meg, men han har vært borte nå. Så har jeg heller ikke vært like sterk som forrige uke. Har vært tungt. Lenke til kommentar
spinkeljaevel Skrevet 28. september 2012 Rapporter Del Skrevet 28. september 2012 10 repetisjoner på arbeidssettet i markløft, ja! Hvordan går det med grepet under løftene? Vet selv at det hadde vært en dårlig deal for meg, hook-grip eller ei. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 28. september 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. september 2012 Grepet svikta litt i forrige uke på de siste repsa Men kjørte på med dette grepet: Han viser det ca i midten av videoen. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 28. september 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. september 2012 (endret) Prograsjon noen år tilbake. Skulle bare fortsatt! Dette er jo 4 år siden. 14.8.08 18.10.08 Endret 28. september 2012 av Robols Lenke til kommentar
Robols Skrevet 28. september 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. september 2012 September 09 Lenke til kommentar
Robols Skrevet 4. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. oktober 2012 Dag 3 Skråbenk 40kg x 15 reps 50kg x 12 reps 55kg x 10 reps Skråbenk manual 18kg x 10 reps 20kg x 10 reps 22kg x 10 reps Flies 10kg x 15 reps 12kg x 15 reps 12kg x 15 reps Sidehev 8kg x 12 reps 8kg x 12 reps 8kg x 12 reps 8kg x 12 reps Franskpress manual 12kg x 10 reps 12kg x 10 reps 12kg x 10 reps Pushdown 27,5kg x 16 reps 27,5kg x 11 reps Kommentar: Fikk ikke trent på mandag og tirsdag da jeg var bortreist. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 5. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. oktober 2012 (endret) Dag 4 Markløft 50kg x 15 reps 75kg x 12 reps 90kg x 10 reps Nedtrekk 55kg x 10 reps 55kg x 10 reps 55kg x 10 reps Benkroing 35kg x 12 reps 35kg x 12 reps 35kg x 12 reps 40kg x 12 reps Facepull 22,5kg x 12 reps 22,5kg x 12 reps 22,5kg x 12 reps Bicepscurl 10kg x 8 reps 10kg x 8 reps Biceps isolasjon 12kg x 10 reps 10kg x 11 reps Beinpress 160kg x widowmaker Endret 5. oktober 2012 av Robols Lenke til kommentar
Robols Skrevet 8. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. oktober 2012 Dag 1 Benkpress 65kg x 6 reps 65kg x 6 reps 65kg x 6 reps 65kg x 6 reps Roing 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps 45kg x 6 reps Militærpress 47,5kg x 6 reps 47,5kg x 6 reps 47,5kg x 6 reps Nedtrekk 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps Smal benk 45kg x 6 reps 55kg x 6 reps Kommentar: Veldig fornøyd med økta i dag! Har mer å gi i benk, militærpress, nedtrekk og smalbenk. Lenke til kommentar
Robols Skrevet 9. oktober 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. oktober 2012 (endret) Dag 2 Knebøy 80kg x 6 reps 80kg x 6 reps 80kg x 6 reps 80kg x 6 reps Strak mark 77,5kg x 6 reps 77,5kg x 6 reps 77,5kg x 6 reps Bulgarsk utfall 8kg x 6 reps 8kg x 6 reps 8kg x 6 reps Hip thrust 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps Mage Div Kommentar: Bra trykk i dag! Strak mark og hip thrust er bare å øke, det er det forsåvidt med bøy og utfall og! Endret 9. oktober 2012 av Robols Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå