Gå til innhold

Hammertids Hammertid


Anbefalte innlegg

Videoannonse
Annonse

15.Mai

 

Knebøy

 

50kg x12

60kg x12

70kg x5

80kg x5

80kg x5

80kg x5

80kg x5

80kg x5 (Starter rolig i knebøy, da det er litt vell lenge siden sist

 

Strake Markløft

 

Her var eg på rundt 60 kg, tok mange reps, såg på teknikk etc, aldri tatt strake før, ville ve sikker på teknikk før eg fortsetter.

 

Tåhev

90kg x18

90kg x18

90kg x18

 

Arnoldpress

 

22kg x8

22kg x8

22kg x8

 

Tricepspushdown

 

30kg 6-8 RP

 

Nedtrekk

 

50kg 6-8 RP

 

Facepulls

 

husker ikkje vekta 10-12 RP

 

Mage

2xf

 

 

Økta var grei, interessant program. Tåheven tok noe så inni h... godt. Idag, to dager etter økta, klarte eg nesten ikkje reise meg opp til stående stilling pga stølhet i leggene, blanda følelser der, digg, men er jo bortimot handicappa ! Tar fri idag til litt voksenbrus o.l

Lenke til kommentar

Markløft

 

60kg x5

80kg x5

100kg x5

120kg x5

125kg x4

130kg x3

135kg x2

 

Beinpress

120kg x12 - 10 - 8 RP (altfor lett)

 

Chins

KV+10kg x5

KV+8,75kg x4

KV+7,5kg x4

 

Hammercurl

14kg x8 - 5 - 3

 

Militærpress

30kg x10

40kg x5

55kg x5

57,5kg x4

60kg x3

62,5kg x2

 

Skråbenk med manualer (kg er per arm)

26kg x8

26kg x8

26kg x8

 

Skrå flyes

14kg x8 - 5 - 3

 

JM-press (aldri prøvd før så tok det rolig)

10kg x8 - 5 - 3

 

Mage

2xf

Lenke til kommentar

Benkpress (øke neste gang)

 

50kg x5

60kg x5

70kg x5

85kg x5

87,5kg x4

90kg x3

92,5kg x2

95kg x1

 

Dips (øke neste gang)

 

BW+20kg x5

​BW+20kg x5

​BW+20kg x5

 

Cable Crossover

25 kg x ?? Øvde på teknikk.

 

Knebøy (øke neste gang)

 

60kg x5

85kg x5

87,5kg x4

90kg x3

92,5kg x2

95kg x1 ( Trener litt lett her, men er litt tungt. ganske flaut at eg har like mykje i benk som i bøy :ph34r: )

 

Good Mornings

 

22,5kg x ?? Teknikkterping

 

Tåhev

 

Her blei det bare tull, men fikk vell fullført noen reps til slutt, dårlig tid

 

Pendlay rows

 

hvis den stanga er 7,5kg så blir det 47,5kg x8, 2 set (dårlig tid)

 

Bicepscurl med manualer (øker ikkje neste)

 

14kg x12 -7 -3

 

Resten ble eg rett og slett nødt til å skippe da det stengte. Er nødt å få fart på bøyen, kan ikkje ha på meg at eg bruker samme vekt i bøy og benk :ph34r: Ellers ei ok økt, intet mer, intet mindre.

Endret av Hammertid
Lenke til kommentar

Beinpress

140kg 12 - 8 - 5 RP (Dårlige muligheter for knebøy så det blei beinpress)

 

Strake Markløft

70kg x8

70kg x8

70kg x8

.

Tåhev

Blei mykje rart her, men fekk no gjennomført ei OK leggøkt på ståande tåhev, elendig smithmaskin

 

Benkpress med stang (øker neste gang)

40kg x5

60kg x5

87,5kg x5

90kg x4

92,5kg x3

95kg x2

97,5kg x1

 

Arnoldpress (per arm)

24kg x7

24kg x5

22kg x8 ( Vart for tungt med 24 kg, kan ha ein sammenheng med at klokka var 02.30, rimelig trøtt i trynet, sjølv om døgnet er greit snudd)

 

Tricepsextension

Kunne ikkje ta pushdown pga drittutstyr

22kg x8

22kg x8

22kg x8

 

Nedtrekk

50kg 6-8 RP

 

Facepulls

Vart ikkje noko av, drittutstyr

 

Mage

2xf

Endret av Hammertid
Lenke til kommentar

Markløft (Øker ikkje neste gong)

 

75kg x5

90kg x5

120kg x5

125kg x4 (siste glapp eg stanga)

130kg x2 --> 110 x3

110kg x5 (Grepet svikta heilt idag, har trent med enten reimer eller kritt, og no hadde eg ingenting)

 

Beinpress

 

150kg x12 - 7 - 4 (Øker ikkje neste gang)

 

Legcurl

Vekta stod ikkje x8 - 5 - 3 RP

 

Chins

 

KV+10kg x5

KV+8,75kg x4

KV+7,5kg x4

 

Hammer curl

 

16kg x8 - 5 - 2 RP (Øker ikkje)

 

Militærpress (øker ikkje neste gong)

 

40kg x5

55kg x5

57,5kg x4

60kg x3

62,5 kg x2

65kg x0

 

Skråbenk med manualer (øker neste gang)

 

28kg x8

28kg x8

28kg x8

 

Skrå flyes (øker ikkje)

 

14kg x8 - 5 - 3 (vondt i skuldra)

 

 

JM-press (øker ikkje)

 

12kg x12 - 6 - 3 RP

 

Mage

 

2xf

 

Sinnsjukt tung økt inatt. Alt var tyngre enn det burde vere. Merker at kroppen ikkje liker å trene så seint.

