Makspuls og sonetrening(?)

[Pop-fiske]

Hei,

 

Skal begynne med litt meir seriøs trening.. Ikkje berre gå ut i skogen og jogge ein runde. Men få ein viss progresjon i det!

 

Veit vel at for å trene i sone, så må eg vite makspulsen. For å finne dei forskjellige sonene.. ?

 

Men, korleis skal eg makse?

Og kva er desse forskjellige sonene? Og korleis brukar eg dei når eg skal springe/løpe ?

 

Rett meg gjerne om eg har feil

[Sink]

Her skulle du finne alt du trenger:

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/utholdenhet/fagartikler/media3803.media

Hele boka er ikke så dum den heller.

[opar]

For å finne makspulsen din er det flere ting du kan gjøre, det letteste er å varme godt opp og så kjøre spurtdrag der du kjører maks.

 

Hva angår de forskjellige sonene må du ta laktatmålinger mens du springer på ei mølle ved et testsenter for å finne dine soner.

 

Som et godt utgangspunkt, testene koster en del, kan man bruke olympiatoppens verdier.

 

sone 1: 60-72% av maks HR

sone 2: 72-82% av maks HR

sone 3: 82-87% av maks HR

sone 4: 87-92% av maks HR

sone 5: 92-100% av maks HR

 

Terskelen din vil normalt sett ligge mellom 82-87% av maks HR avhengig av hvor godt trent du er.

[Deathie]

Det er ingen tvil om at man i sone 3 er der man bygger kondisjon best og er der val min ligge under intervalløkter av denne typen.Hvis man ikke har tilgang til pulsklokke eller laktatapparat er beste måten å løpe intervaller i det som føles ut som 80% av max fart. Etter å være ferdig med siste drag skal man kunne ta et til som skal kunne gå 8-10 sek fortere avhengig av hvor lange dragene er.