Spørsmål om armhevinger

[DarkRazer]

Hei alle sammen!

 

Jeg har et spørsmål til dere jeg har lurt på en stund.

HVORDAN skal albuene og armene beveges under en armheving?

Jeg har sett at folk gjør det med albuene nesten helt inntil sida, og noen har har albuene utover...eller er det en mellomting?

Litt klumsete sagt, men jeg håper dere skjønner hva jeg mener.

 

Hva er riktig?!

 

Målet mitt er å få til 100 sammenhengende armhevinger, som jeg nå holder på å trene til

Føler at det er en ganske god styrkeoppnåelse ettersom jeg vil komme inn i spesialstyrkene i Norge.

Følger denne siden : http://hundredpushups.com/

 

 

PS: Jeg er bare 15år enda

[KS]

Albuene utover, det er feil. Det kan vi slå fast med en gang.

 

Men når det gjelder bredden på grepet så kan du variere. Jeg vil nesten si det slik at du må variere.

Normalt grep tar bryst, skuldre og tripes. Smalt grep blir mer rettet mot triceps. Bredt grep mer mot bryst.

 

Min rettesnor for et normalt grep er pekefingerne i ytterkant av skulderne.

[Jajakanskjedet]

Skal ikke armene rett ut og rett ned 90 grader så mye som mulig da?

Endret 22. november 2011 av HornYkorN

[Notatblokk]

Armene skal være ca under skuldrene dine, eller litt bredere.

Lar du albuene gå rett bakover og tett inntil kroppen bruker du mer triceps og mindre bryst. Mer utover er mer bryst og mindre triceps.

 

Feil:

 

Riktig:

 

[DarkRazer]

Arrgghh!

Jeg klarer fortsatt ikke å få inn den rette teknikken!

Kan noen henvise meg til en god video ?!

Har søkt i hele dag, og klarer det fortsatt ikke helt ordentlig.

[joakimz]

[lillegutt_70]

Arrgghh!

Jeg klarer fortsatt ikke å få inn den rette teknikken!

Kan noen henvise meg til en god video ?!

Har søkt i hele dag, og klarer det fortsatt ikke helt ordentlig.

 

Ikke anstreng deg for fælt med alt for mye trening heller. Det viktigste er at du holder hendene i skulderbredde. Når du står i ferdig stilling, skal det mellom skuldrene og hælen være en rett linje ("rett som en planke". En viktig ting, blikket skal fremover mens tar push ups, du skal ikke ha blikket i bakken. Og fingrene skal peke fremover.

Når du går ned, skal brystkassen (ikke underlivet) såvidt touche bakken, og så opp igjen. Prøv å innarbeide en jevn rytme uten rykk og napp.

 

Edit: Et lite klipp hvor du kan se og få forklart forhåpentligvis. Lykke til med treningen

http://www.youtube.com/watch?v=aBTUaQy-toE

Endret 28. november 2011 av lillegutt_70