Fyrstikk har begynt å spise!

[spinkeljaevel]

22.08.2012

 

Knebøy

oppvarming

52,5 kg 5 x 5

 

Benkpress

oppvarming

32,5 kg 5 x 5

 

Pendlay-row

oppvarming

37,5 kg 5 x 5

[spinkeljaevel]

24.08.2012

 

Knebøy

20 kg x 5

20 kg x 5

30 kg x 5

40 kg x 5

55 kg 5 x 5

 

 

Overhead press

20 kg x 8

20 kg x 8

30 kg 5 x 5 (så feil på arket, skulle egentlig løfte 27,5 kg)

 

Markløft

20 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

60 kg 5 x 5

[Robols]

Hva spiser du om dagen?

[spinkeljaevel]

Kostholdet er varierende med tanke på fett og karb, men får alltid i meg minimum 140 gram proteiner og minimum 2500 kcal.

 

Går mye i lett/helmelk og sjokomelk til drikke, samt proteinshake om nødvendig.

Av fast føde er det mye laks, karbonade- og kjøttdeig som blir til burgere, tacokjøtt osv.. Siden jeg er 17 år og bor for meg selv er det lite sauser og tilbehør, så blir veldig kjedelig så lenge jeg ikke har gjester.

Til lunsj er det brødskiver med div. kjøttpålegg og ost, eller en boks cottage cheese eller mager kesam.

 

Kostholdet er ikke optimalt, og jeg spiser heller 1000 kcal for mye enn for lite, så maten er i orden i forhold til tidligere hvertfall.

[Robols]

Er ikke så aller værst det da Bare pass på å få i deg mer kcal enn du forbrenner, du som vil legge på deg. Men det vet du så klart! Føler du at du har noe fremgang i forhold til løftene?

[spinkeljaevel]

Nå har jeg begynt på 5x5 for å få større fremgang i baseøvelsene(bøye over 100 5x5 osv) og generelt bli sterkere, men er fortsatt i "startfasen" så er bare lette løft.

Men etter jeg begynte å bulke/spise mer enn før har jeg klart hatt en mye bedre fremgang enn det jeg har vært vant til tidligere, da med fyrstikkprogrammet. Gleder meg til å ha kjørt 5x5 en stund og se om det gir gode resultater. Gleder meg også til å skrape vekk fettet til neste år..

[Robols]

Husker jeg kjørte Stronglifts 5x5 i starten. Det funka veldig bra for meg! Det er tungt, men det er det som funker

 

Jeg skal også fjerne fettet over nyttår. Blir bra å se at musklene strutter frem

[spinkeljaevel]

SL 5x5 var mitt aller første program, men med null kunnskap, dårlig mat og mye komfortsone ble det en dårlig deal. Håper på et litt bedre utfall denne gangen, hehe.

 

Enig der, svært nysgjerrig på hvordan kroppen ser ut om et halvt år!

[spinkeljaevel]

27.08.2012

 

 

Knebøy

oppvarming

60 kg 5 x 5(egentlig 57,5 kg, men fant ikke 1,25 kilos skiver.)

 

Benkpress

oppvarming

35 kg 5 x 5

 

 

Pendlay-row

oppvarming

40 kg 5 x 5

[spinkeljaevel]

31.08.2012

 

Knebøy

60 kg 5 x 5

 

Barbell overhead-press

30 kg x 5

30 kg x 5

ufornøyd med teknikk, derfor:

25 kg x 5

25 kg x 5

25 kg x 5

 

Markløft:

65 kg 5 x 5

 

Kommentar:

Ikke en spesielt god økt. Følte overhead-pressen gikk ræva, samt hook-grip i markløft ikke gikk så bra som på forrige trening. Forrige trening var forøvrig første trening med hook-grip, har trent mixed frem til nå.

[spinkeljaevel]

03.09.2012

 

Knebøy

62,5 kg 5 x 5

 

Benkpress

ikke mulighet for 37,5 kg, så:

40 kg 5 x 5

 

Pendlay-row

42,5 kg 5 x 5

[spinkeljaevel]

05.09.2012

 

Knebøy

65 kg 5 x 5

 

Overhead press

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

32,5 kg x 5

30 kg x 5

 

Deadlift

70 kg 5 x 5

[Corey]

Siden tittelen på tråden er "har begynt å spise" så er jeg interessert i å vite om vekta di beveger seg noe?

Any gains?

[spinkeljaevel]

Har ikke vekt på hybelen, men var hjemme nå i helgen og veide meg inn på 67,5 kg - som vil si 3,5 kg opp og det tyngste jeg har veid hittil i livet. Aner ikke om den vekten var med/uten vann osv.. Selvsagt en god del fett, men forhåpentligvis litt annet godt under der og.

Må vel kjøpe meg en vekt snart slik at jeg kan logge vekten litt mer nøyaktig.

[spinkeljaevel]

07.09.2012

 

Knebøy 5x5

67,5 kg 5 x 5

 

Benkpress

40 kg 5 x 5

 

 

Pendlay-row

45 kg 5 x 5

[spinkeljaevel]

12.09.2012

Knebøy

70 kg 5 x 5

 

Overhead press

32,5 kg 5 x 5

 

Markløft

75 kg 5 x 5

 

Kommentar:

Mandagstreninga utgikk pga. bilteori og skolearbeid.

Sliter fælt med grep i mark. Dette er på grunn jeg har kjørt utelukkende mix-grip før for to-tre måneder siden. Fikk noenlunde dreis på hook grip, men nå får jeg ikke tommelen til å "treffe" alle fingrene lengre. Enten alle utenom pekefinger, eller alle utenom lillefinger. Ender i intens smerte i tommel og bytter til overhåndsgrep.

Ellers så begynner svetten å piple ganske kraftig, selv om jeg ikke har "nådd" der hvor jeg var før 5x5SL styrkemessig enda.

[spinkeljaevel]

15.09.2012

 

Knebøy

72,5 kg x 5 m/belte

72, 5 kg 4 x 5 rep u/belte

 

Benkpress

42,5 kg 5 x 5

 

Pendlay-row

47,5 kg 5 x 5

 

Kommentar:

God økt.

Pendlay-rows begynner å bli tungt. Samme gjelder knebøy.

Sliter med benkpress-teknikk. Føler jeg har greiest teknikk med en del svai og er godt oppspent under benk, får også løftet mer kontrollert. Problemet er smerter/stølhet i korsrygg, og jeg må derfor se på en del teknikkvideoer og lese meg litt til skikkelig teknikk i tilfelle jeg gjør helt feil.

[spinkeljaevel]

18.09.2012

 

Knebøy

75 kg 5 x 5

 

Overhead-press

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 2 -> 30 kg x 5, altså 7 rep i sett 4. Måtte bryte på 35 kg x 2.

30 kg x 5

 

Markløft

80 kg 5 x 5

 

Kommentar:

Sliter fortsatt med å finne "mitt grep" i markløft, men 80 kg 5 x 5 gikk lett.

[spinkeljaevel]

23.09.2012

 

Knebøy

77,5 kg 5 x 5

 

Benkpress

45 kg 5 x 5

 

Pendlay-row

50 kg x 2, fucka teknikk. Brøyt.

50 kg 4 set x 5 rep

 

Kommentar:

Usikker på teknikk på pendlay, men får bare lese og se videoer.

[spinkeljaevel]

26.09.2012

 

Knebøy

80 kg 1 x 5 m/belte

80 kg 4 x 5

 

Overhead-press

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 2

35 kg x 4

35 kg x 4

 

Markløft

85 kg 5 x 5

 

Kommentar:

Overhead-pressen er jævla tung. Men etter settet med 2 reps, søkte jeg opp teknikk på mobilen. Og de to siste settene følte jeg gikk mye bedre enn de tre første, selv om jeg bare fikk til 4 reps.