phax's ustrukturerte treningslogg

[phax]

Da var treningsloggen på plass - motiver meg!

 

Har tidligere kjørt noen runder med RYP og 5x5, men den siste tiden har jeg ikke hatt noe fast program jeg trener slavisk, men det går i litt sånn 5x5ish opplegg.

 

Litt stats:

Høyde: 176cm

Vekt: 72kg

Fettprosent: 20% (yum yum)

 

 

----------------------------------------

 

 

Dagens økt

 

Benkpress

80kg - 5 reps

80kg - 5 reps

80kg - 5 reps

80kg - 5 reps

80kg - 5 reps

 

Stående stangroing

60kg - 5 reps

60kg - 5 reps

60kg - 5 reps

60kg - 5 reps

60kg - 5 reps

 

Knebøy

60kg - 5 reps

70kg - 5 reps

75kg - 5 reps

75kg - 5 reps

75kg - 5 reps

 

Dips

10kg - 5 reps

10kg - 5 reps

10kg - 5 reps

10kg - 5 reps

10kg - 5 reps

 

Planken

3 x 60 sek

 

Kommentarer

Kjører litt lett på knebøyen for tida for å få inn ordentlig ass to ground-teknikk, og fordi jeg har hatt en vond lyske en stund så tar det litt med ro.

Endret 13. november 2010 av phax

[Knife]

Stå på!

[phax]

Will do chief tøffet meg og oppdaterte posten med bilde.

[Laughing Madcap]

72kg? Så virkelig ikke sånn ut, og imponerende løft særlig med tanke på vekta.

 

Stå på

[AndyPanda]

Ser bra ut det her! Men 20 i fett%? Er nok betraktlig mindre enn det ja.

Som sagt, så har du veldig bra løft i forhold til kroppsvekta di.

Endret 10. november 2010 av Sir-Andy

[bIsk0p]

Litt dårlig bilde (går ut i fra det er en bedre vinkel enn rett opp og ned ) Men enig med Sir-Andy, ser ut til å være mindre enn 20%..

 

Lykke til videre, stå på!

[phax]

Badevekta sier både 72kg og 20%, jeg ser nok endel dvaskere ut når jeg står rett opp og ned å slapper av ja.

 

Har fettklype og men ikke gidda teste den ennå.

[AndyPanda]

Fettmålinger på badvekt er ikke spesielt nøyaktige.

[bIsk0p]

Hvis badevekta koster 50k+, så kan det vel stemme godt. Men er det noe Ikea til 2000,- så spørs det om ikke fettklypen burde prøves ut

[AndyPanda]

Til og med sånne dyre in-body analyse shit de har på treningssentee rundt om er ikke spesielt nøyaktige.

[phax]

Testa sånn bodyscan på sats og den ga ca samme resultat som badevekta faktisk. Men skal teste fettklypa etterhvert!

 

Akkurat nå driter jeg egentlig litt i fettprosenten.. målet er øke i styrke og muskelmasse frem til over nyttår hvertfall. Så får man vel begynne jobbe litt mer med sommerformen etter det.

[phax]

Siden jeg ikke rekker trene imorra så ble det en liten økt idag.

 

Markløft

80kg - 5 reps

95kg - 5 reps

100kg - 5 reps

100kg - 5 reps

100kg - 5 reps

 

Stående skulderpress

40kg - 5 reps

40kg - 5 reps

40kg - 5 reps

40kg - 5 reps

40kg - 5 reps

 

Nedtrekk

55kg - 5 reps

55kg - 5 reps

55kg - 5 reps

55kg - 5 reps

55kg - 5 reps

[bIsk0p]

Stående skulderpress = militærpress?

 

Ellers veldig bra løft!

[phax]

Kanskje militærpress det kalles ja, stående med stang hvertfall! Trolig min svakeste øvelse.. etter bicepscurl.

[Laughing Madcap]

Etter hva som er vanlig å ta i forhold til kroppsvekt, synes jeg militärpressen din er veldig bra, bedre en kneböyen. (vet ikke hva du tar maks i kneböy men men). 40kg er ikke ille for en 72kg

[phax]

Knebøyen har jeg endel å gå på, nå er det mest teknikkterping derfor litt lavere vekt. Militærpress er jeg nærmere maks.. klarer sikkert en 5kg til men da tror jeg det begynner si stopp.

[phax]

Dagens økt

 

Benkpress

82,5kg - 5 reps

82,5kg - 5 reps

82,5kg - 5 reps

82,5kg - 5 reps

82,5kg - 5 reps

 

Foroverbøyd stangroing

62,5kg - 5 reps

62,5kg - 5 reps

62,5kg - 5 reps

62,5kg - 5 reps

62,5kg - 5 reps

 

 

Knebøy

60kg - 5 reps

70kg - 5 reps

80kg - 5 reps

80kg - 5 reps

80kg - 5 reps

 

Dips

0kg - 10 reps

10kg - 5 reps

12,5kg - 5 reps

12,5kg - 5 reps

12,5kg - 5 reps

12,5kg - 5 reps

 

Planken

3 x 60 sek

 

Kommentarer

Tung dag, ikke så mye energi. Spesiellt benkpress og roing merket jeg godt. Fikk opp formen litt mer mot slutten. Har egentlig aldri særlig mye energi når jeg trener på formiddagen.

 

Litt pinlig å trene med mindre vekt på knebøy enn benken.

Endret 13. november 2010 av phax

[phax]

Dagens koseøkt

 

Kjedet meg så da ble det litt trening idag og.

 

Chin-ups

0kg - 5 reps

5kg - 5 reps

5kg - 5 reps

5kg - 5 reps

5kg - 5 reps

 

Bicepscurl (EZ-stang)

30kg - 5 reps

30kg - 5 reps

32,5kg - 5 rep

32,5kg - 5 rep

32,5kg - 5 rep

 

+ noen km på tredemølla og ymse mageøvelser.

 

Kan noen forresten forklare meg en gang for alle hva som er pull ups og hva som er chin ups? Googler men blir ikke klok da jeg får begge varianter på begge navn. Her er det jeg regner som chin ups hvertfall: link.

Endret 14. november 2010 av phax

[AndyPanda]

Du har rett i hva som er chins..

[phax]

Takker, da slår jeg meg til ro med det