Hammertid Skrevet 12. april 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. april 2012 Rygg generelt,Vil eksperimentera litt med forskjellige øvelsar og laga ein optimal rygg-dag for meg. Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 12. april 2012 Rapporter Del Skrevet 12. april 2012 http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/row-grip-chin-up/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/lat-pull-down/ http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-seated-row/ Baseøving, konge øving: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/ Har bruka dei sjølv og kan anbefale dei! 1 Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 13. april 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. april 2012 Takker, kjører alle dei øvelsane allerede, men har aldri prøvd første, såg interessant ut. Skal testast ved neste ryggøkt Veldig greie linker også. Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 14. april 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. april 2012 Gårsdagens økt: Benkpress (Var veldig tungt idag) 20kg x20 30kg x20 35kg x15 37,5kg x15 40kg x12 50kg x12 65kg x12 65kg x12 65kg x12 Skrå Flyes (føler at denne sitt litt bedre, sjølv om eg kunne tenkt å få meir kontakt) 10kg x12 10kg x12 10kg x12 Skrå hantelpress 16kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Mage 2xf Sliten, middels ok økt. Savner å kjøre fullkropp, blir nok tilbake til det og hardkjør om 1 ukes tid, gleder meg ! Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 17. april 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. april 2012 Litt lat med logginga, så her kommer 2 dager. 15.April Knebøy Var ingen vits i å prøve, var ikkje mulighet for å gjere det med frie vekter, løftet heile stativet når eg prøvde i smithmaskin, drittutstyr. Benpress Uvisst kva vekta låg på men tok iallefall godt 12x3 Leg extension Utrulig dårlig apparat det her og, men fekk no iallefall noko til. Stod ikkje vekter på heller. 12x3 Bicepscurl (vekt og reps er per arm) 16kg x8 16kg x8 16kg x8 Scottcurl (vekt og reps er per arm) 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Hammercurl (Var ikkje mulighet for curl i kabel, så prøvde dette. Tok bra, men uvant øvelse) 12kg x8 12kg x8 12kg x8 16.April Militærpress 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x12 37,5kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8 Skulderpress 20kg x8 20kg x8 Fronthev 8kg x12 8kg x12 8kg x12 Skapular sidehev 12kg x8 12kg x8 12kg x8 Triceps pushdown 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 Triceps extension 20kg x12 20kg x12 20kg x12 En-arms pushdown 15kg x8 15kg x8 15kg x8 Begynner å bli litt bekymra for den skuldra mi. Knaser som juling under militærpress. Ganske øm i skuldra i nokon timar. Bra tricepsøkt, tok som juling Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 17. april 2012 Rapporter Del Skrevet 17. april 2012 På vektskivene skal det stå Ibs på den eine sida, og kg på den andre om eg ikkje tek heilt feil. Merkeleg at det ikkje er knebøyrack der, suger balle.. Om du har veldig lyst å trene knebøy kan du gjere som eg gjorde, bruke dipsstativet som "rack". Det duger ikkje, men fungerar til nød. Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 17. april 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. april 2012 På vektskivene skal det stå Ibs på den eine sida, og kg på den andre om eg ikkje tek heilt feil. Merkeleg at det ikkje er knebøyrack der, suger balle.. Om du har veldig lyst å trene knebøy kan du gjere som eg gjorde, bruke dipsstativet som "rack". Det duger ikkje, men fungerar til nød. Ja, trur det originalt gjorde det, ser ut som det er fjerna. Eg la ikkje så mykje tid i å leite etter det heller. God idè med dipsstativet, skal prøvast neste veke. Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 19. april 2012 Rapporter Del Skrevet 19. april 2012 Sjekka det i går. På vektskivene står det Lbs på høgre side, medan kg på venstre side. Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 19. april 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. april 2012 Då var det berre eg som gav litt f i å sjå nøye ;-) Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 25. april 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. april 2012 (endret) 20 April Nedtrekk 20kg x12 30kg x12 35kg x12 40kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Nedtrekk med omvendt grep samme som på nedtrekk Roing 57,5kg x12 57,5kg x12 57,5kg x12 En-arms roing 24kg x12 24kg x12 24kg x12 Foroverbøyd stangroing 60kg x12 60kg x12 60kg x12 21. April Benkpress 20kg x20 30kg x15 40kg x12 60kg x12 67,5kg x12 67,5kg x12 67,5kg x12 Skrå flyes 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Skrå hantelpress 22kg x12 22kg x12 22kg x12 Mage 2xf ENDELIG 5x5 25. April Benkpress 20kg x12 30kg x12 40kg x12 60kg x12 70kg x5 77,5kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 Flyes 12kg x12 12kg x12 Militærpress 20kg x12 30kg x12 35kg x12 40kg x12 47,5kg x5 47,5kg x5 47,5kg x5 