Lenke til kommentar

Blei litt lenge uten trening nå, men måtte snu døgnet fra natterytme etter vaktuka.

 

Knebøy (ØKER neste gang)

 

60kg x5

80kg x5

90kg x5

92,5kg x4

95kg x3

97,5kg x2

100kg x1 (Lett)

 

Benkpress med stang (Øker neste)

 

50kg x5

60kg x5

80kg x5

90kg x5

92,5kg x4

95kg x3

97,5kg x2

100kg x1 (Benken var skikkelig tung idag. Var på kanten til å slippe teknikken på noen reps)

 

Dips (Øker neste gang)

 

KV+25kg x5

KV+22,5kg x5

KV+20kg x4

 

Kabel Crossover (Øker ikkje, må få inn teknikken)

 

20kg x12 - 7 - 4 RP

 

Good mornings (teknikkterping)

 

25kg x12

25kg x12

25kg x12

 

Pendlay rows (øker neste gang)

 

50kg x8

50kg x8

50kg x8

 

Bicepscurl med manualer (Øker ikkje neste gong)

 

14kg x12 - 7 - 3 RP

 

Upright rows (øker ikkje, sleit med skuldra så tok det roleg)

 

25kg x12 - 7 - 2 RP

 

Mage

 

2xf

 

Rota det litt til idag, trudde knebøy var først, så eg tok den berre ferdig før eg kjørte programmet som vanleg, ikkje optimalt, men sånn går nu dagan. Ellers syns eg benken begynne å bli veldig tung. Knebøyen går veldig lett og kjenner at eg har ein god del meir på lager, Alt i alt ei god økt.

Lenke til kommentar

Droppa trening i går og gjekk til fjells, rett opp, så langt inn. På forhånd hadde me blitt forklart at visse tegn i fjellet betydde at det ikkje var mykje snø på toppen. Me vassa i 1-1,5m snø i fleire timar innover fjellet, for å så grave ut hytta med ein liten plastspade, komme oss inn, drikke og spille monopol. OK+ tur. Motbakkane kjennes godt i beina !

Lenke til kommentar

Gårsdagens trening:

 

Knebøy (Øker)

 

60kg x5

70kg x5

92,5kg x5

95kg x4

97,5kg x3

100kg x2

102,5kg x1

 

Strake Markløft (øker)

 

80kg x8

80kg x8

80kg x8

 

Tåhev

 

70kg x20

70kg x19

70kg x15

 

Benkpress

 

50kg x5

60kg x5

90kg x4

87,5kg x5

87,5kg x5

87,5kg x4 (Grusomt tungt i benken idag, har vell egentlig besluttet å ta nokon rolege dagar/veker med 8-12 reps)

 

Arnoldpress

22kg x8

22kg x7

22kg x6

 

Triceps pushdown

 

25kg x8 - 5 - 4 RP

 

Nedtrekk

 

50kg x8-6-4 RP

 

Bicepscurl med stang

 

30kg x12-5-2 RP

 

 

Dette var ei ekstremt tung økt. Satt på bussen frå klokka var ca 2 til 8 og gikk rett på trening etterpå, lite mat i magen kan ha vore ein innvirkande faktor. Kjem til å gjere visse omrokkeringer i programmet, då det ikkje fungerer å trene dette aleine.

Lenke til kommentar

Har valgt å begynne med litt flere reps fram mot sommeren, roe ned før ein ny runde 5x5 e.l.

 

Skråbenk med manualer

 

16kg x12

18kg x12

24kg x12

24kg x12

24kg x12

 

Roing

 

47,5kg x12

47,5kg x12

47,5kg x12

 

Knebøy

 

62,5kg x12

62,5kg x12

62,5kg x12

 

Arnoldpress

 

 

18kg x12

18kg x12

18kg x12

 

Bicepscurl

 

12kg x12

12kg x12

12kg x12

 

Tricepspress

 

20kg x12

20kg x12

20kg x12

 

Kan ha overdrevet litt på vektene. Spesielt skråbenk og arnoldpress var grusomt tung.

Lenke til kommentar

Gårsdagen:

 

Knebøy

 

67,5kg x12

67,5kg x12

67,5kg x12

 

Skråbenk med manualer

 

18kg x12

24kg x12

24kg x12

24kg x11

 

Roing bredt

 

50kg x12

50kg x12

50kg x12

 

Arnoldpress

 

18kg x12

18kg x12

18kg x10

 

Bicepscurl

 

12kg x12

12kg x12

12kg x12

 

Tricepspress

 

22,5kg x12

22,5kg x12

22,5kg x12

 

Mage 3xf

 

 

Synes det er temmelig tungt, første og andre sett er relativt greit, men sliter med å hente meg inn igjen, så setta blir grusomt tunge etterhvert.

Lenke til kommentar
  • 1 måned senere...
  • 3 måneder senere...

Har ikkje orka å logge noko særleg, slutta i militæret, begynt på studentlivet, gått ned 5-6kg pga ren latskap når det kommer til spisinga, men treninga går sånn høveleg greit.

 

Sånn kjapt oppsummert så kjører eg ganske rolig for tida pga treningspartner ikkje har tid til å trene så ofte som eg vil, er derfor på sånn ca 85kg 5x5 i benk, 50 kg i militærpress 5x5, 60kg 3x8 roing, 105kg i markløft 5x5(tar det veldig piano her, treningskompisen trengte litt teknikktrening). Ellers er vell mykje veldig likt, ca 10x3 hangups, like mange dips osv osv. Skal sette meg opp eit bedre kosthold, litt lei av at kiloane minker berre fordi eg et som ein normal person.

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...