47,5kg x5 47,5kg x5 (lett, men terpa teknikk) Skapular sidehev 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Hantelcurl (per arm) 16kg x9 16kg x9 16kg x9 Mage 2xf 26.April Markløft 60kg x12 70kg x8 80kg x8 90kg x5 90kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 100kg x5 (terpa litt, lengen siden sist) Beinpress 120kg x12 120kg x12 120kg x12 Chins kv x 7 kv x 7 kv x 7 ( gått ned ein del, pluss ein dårlig plass å ta det, tjukk stang og fekk dårlig grep. Måtte faktisk stoppe før eg nådde toppen for å ikkje stange i taket) En-arms roing (per arm) 24kg x12 24kg x12 24kg x12 Tricepsextension 22kg x12 22kg x12 22kg x12 Godt å komma seg tilbake til skikkelig trening. Spent på korleis eg klarar meg. Endret 26. april 2012 av Hammertid Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 30. april 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. april 2012 Nattevakt e eit styr mtp trening... 28.April Benkpress 20kg x20 40kg x12 60kg x8 70kg x5 82,5kg x5 82,5kg x5 82,5kg x5 82,5kg x5 82,5kg x5 (Tuuungt) Flyes 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Arnoldpress 22kg x5 22kg x5 22kg x5 24kg x5 24kg x5 (22kg var relativt lett og 24kg var relativt tungt) Skapular Sidehev 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Tricepsextension 24kg x12 24kg x12 24kg x12 Mage 2xf 29.April Markløft 60kg x12 70kg x12 80kg x8 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 Chins kv x 7 kv x 7 kv x 7 En-arms roing (per arm) 26kg x12 26kg x12 26kg x12 Bicepscurl (per arm) 18kg x8 16kg x8 16kg x8 Dårlig tid denne dagen. Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 2. mai 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. mai 2012 Prestert å få omgangsyke, er ikkje 80 kg lenger for å sei det sånn. Håper å bli bra til helga Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 3. mai 2012 Rapporter Del Skrevet 3. mai 2012 Tydlegvis noko dritt som har gått dei seiste vekene... Du får ha god bedring! Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 4. mai 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. mai 2012 Frisk igjen, sov 17 timar ons-tor og det gjorde underverker ! Markløft 60kg x12 60kg x12 70kg x8 80kg x8 110kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 Frontbøy Her var det kun utprøving, gjekk ikkje høgare enn 50kg x10 Chins kv x8 kv x8 kv x8 Roing 60kg x8 60kg x8 60kg x8 Bicepscurl (per arm) 16kg x8 16kg x8 16kg x8 Scottcurl (per arm) 14kg x10 14kg x10 Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 5. mai 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. mai 2012 Benkpress 20kg x12 30kg x12 40kg x12 60kg x8 70kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x5 Militærpress 25kg x12 30kg x12 40kg x10 50kg x5 50kg x5 50kg x5 50kg x5 50kg x5 Skapular sidehev 12kg x10 12kg x10 Tricepsextension 22kg x12 22kg x12 22kg x12 Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 7. mai 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. mai 2012 Vart motsatt økt idag, da treningspartneren var lita gira på mark. Benkpress 20kg x20 30kg x20 40kg x12 60kg x8 70kg x8 87,5kg x5 (Spesielt tungt idag) 87,5kg x4 87,5kg x4 102,5kg x1 (Kompisen min hadde glemt å ta av vekter, så blei til at eg prøvde eit nytt maksløft, NY pers ) 87,5kg x4 Militærpress 20kg x20 30kg x12 40kg x12 52,5kg x5 52,5kg x5 52,5kg x5 52,5kg x5 52,5kg x5 (var lett idag) Skapular sidehev 12kg x12 12kg x12 Tricepsextension 24kg x12 24kg x12 Tricepspress 35kg x10 35kg x10 Mage 2xf Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 9. mai 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. mai 2012 Gårsdagens økt Markløft 60kg x12 70kg x12 80kg x8 100kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 Beinpress (dårlig tid gjorde til at vi delte oss, sånn at ting tok mindre tid) 130kg x12 130kg x12 130kg x12 Chins kv x10 kv x9 kv x8 Roing 62,5kg x8 62,5kg x8 62,5kg x8 Bicepscurl (per arm) 16kg x8 16kg x8 Scottcurl (per arm) 14kg x8 14kg x8 Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 12. mai 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. mai 2012 Tatt det litt chill denne uka, mykje som skjer på vakt, og hadde også dimisjonstestar i går, resultatet blei som følger: Hang-ups 14 stk Push-ups 48 stk Sit-ups 36 stk Dette var rett etter 3000-meter pluss at eg hadde vore på vakt frå 06.00 -> 20.30 så var ikkje optimalt, heilt tømt etter 3000-meter. Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 12. mai 2012 Rapporter Del Skrevet 12. mai 2012 Skuffande situps. Men imponerande mange hangups. Kva blei tida på 3000m? Lenke til kommentar
Hammertid Skrevet 12. mai 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. mai 2012 Ja, særdeles skuffande situps, er ikkje fan av øvelsen og har nesten prinsippielt ikkje trent den. 3000-meter gjekk dårleg, 12.40 trur eg, Var ekstrem motvind på strekkene, alle mista iallefall 30 sek der. men trekk i tida var det ikkje snakk om. Dei 15 eksta kiloene eg har fått har heller ikkje gjort underverker ! Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå